20 минуттық пилатес жаттығуы, ол сіздің бөксеңізді жынды сияқты мүсіндейді

Мазмұны

• үшін шолу

Глуттарға Пилатеспен бірнеше TLC беру арқылы «кеңсе бөксесінің» зақымдануын жойыңыз. Бұл процедура сіз күні бойы отырған қатайған буындар мен қатты бөкселерді күшейтеді. (Қараңыз: Тым ұзақ отыру бөксеңізді азайта ма?)

Неліктен бұл соншалықты маңызды: Глютес - бұл бұлшықеттердің үш түрлі бұлшықеті бар ең үлкен бұлшықет тобы: gluteus minimus, medius және maximus. Төменгі дененің кез келген қозғалысы олардың активтенуін талап етеді-демек, олар қаншалықты күшті болса, демалыс кезінде соғұрлым көп калория жағылады (біз онымен дауласуға болмайды!). Сонымен қатар, глюттерді күшейту сіздің қалыпыңызды жақсартады және отыруға, серуендеуге немесе шиналарды аударуға байланысты бәрін жеңілдетеді.

Пилатес - аяқтарыңыз бен жамбасыңызды жоғарыдан төменге дейін жұмыс істеудің тамаша аз әсер ету әдісі және бұл жаттығу барлық негіздерді небәрі 20 минутта қамтиды. Сіз басқа жаттығуларда өнімділікті жақсарта аласыз, сонымен қатар жарақаттан қорғанасыз. (Бұл сіздің түймені түбегейлі өзгертетін 30 күндік жаттығуды қолданып көріңіз.)

Грокер Лотти Мерфи бұл жаттығулар арқылы бөксеңізді көтеріп, глютіңізді барлық жағынан нығайтады. Төсемені алып, бастаңыз. (Көбірек алғыңыз келе ме? Керемет жұмыс істейтін 6 түйме жаттығуын қолданып көріңіз.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

ТуралыГроккер

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Оларды бүгін тексеріңіз!

КөбірекГроккер

Сіздің 7 минуттық майды жару HIIT жаттығуы

Үйде жаттығуларға арналған бейнелер

Кале чиптерін қалай жасауға болады

Ақыл -ойды тәрбиелеу, медитацияның мәні

үшін шолу