Автор: Rachel Coleman
Жасалған Күн: 26 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні: 19 Мамыр 2025
Anonim
Ішті кетіруге арналған жаттығулар (2020)
Вызшақ: Ішті кетіруге арналған жаттығулар (2020)

Мазмұны

Жемістер мен көкөністер салмақ жоғалтуға қатысты сіздің ең жақсы одақтасыңыз болып табылады. АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігінің ұлттық тамақтану сауалнамасында зерттеушілер артық салмақ пен семіздікке шалдыққан адамдар салауатты адамдарға қарағанда жемістерді едәуір аз жейтінін анықтады. Сондай-ақ, көкөністерді көбірек алған әйелдердің BMI (дене салмағының индексі немесе салмақ пен бой арасындағы байланыс) жоқ адамдарға қарағанда төмен болды. Бұл шалқанның шыңы ғана: «Отыз жылдан астам уақыт бойы жүргізілген жүздеген зерттеулер көрсеткендей, продюсерге бай диетаны тұтынатын адамдардың қатерлі ісік, жүрек аурулары, қант диабетінен гипертония мен катарактаға дейін тәуекелі едәуір төмен. - дейді Таффс университетінің Фридман тамақтану ғылымы мен саясаты мектебінің профессоры, Ph.D докторы Джеффри Блюмберг. Өндірудің басқа әдістері сізді сымбатты етеді:

Бұл өзіңізді қанағаттанған сезінуге көмектеседі

Құрамында талшық көп болғандықтан, дәруменге бай жемістер мен көкөністер өзіңізді толық сезінуге көмектеседі, бұл әсіресе калорияларды шектеу кезінде пайдалы, себебі бұл майлы және калориялы жолақыларға орын аз. Күніне тостағанға жарты тостағаннан порция алуды мақсат етіңіз.


Кейбір өнімдер майдың сақталуын азайтуы мүмкін

Грейпфрут немесе грейпфрут шырынының пайдасын көрсететін диеталар ондаған жылдар бойы қалыптасқан. Бірақ клиникалық дәлелдер мұндай жоспарлар, ең болмағанда, артық салмағы бар адамдар үшін жұмыс істей алатынын көрсетеді. Сан-Диегодағы Скриппс клиникасында жүргізілген 12 апталық зерттеу көрсеткендей, әр тамақ алдында жарты грейпфрут жеген адамдар орташа есеппен 3,6 фунт жоғалтады, ал тамақтанар алдында 8 унция грейпфрут шырынын ішкендер орташа алғанда 3,3 фунт жоғалтады. Зерттеушілер грейпфруттың кейбір химиялық қасиеттері инсулин деңгейін төмендетеді, майдың жиналуын азайтады деп болжайды, дейді Кен Фудзиока, клиниканың тамақтану және метаболизмді зерттеу орталығының медициналық директоры.

үшін шолу

Жарнама

Сіз Үшін

Ибупрофен COVID-19 белгілерін күшейте ала ма?

Ибупрофен COVID-19 белгілерін күшейте ала ма?

AR -CoV-2 инфекциясы кезінде Ибупрофенді және басқа стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды (N AID) қолдану қауіпсіз деп саналады, өйткені бұл препаратты қолдану мен тыныс алу белгілерінің нашарл...
Өкпе суының негізгі белгілері, себептері және емдеу әдісі

Өкпе суының негізгі белгілері, себептері және емдеу әдісі

Өкпедегі су - бұл денсаулық сақтау проблемасы, мысалы, өкпе альвеоласы сұйықтыққа толы болған кезде пайда болатын, мысалы, жүрек жеткіліксіздігі немесе тыныс алу жолдарының инфекциясы сияқты басқа аур...