Калорияларды бақылаудың 15 кезеңі

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз салмақ жоғалтудың ең жақсы әдістерінің бірі - калорияңызды қадағалау екенін білесіз. (Және, кем дегенде, кейбір сарапшылар келіседі.) Бірақ, шын мәнінде, азық -түлік журналына тіркелу бірнеше тосынсыйлармен келуі мүмкін. Шұғыл қадам басқанда не күтуге болады.

1. Логинді құрған кезде сіз өзіңізді қатты сезінесіз. Бұл сіздің өміріңізді өзгертеді!

Сіз арықтайсыз! Теріңіз тазарады! Сіз смузи табақтарын жей бастайсыз! (Осы 10-ның біреуін қолданып көріңіз-олардың барлығы 500 калориядан төмен.)

2. Сіз кеше жеп қойғанның барлығын мұқият енгізесіз неше сіздің сүйікті Juice Press сұлы ұнындағы калория?

Таңертеңгі таңғы асқа екі рет ішкен таңдар туралы ойламауға тырысыңыз.

3. Тәуелділік басталады.

Сіз кешкі ас кезінде достарыңыздың буррито жегенін жазып отырсыз, мәліметтер базасында жоқ тағамдарға жазбалар жасайсыз, оны тастаған кезде тостағанға қанша йогурт қалғанын есептейсіз ...

4. Бұл аздап мазалайды.

Неліктен алма үшін өте әртүрлі жазбалар бар? «Тексерілген» ештеңені білдірмейді, шамасы. (Кешіктірмеңіз; алма осы басқа артықшылықтармен бірге салмақ жоғалтуға көмектеседі.)

5. Сіз калорияларды есептеу үшін сайт қолданатын формулаға күмән келтіре бастайсыз.

Айтайын дегенім, 1200? Сіз әдетте оны түнгі 3 -те жейсіз.

6. Сіз «Қауымдастық» құрт тесігінен құлайсыз.

WOW, адамдар көмірсулар туралы шынымен пікірлес. (Біз кәсіпқой жақта боламыз. Міне, сіз нан жеуге кінәлі болмауыңыз керек 10 себеп.)

7. Сіз өлуге жақын екеніңізге сенімді боласыз.

Сіз темір немесе кальцийге деген мақсатыңызға бір рет болса да жеттіңіз бе? Бұл жаман шығар, иә?

8. Сайт түскі астан кейін бірден бірнеше сағатқа дербес күйде болады және сіз оны желіге қосылғанға дейін обсессивті түрде тексересіз.

Сіз ашуланбайсыз. Жоқ, мүлде жоқ.

9. Демалыс күндері калорияңызды қадағалауға ант етесіз.

Сенбіде үш күндік калория жеу қалыпты жағдай, иә? Алдау күндері сау! (Қате... Тек осыны оқыңыз.)

10. Қызмет көрсету өлшемдері - бұл қандай?

Сіз төрт унция шарап пен екі ас қасық жержаңғақ майы шынымен қалай көрінетінін көргенде, сіз жомарт бола бастайсыз. (Қызмет көрсету өлшемдерін бағалаудың оңай жолдары керек пе? Біз сізге көмектестік.)

11. Жарықтар пайда бола бастайды.

Сіз таба алатын ең төмен калориялы алманы ғана жазасыз. Сіз шарап кесуден бас тарттыңыз. (Сіз мұның көп бөлігін ішесіз, солай ма?) Сіз түскі астан кейін кез келген нәрсені тіркеуді «ұмытып» кете бересіз.

12. Сіз қосылған күні ренжисіз.

Бұрын сіз алмаға қарай алатын едіңіз және жоқ автоматты түрде «80 калория. 22г көмірсу. 5г талшық» деп ойлайды.

13. Сіз салмақ қосып, қайта әрекет жасайсыз. Бір күнге.

Бұл бұрын көңілді сезінетін.

14. TDEE туралы ауқымды зерттеулерден кейін сіз калория шегін қолмен өзгертесіз.

FREEEEOOOOMMMMMMM

15. Сіз тепе-теңдікті табасыз.

Сіз тамақты, тағамдарды және суды тіркейсіз (duh). Тәттілер арамызда болуы мүмкін.

үшін шолу