Артық салмаққа әкелетін 15 таңғы ас қателері

Мазмұны

• Алғашқы тамақтанар алдында ойланыңыз
• Шырынға алданып қалмаңыз
• Толтырыңыз... салауатты жол
• Сіз азғыруға берілесіз
• Кофені алып тастамаңыз
• Кофе қондырмаларын жеңілдетіңіз
• Аштық басталғанда дайын болыңыз
• Бір қызметке берік болыңыз
• Автоматқа жеңілдік бермеңіз
• Швед үстелімен кездесуге дайын болыңыз
• Бұл мантраны есте сақтаңыз
• Таңғы асқа сенбеңіз
• Brunch коктейльдерінен сақ болыңыз
• Таңғы асты міндетті түрде жасаңыз
• Бір стақан H2O қосыңыз
• үшін шолу

Біз таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы екенін білеміз, бірақ біз жасамаңыз Таңертеңгілік ас туралы білу, байқаусызда фунтқа оралуы мүмкін! Біз денсаулық сақтау саласының мамандарымен кеңестік Доктор Лиза Дэвис, Medifast ғылыми және клиникалық мәселелер жөніндегі вице-президенті, таңғы ас жоқ 15 ең үлкен тағамды көрсету.

Алғашқы тамақтанар алдында ойланыңыз

Әріптестер тәттілерді әкелгенде, кеңсе калория тұзағына айналуы мүмкін. Дэвистің кеңесі? «Тоқтаңыз, орталыққа жиналыңыз, терең тыныс алыңыз және денсаулықты сақтау мақсатыңызға назар аударыңыз», - дейді ол. Қайсысы жақсы: маффиннің дәмі ме, әлде мақсатыңызға жету сезімі ме?

Шырынға алданып қалмаңыз

Сіз бір стақан OJ ішу күніңізді бастаудың тамаша тәсілі деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ дүкеннен сатып алынған көптеген сорттар қантқа толы. Дэвис: «Апельсин шырынын пайдалы порция бір апельсиннен сығып алатындай көп», - дейді. «Бір стакан су ішіп, апельсиннің өзін жеу жақсы идея болуы мүмкін: тұтас жеміс сізге шырынның барлық витаминдері мен минералдарын, сонымен қатар түскі асқа дейін аштықты басуға көмектесетін қарынды толтыратын талшықты ұсынады».

Толтырыңыз... салауатты жол

Дэвистің айтуынша, құймақ пен вафли таңғы асқа болмайды, әсіресе қант шәрбатымен бірге. «Оның орнына тұтас дәнді дақылдарды немесе тосттарды қолданып көріңіз және майсыз немесе майсыз йогурт, майсыз ет немесе жұмыртқаның ақтығы түріндегі ақуызды алуға тырысыңыз», - дейді ол. «Сіз ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінесіз».

Сіз азғыруға берілесіз

Таңғы асқа арналған кондитерлер дәмді, бірақ таңертең бірінші кезекте тәттілерге тап болған кезде, қарсы тұруға тырысыңыз. «Қант жармалары, тостер кондитерлері, рогаликтер және даршын орамдары қызықтырады, бірақ олар қандағы қанттың жоғарылауын тудыруы мүмкін, содан кейін энергияның азаюы және аштық пайда болуы мүмкін, бұл таңертеңгілік тағамдарға шабуылды тудыруы мүмкін». - дейді Дэвис.

Кофені алып тастамаңыз

Салауатты диета үшін күресіп жатсаңыз да, таңертеңгі шыныаяқ Джодан бас тартудың қажеті жоқ. «Егер сізде кофеинге сезімталдық болмаса немесе оны тұтынуды ақылға сыймайтын медициналық жағдай болмаса, кофе сіздің көңіл -күйіңізді және мидың жұмысын жақсартатын керемет және табиғи әдіс болуы мүмкін», - дейді Дэвис. «Егер сізге таңертең бару үшін бір-екі шыныаяқтан артық қажет болса, ұйқыңыз қанбай қалуы мүмкін. Кофе» zz-дің «орнына келмейді.»

Кофе қондырмаларын жеңілдетіңіз

Дэвис: «Бұл сіз кофеге қосатын нәрсе, ол фунттар мен дюймдерді қосады», - дейді. «Қант, хош иісті сироптар, кілегей және жартысы қарапайым кофені шынайы калориялы бомбаға айналдыруы мүмкін, ал егер сізде күніне бір немесе одан көп болса, онда бұл калория қосылады. қант пен майды бірте-бірте құйып, таңертеңгі қайнатпаны мүмкіндігінше «жалаңаш» күйге келтіруге тырысыңыз.

Аштық басталғанда дайын болыңыз

Егер сіз жиі жұмысқа асығып, таңғы асты өткізіп жатсаңыз, пайдалы тағамдарды жинаңыз. «Дұрыс тамақтанудың кілті - алдын ала жоспарлау», - дейді Дэвис. «Жұмыс үстелінің тартпасында немесе кеңседегі тоңазытқышта қоректік, қантсыз жинауды сақтаудың мағынасы бар».

Бір қызметке берік болыңыз

Майы аз протеин, тұтас жемістер немесе көкөністер, тұтас нан немесе дәнді дақылдардың әрқайсысы сіздің денеңізді және ақыл-ойыңызды күнделікті қажеттіліктерге дайындаудың тамаша тәсілі. Дегенмен, таңғы ас кезінде алатын калория саны жалпы күнделікті калория мақсатыңызға сәйкес келетініне көз жеткізуіңіз керек." Бір порцияның қандай болатынын білмейсіз бе? Жолда жүруді жеңілдету үшін осы трюктарды пайдаланыңыз.

Автоматқа жеңілдік бермеңіз

«Олардың майы мен калориясы жоғары болғанымен, сауда автоматынан алынған бірнеше жержаңғақ сізге ақуыз мен талшық береді, бұл сізді тоқашқа қарағанда ұзақ уақыт бойы қанықтырады», - деді Дэвиссейс. «Мүмкіндік болса, дүкенге кіріп, майсыз қантсыз йогурт, ірімшік таяқшасы, тұтас жеміс немесе кішкене ақуыз барын алыңыз».

Швед үстелімен кездесуге дайын болыңыз

Сіз әлі де демалыс күндері түскі ас буфетінде ақымақ болмай, қанағаттанарлық тамақтануға болады. Кекстер, жеміс шырыны коктейльдері және тәттілер сияқты өнімдерден аулақ болыңыз. «Жұмыртқадан, майсыз еттен (кәдімгі емес канадалық беконды қолданып көріңіз), лосось, жаңа піскен көкөністер мен жемістерден бастаңыз», - дейді Дэвис.

Бұл мантраны есте сақтаңыз

«Ежелгі мәтел бар:« Патша сияқты таңғы ас, князь сияқты түскі ас және кедейлер сияқты кешкі ас », - дейді Дэвис. Бұл дәйексөзді күні бойы есте сақтаңыз және сіз тез арада салмақ жоғалту жолында боласыз!

Таңғы асқа сенбеңіз

Гранола мен таңғы ас барында тез дайындалады, бірақ олардың көпшілігінде десерт сияқты көп калория бар! Дэвис: «Коммерциялық гранола барларының көпшілігі негізінен жасырылған сұлы печеньесі, сізге қажет мөлшерден көп қант бар», - дейді. «Бұрмаланған нанға кішкене табиғи жержаңғақ майы жақсы. Бұл шағын бутербродтарды алдын ала дайындап, біреуін тоңазытқышта үйде, екіншісін жұмыста сақтаңыз.»

Brunch коктейльдерінен сақ болыңыз

Сіз таңғы ас ішпейсіз бе немесе түскі ас, есіңізде болсын, сіздің бірінші тағамыңыз сізді тамақтандыруы керек, сізді нокаутқа түсірмеуі керек (және артық калория қосыңыз)! «Алкогольді ішуді жеңілдетіңіз», - дейді Дэвис. «Сіздің Қанды Мэридегі бұл бір унция арақ шамамен 100 калория қосады».

Таңғы асты міндетті түрде жасаңыз

Алдыңғы түнгі кешкі астан тойып оянсаңыз да, таңғы ас ішуге тырысыңыз: «Кешке қарай ауыр тамақ ас қорыту жүйеңізді шаршатады және тіпті тыныш ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін», - дейді Дэвис. «Бірақ егер сіз анда -санда көңіл көтерсеңіз, есіңізде болсын, егер сіз келесі күні таңертең толыққанды сезінсеңіз де, сіз ұйықтағаннан бері тамақтанбайсыз. Тамақтан бас тарту сіздің метаболизміңізді бәсеңдетуі мүмкін. , кәдімгі, дәнді тосттар мен ыстық шайдың бір бөлігін немесе майсыз йогурт қосылған алма тілімдерін көріңіз ».

Бір стақан H2O қосыңыз

Таңғы асқа үлкен стакан су қосу әрқашан пайдалы. «[Су] сізді ылғалдандырады және өзіңізді толық және қанағаттанарлық сезінуге көмектеседі», - дейді Дэвис.

үшін шолу