21 күндік макияж - 7-күн: тез арықтаудың дәмді жолы!

Мазмұны

• үшін шолу

Жемістер мен көкөністер салмақ жоғалтуға қатысты сіздің ең жақсы одақтасыңыз болып табылады. АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігінің ұлттық тамақтану сауалнамасында зерттеушілер артық салмақ пен семіздікке шалдыққан адамдар салауатты адамдарға қарағанда жемістерді едәуір аз жейтінін анықтады. Сондай-ақ, көкөністерді көбірек алған әйелдердің BMI (дене салмағының индексі немесе салмақ пен бой арасындағы байланыс) жоқ адамдарға қарағанда төмен болды. Бұл шалқанның шыңы ғана: «Отыз жылдан астам уақыт бойы жүргізілген жүздеген зерттеулер көрсеткендей, продюсерге бай диетаны тұтынатын адамдардың қатерлі ісік, жүрек аурулары, қант диабетінен гипертония мен катарактаға дейін тәуекелі едәуір төмен. - дейді Таффс университетінің Фридман тамақтану ғылымы мен саясаты мектебінің профессоры, Ph.D докторы Джеффри Блюмберг. Өндірудің басқа әдістері сізді сымбатты етеді:

Бұл өзіңізді қанағаттанған сезінуге көмектеседі

Құрамында талшық көп болғандықтан, дәруменге бай жемістер мен көкөністер өзіңізді толық сезінуге көмектеседі, бұл әсіресе калорияларды шектеу кезінде пайдалы, себебі бұл майлы және калориялы жолақыларға орын аз. Күніне тостағанға жарты тостағаннан порция алуды мақсат етіңіз.

Кейбір өнімдер майдың сақталуын азайтуы мүмкін

Грейпфрут немесе грейпфрут шырынының пайдасын көрсететін диеталар ондаған жылдар бойы қалыптасқан. Бірақ клиникалық дәлелдер мұндай жоспарлар, ең болмағанда, артық салмағы бар адамдар үшін жұмыс істей алатынын көрсетеді. Сан-Диегодағы Скриппс клиникасында жүргізілген 12 апталық зерттеу көрсеткендей, әр тамақ алдында жарты грейпфрут жеген адамдар орташа есеппен 3,6 фунт жоғалтады, ал тамақтанар алдында 8 унция грейпфрут шырынын ішкендер орташа алғанда 3,3 фунт жоғалтады. Зерттеушілер грейпфруттың кейбір химиялық қасиеттері инсулин деңгейін төмендетеді, майдың жиналуын азайтады деп болжайды, дейді Кен Фудзиока, клиниканың тамақтану және метаболизмді зерттеу орталығының медициналық директоры.

үшін шолу