Сіз білуі керек медитацияның барлық артықшылықтары

Мазмұны

• Бұл сізді жақсы спортшы етеді
• Стресс деңгейін төмендетеді
• Өзін-өзі тануды арттырады
• Бұл музыканың дыбысын жақсырақ етеді
• Бұл аурумен күресуге көмектеседі
• Бұл сізге арықтауға көмектеседі
• Ол сізге аурумен күресуге көмектеседі
• Бұл тәуелділіктен арылуға көмектеседі
• Бұл сіздің ауырсыну шегін арттырады
• Мазасыздық пен депрессияны төмендетеді
• Бұл сізді мейірімді етеді
• Бұл жалғыздықты азайтады
• Бұл сіздің ақшаңызды үнемдей алады
• Ол сізді суықтан және тұмаудан сақтайды
• Ол сіздің жүрегіңізді сау сақтайды
• Бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі
• Бұл сізді жақсы қызметкер етеді
• үшін шолу

Стресстен арылғыңыз келе ме, ұйықтағыңыз келе ме, артық салмақтан бас тартқыңыз келе ме, дұрыс тамақтанғыңыз және көп жаттығулар жасағыңыз келе ме? Медитация жоғарыда айтылғандардың бәрін қамтамасыз етуі мүмкін. Миннесота университетіндегі Руханият және емдеу орталығының негізін қалаушы және директоры, Ph.D, RN Мэри Джо Крейтцердің айтуынша, медитацияның пайдасын көрудің кілті - қазіргі уақытта өмір сүру. «Көптеген адамдар өмірінің көп бөлігін авто-ұшқышта өткізеді, бірақ медитация, әсіресе зейінді ойлауға арналған медитация адамдарға қазіргі уақытта өмір сүруге назар аударуға көмектеседі», - деп түсіндіреді ол.

Дәл медитацияның барлық артықшылықтарын қалай алуға болады? Крейтцердің медитация бойынша нұсқаулығын, сонымен қатар дзенді қалай дұрыс табуға болатыны туралы кеңестер алу үшін Гретхен Блейлермен қалай медитация жасау керек екенін қараңыз.

Сіз оны сынап көруге әлі де күмәнданасыз ба? Зейін мен медитацияның осы 17 пайдасы туралы оқығаннан кейін, өміріңізді жақсарту үшін зейінді медитацияны қолдануға дайын боласыз.

Бұл сізді жақсы спортшы етеді

Медитацияның кейбір артықшылықтары сіздің жаттығуларыңызға әсер етуі мүмкін. Зерттеуге сәйкес, трансцендентальды медитациямен айналысатын адамдардың миы элиталық спортшыларға ұқсас. Спорттағы медицина мен ғылымның скандинавиялық журналы. Күнделікті үнсіз отыру сіздің кенеттен марафонда жеңіске жетуге дайын болатыныңызды білдірмейді, бірақ бұл сізге үздік спортшылар арасында ақыл-ой мен қасиеттерді дамытуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сіздің денеңізді ауырсынудан басуға көмектеседі (бұл туралы кейінірек). Медитация сізді қалай жақсы спортшы ете алатыны туралы көбірек біліңіз.

Стресс деңгейін төмендетеді

Төмендетілген стресс медитацияның артықшылықтарының бірі болып табылады. Калифорния Университеті, Дэвис Шамата жобасының зерттеулеріне сәйкес, зейін кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі (стресс гормоны). Зерттеушілер интенсивті, үш айлық медитацияға дейін және одан кейінгі қатысушылардың зейінін өлшеп, қазіргі уақытқа көбірек көңіл бөлген адамдарда кортизол деңгейі де төмен екенін анықтады. Уайымдамаңыз, стресті жеңілдету үш айдан тезірек келеді: үш күн қатарынан зейін жаттығуларын алған адамдар (25 минуттық сеанстар, олар тыныс алуға және қазіргі сәтке назар аударуға үйретілді) стресстік тапсырмаға тап болған кезде өзін тыныш сезінеді. жылы жарияланған зерттеуде Психоневроэндокринология.

Өзін-өзі тануды арттырады

Біздің әрқайсымыз өз эмоцияларымызға, мінез -құлқымызға және ойларымызға қатысты соқыр жерлерге ие боламыз, бірақ ұқыптылық бұл надандықты жеңуге көмектеседі. Ішінде қағаз Психология ғылымының перспективалары Зейінділік сіздің қазіргі тәжірибеңізге назар аударуды және оны үкімсіз түрде жасауды қамтитындықтан, бұл тәжірибешілерге өзін-өзі танудағы ең үлкен кедергіні жеңуге көмектеседі: өз кемшіліктерін білмеу.

Бұл музыканың дыбысын жақсырақ етеді

Медитацияның артықшылықтары кез келген сәнді құлаққапқа қарағанда жақсы болуы мүмкін. Журналдағы зерттеуде Музыка психологиясы, студенттер медитацияға арналған 15 минуттық лента тыңдады, содан кейін Джакомо Пуччинидің «Ла Богема» операсынан үзінді. Зерттеушілердің алпыс төрт пайызы бұл техниканың ағымды жағдайда ұзақ уақыт өткізуге мүмкіндік беретінін сезді-зерттеушілер тыңдаушылардың күшсіз қатысуы ретінде сипаттайды, сіз қалай «аймақтасыз». (Сіздің миыңызда не болып жатқанын біліңіз: музыка.)

Бұл аурумен күресуге көмектеседі

Диагноздармен күресу қиялдамайтын өрескел, бірақ медитация көмектесе алады: Сүт безі қатерлі ісігімен ауыратын әйелдер арт-терапиямен қатар зейінділікпен айналысқанда, олардың стресс пен мазасыздыққа байланысты ми белсенділігі өзгерді. Стресс және денсаулық. Сондай-ақ журналда жарияланған мақалада зерделік жаттығулар ревматоидты артриті бар науқастарға аурумен байланысты стресс пен шаршаумен күресуге көмектесті. Ревматикалық аурулардың жылнамасы.

Бұл сізге арықтауға көмектеседі

Егер сіз ақылсыз тамақтанатын болсаңыз, салмақты ұстап тұру медитацияның күтпеген пайдасы болуы мүмкін. Крейцер: «Біз есте сақтаған кезде, біз тағамды таңдауды саналы түрде сезінеміз, тіпті тағамның дәмін көріп, бағалай аламыз», - дейді. Шын мәнінде, Сан-Франциско қаласындағы УК-да жүргізілген зерттеу тамақтанудың бір сәттік сенсорлық тәжірибесін үйренуге үйретілген, сондай-ақ күніне 30 минут медитация жасаған семіз әйелдердің артық салмақтан арылатынын анықтады. (Көбірек қарапайым трюктерді қалайсыз ба? Сарапшылар: салмақ жоғалтуға арналған диетадағы 15 кішігірім өзгерістер.)

Ол сізге аурумен күресуге көмектеседі

Жылы жүргізілген зерттеуде Қатерлі ісік, сүт безінің қатерлі ісігінен аман қалғандардың кейбірі жүйелі медитация мен йога сияқты стрессті төмендететін әдістерді үнемі қолданған кезде, олардың жасушалары емделмегеніне қарамастан физикалық өзгерістерді көрсетті. Кеуде ісігінен кем дегенде екі жыл бұрын аман қалған, бірақ әлі де эмоционалды күйзелісте болған әйелдер әр апта сайын 90 минут кездесіп, өз сезімдерін талқылады. Үш айдан кейін оларда стрессті азайту әдістері бойынша бір ғана семинардан өткен сүт безі қатерлі ісігінен аман қалғандарға қарағанда, сау теломерлер – ДНҚ тізбегінің соңындағы қорғаныш қабығы болды. (Ақылсыз! Сүт безінің қатерлі ісігіне қарсы тағы қалай қадам басатынымызды біліңіз.)

Бұл тәуелділіктен арылуға көмектеседі

Егер сіз темекі әдетінен бас тартқыңыз келсе, медитацияның кем дегенде бір пайдасы қызықты болады. 10 күн бойы күніне жарты сағат медитация жасаған шылым шегушілердің темекіге қол созу ықтималдығы жай босаңсуды үйреткендерге қарағанда 60 пайызға азырақ. Америка Құрама Штаттарының Ұлттық ғылым академиясының материалдары. Бір қызығы, темекі шегушілер өздерінің әдеттерін тастау үшін зерттеуге келмеді және олар қанша мөлшерде қысқартылғанын білмеді - олар өздерінің әдеттегі саны туралы хабарлады, бірақ тыныс алу шаралары олардың бұрынғыға қарағанда темекі шегетінін көрсетті. Висконсин-Мэдисон Университетінде жүргізіліп жатқан зерттеулер маскүнемдердің сауығып кетуі медитациядан да пайда көруі мүмкін екенін көрсетеді, өйткені бұл олардың ішуге әкелген проблемаларды жеңуге көмектесетіні. (Тағы қандай әдеттерді бастау керек? Салауатты өмір сүру үшін осы 10 қарапайым ережені орындаңыз.)

Бұл сіздің ауырсыну шегін арттырады

Журналдағы зерттеуге сәйкес медитация сізді соншалықты шоғырландырылған және тыныш сезінеді, өйткені ол миыңызға ауырсыну мен эмоцияларды өңдеуді жақсырақ басқаруға көмектеседі. Адам неврологиясындағы шекаралар. Зерттеулер көрсеткендей, тәжірибелі медитация ауыртпалықты көтере алады, бірақ жаңадан бастағандарға да пайдасы тиеді: 20 минуттық төрт сабақтан кейін баласына 120 градус металл кесегі тиген қатысушылар бұл аурудың 40 пайызға аз ауыратынын және 57 пайызға аз ыңғайсыз екенін айтты. олардың жаттығуларына қарағанда. Мұндай сандар сізді марафонның 25 -ші шақырымында немесе бурпий жиынтығының жартысында болғанда ғана сізді алысқа апаруы мүмкін.

Мазасыздық пен депрессияны төмендетеді

Джонс Хопкинс университетінің зерттеушілері медитацияның пайдасы туралы 19 000-ға жуық зерттеулерді жүргізген кезде, ең жақсы дәлелдердің кейбірі мазасыздық пен депрессия сияқты психологиялық стресстерді жеңілдететін зейінді медитацияның пайдасына екенін анықтады. Бұрын зерттеушілер медитация мидың екі нақты бөлігіндегі белсенділікке әсер ететінін анықтады, ол ойлау мен эмоцияларды басқаратын алдыңғы цингулятты кортекс және алаңдаушылықты басқаратын вентромедиальды префронтальды кортекс. Сонымен қатар, қатысушылар журналда жарияланған 20 минуттық зерттеу сабағынан кейін мазасыздық деңгейінің шамамен 40 пайызға төмендегенін көрді. Әлеуметтік когнитивті және аффективті неврология. (Сіз депрессияның физикалық ауырсыну ретінде көрінетінін білдіңіз бе? Бұл әйелдерге әр түрлі әсер ететін денсаулыққа қатысты 5 мәселенің бірі.)

Бұл сізді мейірімді етеді

Медитация сізді жақсы сезініп қана қоймайды, ол сізді жақсы адам етеді. Сегіз апталық медитация жаттығуларынан кейін зерттеушілер қатысушыларды тек бір орын қалған актерлер бөлмесіне орналастырды. Қатысушы отырғаннан кейін, физикалық қатты ауыратын актер балдаққа кіреді, ал бәрі оны елемеді. Медитация жасамайтын қатысушылардың ішінде оған көмектесуге адамдардың шамамен 15 пайызы ғана көшіп келген. Медитация жасаған адамдардың жартысы зардап шеккен адамға көмектесу үшін қимылдар жасады. Олардың нәтижелері Психологиялық ғылымБуддист бұрыннан сенген нәрсені қолдайтын сияқты - медитация жанашыр болуға және барлық жандыларға деген сүйіспеншілікті сезінуге көмектеседі. (Қосымша жанашырлық сіздің дене күйіңізді сақтай алады! Артық салмақтан арылу үшін мотивацияны сақтаудың осы 22 жолын қараңыз.)

Бұл жалғыздықты азайтады

Күнделікті медитация Калифорния университетінің, Лос-Анджелес пен Карнеги Меллон университетінің зерттеуінде жалғыздық сезімін болдырмауға көмектесті. Сонымен қатар, қан сынақтары медитация қатысушылардың қабыну деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті, яғни оларда ауыр аурулардың даму қаупі төмен. Зерттеушілер екі нәтижені медитацияның стрессті жеңілдететін пайдасына жатқызады, өйткені стресс жалғыздықты күшейтеді және қабынуды арттырады.

Бұл сіздің ақшаңызды үнемдей алады

Егер сіз медитацияның барлық артықшылықтарын алсаңыз, сіз бұл процесте денсаулық сақтау шығындарын үнемдей аласыз. Денсаулық сақтау жүйесін талдау орталығының зерттеуі көрсеткендей, медитациямен айналысатындар бір жылдан кейін денсаулықты сақтауға 11 пайызға, ал бес жыл жаттығудан кейін 28 пайызға аз жұмсайды. (Әмияныңызға көбірек көмектесіңіз: Спортзал мүшелігіне ақшаны қалай үнемдеуге болады.)

Ол сізді суықтан және тұмаудан сақтайды

Зерттеуге сәйкес, медитация жасайтын адамдар респираторлық инфекциялармен аз жұмыс күндерін өткізіп жібереді және симптомдардың ұзақтығын қысқартады. Отбасылық медицина жылнамасы. Шындығында, медитация жасаушылардан гөрі ауырып қалу ықтималдығы 40-50 пайызға төмен. (Егер сіз медитацияны уақытында бастамасаңыз, сізге суық пен тұмауға қарсы 10 үйдегі дәрі қажет болуы мүмкін.)

Ол сіздің жүрегіңізді сау сақтайды

Зерттеуге сәйкес трансцендентальды медитация (мантра медитациясының белгілі бір түрі) инфаркт немесе инсульт қаупін төмендетуі мүмкін. Айналым. Ол сондай-ақ қан қысымыңызды төмендетеді, бұл медитацияның стрессті жеңілдететін артықшылықтарымен бірге жүрегіңіздің саулығын сақтайды. (Сізді қызықтырады ма? Осы 10 мантра туралы ойлану бойынша сарапшылар өмір сүріп көріңіз.)

Бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі

Зерттеу жүргізген жаңа зерттеуде ақыл -ой жаттығулары адамдарға ұйықтауға көмектесудің дәстүрлі әдістеріне қарағанда тиімді болды, мысалы түнде жарықтың түсуін шектеу және түнде алкогольді ішуден аулақ болу. JAMA ішкі аурулар. Шындығында, бұл ұйқыға қарсы дәрі -дәрмектер сияқты тиімді болды, сонымен қатар күндізгі шаршауды жақсартуға көмектесті.

Бұл сізді жақсы қызметкер етеді

Медитацияның артықшылықтары сіздің жұмыс өнімділігіңіздің барлық бөлігін айтарлықтай жақсарта алады: сегіз апталық медитация курсынан кейін адамдар күш-қуатқа ие болды, күнделікті істерге теріс қарайды, көп тапсырманы жақсы орындай алды. және Вашингтон университетінің зерттеуі бойынша бір тапсырмаға ұзақ уақыт назар аударуға қабілетті. Сонымен қатар, медитация барлық қызметкерлерге пайдалы болатын стрессті жақсы жеңуге көмектеседі. (Шын мәнінде өнімді 9 «уақыт шығынын» қолданып көріңіз.)

үшін шолу