1200 калориялы диетаны шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• 1200 калориялы диета дегеніміз не?
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
• 1200 калориялы диетаның ықтимал артықшылықтары
• Ықтимал кемшіліктері
• Жақсы балама нұсқалар
• Төменгі жол

Кейбір адамдар 1200 калориялы диета жоспарын ұстанып, майдың жоғалуына ықпал етеді және мақсатты салмаққа мүмкіндігінше тез жетеді.

Калорияларды азайту салмақ жоғалтудың тиімді әдісі екені рас, зерттеулер көрсеткендей, калориялардың мөлшерін күрт азайту ұзақ мерзімді денсаулыққа немесе салмақ жоғалтуға пайдалы емес.

Бұл мақалада 1200 калориялы диеталар қарастырылып, төмен калориялы диеталармен байланысты пайдасы мен кемшіліктері қарастырылған.

1200 калориялы диета дегеніміз не?

1200 калориялы диета - бұл күнделікті тұтынылатын калория санын 1200-ге дейін шектейтін тамақтану тәсілі. Бұл диета төмен калориялы диета болып саналады, себебі ол ересектердің көпшілігінің салмағын ұстап тұруынан гөрі айтарлықтай аз калория береді.

Көптеген дәрігерлер, соның ішінде дәрігерлер мен диетологтар салмақ жоғалтудың стратегиясы ретінде төмен калориялы диеталарды тағайындайды.

Салмақты жоғалтудың жалпы ұсынысы - тәулігіне калорияны 500-750 калорияға азайту. Әдетте бұл ересек әйелдер үшін тәулігіне 1200–1500 калория, ал ересек ерлер үшін 1500–1800 калория болатын төмен калориялы диетаға айналады ().

1200 калория әйелдер үшін ұсынылған төмен калориялы диета диапазондарының ең төменгі деңгейінде екенін ескеріңіз.

Кейбір зерттеушілер төмен калориялы диетаны тәулігіне 800–1200 калория аралығында болатын диеталық қалып ретінде жіктейді, ал өте төмен калориялы диета тәулігіне 800 калориядан аз (,) жеткізетін диета санатына жатады.

Бұл диеталар салмақты тез жоғалтуға ықпал ету үшін әдетте бірнеше аптадан бірнеше айға дейін сақталады.

Төмен калориялы және өте төмен калориялы диеталар, әдетте, салмақ жоғалту орталықтары сияқты медициналық бақылаудағы клиникалық жағдайларда қолданылады, бірақ олар көпшілікке де ұнайды.

Шын мәнінде, көптеген салмақ жоғалту жаттықтырушылары, жеке жаттықтырушылар және танымал диеталық веб-сайттар 1200 калориялы диетаны ұстану сізге «тез арықтауға» көмектеседі деп 1200 калориялы тамақтану жоспарларын ұсынады.

Бұл диеталар, әдетте, калорияны аз тұтынуға көмектесетін «аз калориялы», «майсыз» және «майы аз» тағамдарды қолдануға ықпал етеді және әдетте калорияларды санауды қамтиды, сондықтан диеталар өздерінің күнделікті шегіне жететіндігіне көз жеткізеді.

Белгілі бір жағдайларда 1200 калориялы диета қысқа мерзімде орынды болғанымен, ересектердің көпшілігі үшін 1200 калория өте аз.

Сонымен қатар, бастапқыда сіз калорияны тұтынуды күрт төмендеткен кезде салмақ жоғалтуды тез сезінесіз, зерттеулер көрсеткендей, төмен калориялы диеталар салмақты жақсы сақтау үшін сирек жұмыс істейді (,).

1200 калориялы диета төмен калориялы диета болып саналады. Төмен калориялы диеталар тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді және кейде денсаулық сақтау мамандары тағайындайды.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Калория тапшылығын құру салмақ жоғалту үшін қажет. Күніне калорияны 500-750 калорияға азайту, кейбір денсаулық сақтау мамандары кеңес бергендей, ең болмағанда қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға түрткі болуы мүмкін.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, төмен калориялы диеталар, оның ішінде 1200 калориялы диеталар салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.

Мысалы, семіздікпен ауыратын 2093 адамға жүргізілген зерттеу медициналық бақыланатын 1200 калориялы тағамды алмастыру диетасы 12 ай ішінде майдың орта есеппен 4,7% жоғалуына алып келгенін көрсетті ().

Тағы бір зерттеуде ересектер күніне 500, 1200–1,500 немесе 1500–1800 калория беретін коммерциялық салмақ жоғалту бағдарламасын ұстанды.

1 жылдан кейін тәулігіне 1200–1500 калориялы диета ұстағандар орташа салмақ 15 фунт (6,8 кг) төмендеді. Алайда, 1200 калориялы диетаны ұстанатын 4588 адамның 23% -ы зерттеуден бас тартты ().

Зерттеулер 1200 калориялы диеталар сияқты төмен калориялы диеталар арқылы алғашқы салмақ жоғалту әдетте тез және айтарлықтай болғанымен, оны тек орташа калориялы шектеуді қолданатын диеталармен салыстырғанда салмақ қайта қалпына келетінін анықтады.

Жоғарыда аталған коммерциялық салмақ жоғалту зерттеуінде зерттеушілер алғашқы 3 айдағы салмақтың тез жоғалуы диеталық топтардың үшеуінде де 9 айлық салмақ жоғалтуды қолдау кезеңінде үлкен қалпына келтірумен байланысты екенін байқады ().

Артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын 57 адамға жүргізілген тағы бір зерттеуде 5 және 12 апта ішінде өте төмен 500 калориялы диетаны немесе 1250 калориялы диетаны ұстанғаннан кейін, зерттеуге қатысушылар орташа 10 ай ішінде жоғалтқан салмағының 50% қалпына келгенін атап өтті. ().

Себебі төмен калориялы диеталар энергияны үнемдейтін және салмақ жоғалтуға жол бермейтін метаболикалық өзгерістерді тудырады, соның ішінде тәбеттің жоғарылауы, дене салмағының азаюы және жанған калориялардың азаюы, соның бәрі салмақты ұзақ уақыт ұстауды қиындатады (,,) .

Бұл көптеген денсаулық сақтау мамандарының калориялы диеталармен байланысты теріс метаболикалық бейімделулерді азайту кезінде салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін калориялардың аз ғана азаюын қолданатын тамақтану режимін ұсынуға мәжбүр етті [12].

Төмен калориялы 1200 калориялы диетаны ұстану салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса да, салмақты ұстап тұру мүмкіндігі өте аз.

1200 калориялы диетаның ықтимал артықшылықтары

1200 калориялы диетаны ұстану денсаулыққа белгілі бір пайдасын тигізуі мүмкін, бірақ бұл артықшылықтар жалпы калориялардың шектелуімен байланысты және 1200 калориялы тамақтану жоспарларына байланысты емес екенін ескеру қажет.

Денеге қажеттіліктен гөрі көбірек калорияларды тұтыну денсаулыққа көптеген салдарға әкелуі мүмкін, соның ішінде салмақ жоғарылауы, жүрек аурулары қаупінің жоғарылауы және қант диабеті ().

Денсаулықты қажетті мөлшерде калориямен толықтыру денсаулықты сақтау үшін өте қажет.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, калориялардың төмендеуі жалпы салмақ жоғалтуға ықпал етіп, LDL (жаман) холестерин сияқты жүрек ауруының қауіпті факторларын азайту, қандағы қант деңгейі мен қабынуын төмендету (,,,,,) арқылы денсаулыққа пайдасын тигізеді.

Дененің артық салмағын жоғалту денсаулыққа оң әсер етеді және сіздің жеке калория қажеттіліктеріңіз сіздің денеңізге жақсы келеді деген сұрақ жоқ.

Алайда, салмақ жоғалтуға ықпал ететін әдістер, және өте төмен калориялы, диетаны шектейтін әдістерді қолдану уақыт өте келе салмақтың қалпына келу мүмкіндігінің жоғарылауымен байланысты.

Сондықтан артық дене салмағын жоғалту сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы бола тұра, диеталық режимнен гөрі салмақты жоғалтудың сау, тұрақты әдістерін таңдау маңызды.

Айта кету керек, кейбір зерттеулер дәрігерлердің қадағалауымен төмен калориялы немесе өте төмен калориялы диетаны ұстанатын семіздік немесе аурушаңдық семіздігі бар адамдар салмағын жоғалтады және қандағы қант пен липидті профильді жақсартады, бұл жалпы денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді ().

Әдетте, бұл диеталар қысқа мерзімде сақталады және олардың шектеулі сипатына байланысты, әдетте, мектепті тастап кетудің көп болуымен байланысты.

Дегенмен, сіз салмақ жоғалту үшін төмен калориялы диетаны ұстануға мүдделі болсаңыз, кеңес алу үшін білікті медициналық қызметкермен сөйлесу маңызды.

Дене салмағының артық мөлшерін жоғалту және денеңізді қажетті мөлшерде калориямен толықтыру жалпы денсаулық үшін маңызды. 1200 калориялы диеталар денсаулыққа пайда әкелетініне қарамастан, бұл артықшылықтар жалпы калориялардың азаюымен байланысты.

Ықтимал кемшіліктері

Калорияға деген қажеттілік жоғары дәрежеде дараланған және көптеген факторларға, соның ішінде дене өлшеміне, жасына және белсенділік деңгейіне байланысты. 1200 калориялы диета көптеген ересектерге, соның ішінде кішігірім әйелдерге сәйкес келмейді.

Калорияға деген қажеттілік әр адамға байланысты әр түрлі болса да, нақты қажеттіліктерді тек белгілі бір құрал-жабдықтармен немесе есептеулермен анықтауға болады, ересек әйелге салмағын ұстап тұру үшін күніне 2000 калория қажет, ал ер адамға шамамен 2500 (,) қажет.

Тағы да, бұл сандар тек орташа мәндер болып табылады және жасына, белсенділік деңгейіне және бойына байланысты факторларға байланысты калория қажеттіліктеріндегі айырмашылықтарды көрсетпейді. Алайда, бұл орташа калория қажеттілігі шамамен 1200 калорияның қаншалықты төмен екендігі туралы түсінік береді.

1200 калориялы диета көптеген адамдар үшін өте төмен және бас айналу, қатты аштық, жүрек айну, микроэлементтердің жетіспеушілігі, шаршау, бас ауруы және өт тастары сияқты жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін ().

Сонымен қатар, 1200 калориялы диета сізді сәтсіздікке ұшыратуы мүмкін, егер ұзақ мерзімді салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса.

Калорияны шектеу сіздің денеңіздегі метаболикалық өзгерістерге әкеледі. Оларға грелин мен кортизол сияқты гормондардың көбеюі, олар аштықты тудырады, сондай-ақ тыныштық алмасу жылдамдығының төмендеуі (RMR) немесе тыныштықта жанатын калориялар (12,).

Бұл уақыт өте келе салмақтың қалпына келу мүмкіндігіне, сондай-ақ салмақ жоғалудың қайталанатын кезеңдерінің қатал циклына, содан кейін салмақты қалпына келтіруге әкеледі, сондықтан көптеген созылмалы диеталар бастайды, бұл көбінесе үмітсіздік сезімін тудырады.

Салмақпен велосипедпен жүру психикалық денсаулыққа зиянды, және зерттеулер бірнеше рет диета мен салмақ циклінің жүректі стресске ұшырататынын және тамақтану бұзылыстарының, 2 типті қант диабетінің және өлім-жітімнің жоғарылау қаупін тудыруы мүмкін екенін көрсетті (,).

Калорияны тым қатты азайту қоректік заттардың жетіспеушілігі және шаршау сияқты жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Төмен калориялы диеталар ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін сирек жұмыс істейді және салмақтың велосипедіне әкелуі мүмкін, бұл жалпы денсаулыққа кері әсер етеді.

Жақсы балама нұсқалар

Көбіне медициналық қызмет көрсетушілер мен салмағын жоғалтқысы келетін адамдар диетаны калорияларды тым шектеудің ұзақ мерзімді салдарын ескермей, қажетті нәтиже беруіне қарай таңдайды.

Күнделікті калория қажеттілігінен әлдеқайда төмен мөлшерде болатын шектеулі, төмен калориялы диетаны таңдай отырып, салмақ тез арықтауға әкелуі мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтудың кейбір бөлігі бұлшықет массасы түрінде болады. Бұлшықеттің жоғалуы және басқа метаболикалық бейімделулер сіздің RMR деңгейіңізді төмендетуі мүмкін (12).

Үлкен калория тапшылығы қолайсыз өзгерістерге әкеліп соқтырады, бұл салмақ жоғалтуды қиындатады, сонымен қатар сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызға үлкен зиян тигізуі мүмкін.

Зерттеулердің көпшілігінде диета жұмыс істемейді және уақыт өте келе салмақ жоғалту мен салмақ жоғалтуды қолдау үшін жақсы таңдау болып табылады, әрі сау, аз салмақ жоғалту әдістерін қолдану ұсынылады.

Мысалы, әдетте сіздің ерніңізді кесіп өткен тағамның кез-келген бөлігін қадағалауды қажет ететін 1200 калорияға дейін төмендетудің орнына, салмақ жоғалтуға арналған дәлелдерге негізделген бірнеше кеңестерді қолданып көріңіз:

• Тұтас тағамдарды жеңіз. Көкөністер, жемістер, бұршақтар, балықтар, жаңғақтар, тұқымдар мен жұмыртқаларды қоса, бүкіл тағамдар калория тұтынудың көп бөлігін құрауы керек. Барлық тағамдар сіздің денеңіздің өсіп-жетілуі үшін қажет талшықтармен, ақуыздармен және пайдалы майлармен толтырылған.
• Қосылған қант пен майларды кесіп алыңыз. Майдың және қанттың қосымша мөлшерін азайту - салмақ жоғалтуға ықпал ететін пайдалы әдіс. Кәдімгі қант және / немесе майлы тағамға сода, пирожныйлар, балмұздақ, кәмпиттер және қантты жарма кіреді ().
• Үйде көбірек тамақ дайындаңыз. Далаға шығуға, мейрамханаларға және фаст-фудқа азырақ сеніп, үйде көбірек тамақ дайындаңыз. Үйде көп тамақ дайындайтын адамдар үйден тыс тамақтанатындарға қарағанда салмағы аз және сау тамақтануға бейім ().
• Күнделікті белсенділікті арттыру. Салауатты және тұрақты салмақ жоғалтуға ықпал етудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - жағылатын калориялардың санын көбейту арқылы калория тапшылығын қалыптастыру. Күнделікті серуендеуге, жаттығу сабақтарына баруға немесе спортзалға қосылуға тырысыңыз ().
• Білімді денсаулық сақтау провайдерімен жұмыс жасаңыз. Салмақ жоғалту қорқынышты және стрессті тудыруы мүмкін. Білімді диетолог немесе басқа білікті медициналық көмекші сізге артық салмақтан арылуға өте шектеусіз көмектеседі.

Диетаның пайдалы, тұрақты тәсілдерін қолдана отырып, салмақ жоғалту көп уақытты қажет етуі мүмкін, бұл калорияны шектеу кезінде пайда болатын қолайсыз бейімделулерді азайтады және салмақты біржолата ұстап тұру мүмкіндігін арттыруға көмектеседі.

Артық салмақтан арылуға тырысқанда, аз шектеулі әдістерді қолдану сізге салмақты, салмақты жоғалтуға қол жеткізуге көмектеседі.

Төменгі жол

1200 калориялы диета - бұл төмен калориялы тамақтану схемасы, әдетте калорияларды санау және жылдам салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін азайтылған калориялы тағамдарды қабылдау.

1200 калориялы диета қысқа мерзімді және жылдам салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін болса да, калорияны шектеу кезінде пайда болатын метаболикалық бейімделу салмақты ұзақ мерзімді ұстауды өте қиын етеді.

Сонымен, 1200 калория көптеген ересектердің, тіпті кішкентай әйелдердің де денелеріне май құюы керек болатын орташа калория санына сәйкес келеді.

1200 немесе одан аз калориялы диеталар салмақ жоғалтудың танымал құралы болғанымен, сіздің денсаулығыңыз үшін денеңізді сау күйдіретін және өмір бойы сақтауға болатын баяу әрі тұрақты салмақ жоғалтуға ықпал ететін диетаны таңдаған дұрыс.