Шай арқылы 15 фунттан арылудың 16 жолы

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз көп ақша, көп уақыт және көп күш жұмсағыңыз келсе, мен салмақ жоғалтудың әр түрлі жоспарларын ұсына аламын. Бірақ егер сіз іштегі майды тез, арзан және оңай кетіргіңіз келсе, мен бір ғана білемін: шай.

Мен шайдың салмақ жоғалту қасиетін алғаш рет анам қант диабетімен ауыр шайқастан зардап шеккенде, оған шай тазартатын құрал жасауға көмектесуімді сұрағанда таптым. Бұрынғы Корея медбикесі ретінде ол өмірді сақтайтын сусынның күшін білетін. Әрине, ол мен бірге жасаған жоспармен ол бір апта ішінде 9 фунт жоғалтты және қандағы қантты бақылауға алды.

Содан бері мен бұл бағдарламаны бестселлер кітапқа айналдырдым. 7 күндік жалпақ қарынмен шай тазалайды. Ол іштегі майды жылдам кетірудің оңай және тиімді протоколын сипаттағанымен, оны дәл орындау міндетті емес. Міне, ысқырық дыбысымен арықтауға дайын болған кезде қолданылатын ең тиімді хакерлер.

1. Жасыл шайға назар аударыңыз

Әрбір шайдың салмақ жоғалтуға арналған өзіндік ерекше күші бар, бірақ егер сіздің қайығыңыз батып бара жатса және сіз қаңырап қалған аралға жүзер алдында тек бір пакет шай ала алсаңыз, оны жасыл шай жасаңыз. Жасыл шай - бұл сіздің майлы жасушаларыңыздың құлпын таңдап, оларды ағызатын қарақшы, тіпті егер біз ең ақылды диеталық таңдау жасамасақ та. Қытайлық зерттеушілер жасыл шайдың майлы диеталарды тұтынатын адамдарда триглицеридтердің концентрациясын (қандағы ықтимал қауіпті май) және іш майын айтарлықтай төмендететінін анықтады.

2. Оны жаттығудан кейінгі сусынға айналдырыңыз

Бразилиялық ғалымдар бір апта бойы күн сайын үш кесе сусын тұтынған қатысушыларда жаттығуларға төзімділіктен туындаған жасуша зақымдануының маркерлері аз екенін анықтады. Бұл жасыл шай қарқынды жаттығудан кейін тез қалпына келуге көмектесетінін білдіреді. Тағы бір зерттеуде күнделікті төрт-бес кесе көк шайдың әдетін 25 апта жаттығумен 12 апта бойы біріктірген қатысушылар шәй ішпейтін жаттығушыларға қарағанда орта есеппен екі фунт артық жоғалтты.

3. M дейін жаңартыңызатча

Жасыл шайдың құрамындағы EGCG-суперпотентті қоректік зат-ұнтақталған матча шайында 137 есе көп болуы мүмкін. EGCG бір мезгілде липолизді күшейте алады (майдың ыдырауы) және адипогенезді (жаңа май жасушаларының пайда болуын) блоктайды. Зерттеулер көрсеткендей, құрамында 136 миллиграмм EGCG бар жасыл шай ішкен ер адамдар, егер сіз 4 грамм матча жоғалтсаңыз, плацебо тобынан екі есе артық және іш майынан төрт есе көп жоғалттыңыз. үш ай. (Толығырақ: Matcha қолданудың 20 Genius әдісі.)

4. Прд«Шаймен» ойыны

Кешкі асқа шықпас бұрын, өзіңізге бір шыны жасыл шай құйыңыз. Жасыл шайдың белсенді ингредиенті, EGCG, холецистокинин деңгейін жоғарылатады немесе аштықты басатын гормон CCK. Жасыл шайдың аштыққа әсерін зерттеген шведтік зерттеуде зерттеушілер қатысушыларды екі топқа бөлді: бір тобы тамақпен су жұтып, екінші топ көк шай ішті. Шай ішетіндер өздерінің сүйікті тағамдарын жеуге деген ықыластары туралы ғана айтқан жоқ (демдеуді ішкеннен кейін екі сағаттан кейін де), олар бұл тағамдардың қанағаттанарлықсыз екенін анықтады.

5. Dмұз айдыны Теa Ұйықтар алдында

Сіз түймедақ шайының ұйықтауға көмектесетінін білетін шығарсыз (тіпті Sleepy Time деп аталатын бренд бар). Бірақ ғылым шайдың гормоналды деңгейде жұмыс жасайтынын көрсетеді, бұл біздің абитымызды төмендетіп, тыныштық пен ұйқыны әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, валериан мен құлмақ тәрізді шөптердің құрамында біздің ағзамыздағы стресс гормондарының деңгейін төмендететін, ұйқыны кетіретін және дененің майды сақтау қабілетін төмендететін қосылыстар бар!

6. Ал сіз оянғанда бірден ішіңіз

Ішінде зерттеу Халықаралық молекулалық ғылымдар журналы Түнде ораза ұстау, содан кейін жасыл шайды қабылдау (күннің бірінші тамақтануынан кемінде 30 минут бұрын) жасыл шайдағы сиқырлы қоректік зат EGCG мүмкіндігінше жақсы сіңуіне мүмкіндік берді.

7. Қызылды көргенде қызыл ішіңіз

Қызыл шай, роибос деп те аталады, сіз күндізгі стрессте күрескенде тамаша таңдау. Ройбосты сіздің ақыл -ойыңызды тыныштандыруға жақсы ететін нәрсе - Аспалатин деп аталатын бірегей флаваноид. Зерттеулер көрсеткендей, бұл қосылыс аштық пен майдың жиналуын тудыратын және гипертония, метаболикалық синдром, жүрек-тамыр аурулары, инсулинге төзімділік және 2 типті қант диабетімен байланысты стресс гормондарын азайтады.

8. Шай ішу үшін досыңызбен кездесу

Журналдағы жаңа зерттеу Гормондар мен мінез -құлық тамақтанғаннан кейін жалғыздықты сезінетіндер тәбетті ынталандыратын грелин гормонының үлкен мөлшерін бастан кешіретінін, бұл олардың аштық сезімін тез туғызатынын анықтады. Уақыт өте келе, жалғыздықта жүрген адамдар әлеуметтік қолдау желілері күшті адамдарға қарағанда көп калория алады.

9. Қараңғы жерде сақтаңыз

Шайдың белсенді ингредиенттері күн сәулесінде өте тұрақсыз. Шайды қараңғы, құрғақ жерде сақтаңыз. Шайды салқын, қараңғы жерде мөрленген қаптамада сақтау сақтау мерзімін ұзартуға көмектеседі. Егер сіз мұзды шай қайнатсаңыз, ол тоңазытқышта сақталғанша, ол шамамен 4 күн бойы жақсы болады.

10. Салауатты киім киіңіз

Жасыл шайдың катехиндерінің күшін қосу үшін, майға (немесе сірке суларына) шай пакеттерін бай хош иісті салат қоспасын жасау үшін қосыңыз. Жылы оқу Тамақтану журналы түскі ас кезінде қанықпаған майлар жегендер бірнеше сағаттан кейін тамақтануға деген ықыластың 40 пайызға төмендегенін анықтады.

11. Смутиге араластырыңыз

Жасыл немесе ақ шайлар смузи үшін тамаша негіз болады. Зерттеушілер Солтүстік Американың семіздікті зерттеу ассоциациясында ұсынылған зерттеуде, тамақтың орнына үнемі смузи ішу адамның салмағын жоғалту және оны бір жылдан артық ұстау мүмкіндігін арттыратынын анықтады. (Қатысты: Осы 14 супер смузи күшейткішті қараңыз.)

12. Кейбір Чиа тұқымдарын себіңіз

Бұл кішкентай қара тағамдар талшыққа, ақуызға және, ең бастысы, омега-3 май қышқылдарына бай. Шайдың майын жағатын қуатын турбочарядтау үшін чиа тұқымын коктейльде жасыл шаймен жұптаңыз. Зерттеу шолуына сәйкес Молекулалық ғылымның халықаралық журналы, омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары EGCG биожетімділігін ғана емес, сонымен қатар оның тиімділігін арттыруы мүмкін.

13. Онда сұлы жармасын пісіріңіз

Неге күріш, квиноа және тіпті сұлы ботқасын көк шайдың іштің майын жағатын қасиеттерімен күшейтпеске? Ағаш қасыққа 4 жасыл шай пакетін байлаңыз. Кішкене кастрюльге 2 кесе су құйыңыз; ағаш қасық пен шай пакеттерін қосыңыз. Суды қайнатыңыз және шай пакеттерін алыңыз. Дәнді қайнаған суға қосып, нұсқаулық бойынша пісіріңіз.

14. Тамақтарыңызды жаңартыңыз

Сіз салатпен немесе сорпамен шай ішкен кезде, тамаққа қара бұрыш қосуға тырысыңыз. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, қара бұрыштың құрамында пиперин деп аталатын қосылыс EGCG-нің ас қорыту жүйесінде ұзақ сақталуына мүмкіндік беретін қан деңгейін жақсартуға көмектеседі, яғни оның көп бөлігі ағзаға сіңеді.

15. Матча парфеті жасаңыз

Йогурт-бұл хош иісті қосуды бастағанға дейін салмақ жоғалтатын керемет тағам. Жеміс-жидек шайларында кәмпиттер бар қант калориялары көп болуы мүмкін. Дәмді тез көтеру үшін матча ұнтағын қарапайым, толық майлы грек йогуртына араластырыңыз.

16. Қалдықтарды суперфудқа айналдырыңыз

Очазуке - Жапониядан келген фаст -фуд. Қалған күріштен жасалған ыдыстың үстіне бір шыны ыстық көк шай құйып, содан кейін дәмді ингредиенттермен толтырып, керемет түскі ас жасайды. Күрішті ыдысқа салыңыз. Үстіне ыстық шай құйыңыз. Үстіне крекер, қабыршақталған лосось, теңіз балдыры, әк шырыны және соя тұздығы.

7 күндік жалпақ қарынмен шай тазартуда бір аптада 10 фунтқа дейін арықтаңыз. Бүгіннен бастап қысқартуды бастаңыз және өзіңізді жұқа етіп алыңыз!

үшін шолу