Бұл 15 минуттық жүгіру жүгіру жылдамдығымен жаттығулар сізді спортзалға кіргізіп жібереді

Мазмұны

• Stryde нұсқаулығы:
• 15 минуттық жүгіру жолындағы жаттығу туралы бейне
• үшін шолу

Көптеген адамдар бірнеше сағат бойы лагерьге бару үшін жаттығу залына бармайды. Жай йога жаттығуларын тіркеу немесе салмақ көтеру жиындары арасында уақыт бөлу жақсы болуы мүмкін, бірақ мақсат әдетте: кіру, терлеу, шығу.

Егер сіз ойласаңыз, бұл солай мен', немесе егер сіз кардио жаттығуларын негізінен жек көрсеңіз, онда бұл сізге арналған жаттығу. Бостондағы MyStryde жүгіру студиясында тікелей жазылған 15 минуттық жүгіру жүгіру жаттығуы-бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызды арттыруға және күнді жалғастыруға тамаша әдіс. (Міне, жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігіне неге назар аудару керек.)

15 минуттық жүгіру жолы бойынша жаттығу сабағы (MyStryde негізін қалаушы Ребекка Скаддер жасаған және жаттықтырушы Эрин О'Хара басқарған) жылдам қыздырудан басталады, содан кейін сізді жылдамдық баспалдағымен өткізеді: сіз жұмыс пен қалпына келтіру аралықтары арасында айналып өтіп, ұлғаясыз. сіздің жылдамдығыңыз әр уақытта. Сіз «ойнату» түймесін басып, жоғарыдағы нақты уақытта бейнемен бірге жүре аласыз (иә, музыка бар және ол бар шын мәнінде жақсы) немесе жүгіру жолында жаттығуды өз бетіңізше жасау үшін төмендегі нұсқауларды орындаңыз.

Жаттығу кезінде жылдамдықтарды таңдау үшін MyStryde Stryde нұсқаулығын пайдаланыңыз. Нұсқаулар қандай болса да, сіз жұмыс істейтін жылдамдықты таңдағаныңызды ұмытпаңыз сен; 2-деңгей кейбір адамдар үшін 3,5 немесе басқалары үшін 5,5-те жүгіру болуы мүмкін.

Сынып ұнай ма? MyStryde қолданбасынан тікелей Fortë ағындық платформасында көбірек ағынмен ағынмен жіберуге болады – бұл технология бүгінде жүгіру жолын салқындататын әдістердің бірі ғана.

Stryde нұсқаулығы:

• 1 деңгей: Жаяу жүру немесе оңай жылыну жылдамдығы
• 2 деңгей: Ыңғайлы жүгіру (сіз әңгіме жүргізе аласыз)
• 3 деңгей: Бақытты қарқын
• 4 деңгей: Жылдам қарқын
• 5-деңгей: Спринт немесе максималды жылдамдық

15 минуттық жүгіру жолындағы жаттығу туралы бейне

Жылыту: Нөлдік немесе 1 пайыздық еңістіктен бастаңыз. 3 минут бойы жүгіру жолында жүріңіз немесе жеңіл жүгіріңіз. Содан кейін жылдамдықты төмен деңгейге 2 көтеріп, 1 минут тұрыңыз.

Жылдамдық баспалдақ

• 30 секунд: Жаңа деңгейдегі 2 қарқын табу үшін 0,2 миль қосыңыз
• 30 секунд: жылдамдықты 3-деңгейге дейін арттырыңыз
• 30 секунд: 2 деңгейге оралу
• 30 секунд: Жылдамдықты 4 деңгейге дейін көтеріңіз
• 30 секунд: 2-деңгейге оралу
• 30 секунд: Жылдамдықты 5 деңгейге дейін арттырыңыз
• 90 секунд: қалпына келтіру үшін 2 деңгейге (немесе қажет болса, төмен) оралыңыз. Баспалдақты тағы бір рет қайталаңыз.

Басылыңыз: 2 деңгейге немесе қалпына келтіру қарқынына 4 минутқа оралыңыз. Осы маңызды кейінгі жаттығулармен аяқтаңыз.

үшін шолу