Аяқтың ауырсынуын болдырмайтын 2 жеңіл жаттығулар (немесе нашар)

Мазмұны

• үшін шолу

Жаттығуды жоспарлағанда, сіз барлық негізгі бұлшықеттеріңізді соғу туралы ойлайтын шығарсыз. Бірақ сіз бір өте маңызды топты елемеуіңіз мүмкін: оның қалай жұмыс істейтінін басқаратын аяғыңыздағы кішкентай бұлшықеттер. Сіз жаяу жүрсеңіз де, жүгірсеңіз де, жүзсеңіз де, бұлшық еттеріңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін мықты болуы қажет, дейді спорт медицинасының дәрігері Джордан Метзл, авторы. Доктор Джордан Мецлдің Running Strong.

Аяқтың әлсіздігі ауырады, шаршайды және ауырады ... қалғандарыңыз (өкпе, аяқтар және т.б.) жұмыстан шығуға дайын болмай тұрып жаттығуларыңызды қысқартуға мәжбүр етеді, дейді Метзл. Ал егер сізде жіліншік ауруы, жіліншіктер немесе табандық фасциит болса, сіз өзіңіздің тістеріңізге көбірек назар аударуыңыз керек.

Егер бұл сізге ұқсайтын болса, аяқты күшейту қажет. Бірақ сіз штанганы саусақтарыңызбен дәл көтере алмайтындықтан, Мецл пациенттеріне осы екі қозғалысты ұсынады:

1. Аяқ киімді шешіңіз. Үйде болсаңыз, мүмкіндігінше жалаңаяқ жүріңіз. Бұл өте қарапайым болып көрінеді, бірақ Metzl бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қосымша жұмыссыз дамытуға көмектеседі дейді.

2. Мрамор ойнау. Егер сізде аяқ жарақаты болса, бұл әсіресе күшті нығайтуға көмектеседі. Мәрмәр дорбасын алып, еденге төгіңіз. Содан кейін саусақтарыңызбен оларды бірінен соң бірін алып, құмыраға тастаңыз. Шаршамайынша жүре беріңіз, күн сайын қайталаңыз, және бір -екі апта ішінде сіз күшті күшке ие боласыз.

Сіздің басқа жаттығуларыңызға келетін болсақ, Metzl аяқтың күшін нығайту кезінде үзіліс қажет емес дейді, егер бірдеңе: егер ауырсыну сіздің жүгіру жолыңызды өзгертсе, дұрыс форманы алғанға дейін демалыңыз.

үшін шолу