Уақытпен тексерілген 25 шындық ... Салауатты өмір сүру үшін

Мазмұны

• үшін шолу

Дене суреті бойынша ең жақсы кеңес

1. Гендеріңізбен татуласыңыз.

Диета мен жаттығу сіздің пішініңізді барынша пайдалануға көмектессе де, сіздің дене өлшеміңізді анықтауда сіздің генетикалық құрылымыңыз маңызды рөл атқарады. Қанша майды қауіпсіз жоғалтуға болатын шектеу бар. (1987 ж. Тамыз)

2. Денеңізді қабылдауды үйреніңіз. Өзіңіздің кемшіліктеріңізге назар аудармаңыз; оның орнына ең жақсы қасиеттеріңізді қабылдаңыз. Сүйек сүйегіңізді жақсы көресіз бе? Оны мойынның жоғарғы бөлігінде көрсетіңіз. (1994 ж. наурыз)

3. Позитивті болыңыз. Дәрігерлер, психотерапевттер мен секс -терапевттер дененің нашар бейнесі денсаулыққа теріс әсер ететінін және мазасыздыққа, депрессияға, тамақтанудың бұзылуына және жыныстық функцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін анықтады. (1981 ж. Қыркүйек) Ең жақсы кеңес ... Жүрегіңізді сау ұстау

4. Майларыңызды біліңіз. Гидрлеу деп аталатын процесс арқылы тағамға жол табатын транс майы жүрек ауруларының дамуына негізгі кінәлі болып табылады. Одан аулақ болыңыз (кеңес: ол жапсырмаларда «ішінара гидрленген май» ретінде көрсетілген). (1996 ж. Қаңтар)

5. Өз салмағыңызды бақылауда ұстаңыз. Қосылған фунт денсаулыққа қауіп төндіреді - әсіресе егер бұл фунт сіздің ортаңызға жақын болса. (1986 ж. қаңтар)

6. Тұзды әдетке айналдырыңыз. Натрийді асыра пайдалану кейбір әйелдерде қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады. (1984 ж. Ақпан) 2006 жаңарту Ұсынылатын тәуліктік мөлшерлеме - 1500 миллиграмм, бірақ сіз аз ала аласыз! Қатерлі ісік ауруының қаупін төмендету бойынша ең жақсы кеңес.

7. Бөкселерді тебіңіз. Темекі керемет аксессуар емес - бұл ерлер мен әйелдердің қатерлі ісік ауруынан өлімінің негізгі себебі. (Қаңтар, 1990)2006жаңарту Әйелдер үшін жақсы жаңалық -- әйелдерде өкпенің қатерлі ісігі деңгейі көптеген жылдар бойы өскеннен кейін, ақырында тұрақтана бастады.

8. Маммограмманы алыңыз. Жалпы алғанда, саусақтарыңызбен кеуде түйірін сезе алмайсыз, егер оның ұзындығы 1 сантиметрден аз болса - шамамен үлкен бұршақ. Маммограмма тек 1 миллиметрлік кесектерді анықтайды-оннан бір үлкен. (1985 ж. Ақпан)

2006 Жаңарту Қазір сандық маммограммалар бар. Сіз цифрлық немесе кәдімгі нұсқаны таңдайсыз ба, маңыздысы, егер сіз 40 жастан асқан әйел болсаңыз және сіздің нәтижелеріңізді оқитын дәрігерге сенсеңіз, сіз жылына бір рет аласыз.

9. Отбасыңыздың денсаулық тарихын зерттеңіз Сіз белгілі бір ауруларға көбірек қауіп төндіретіндігіңізді білу үшін өмір салтының алдын алу шараларын қабылдауға кірісе аласыз-майсыз, талшықты диетаны ұстану және үнемі жаттығулар жасау-бұл жағдайды жеңуге көмектеседі. (Наурыз1991) 2006 жаңарту Сүт безі мен тоқ ішек қатерлі ісігі, жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті және депрессия отбасыларда жиі кездеседі.

10. Өзіңізді тексеріңіз. Тері қатерлі ісігінің дамуын болдырмау үшін күдікті меңдерге назар аударыңыз. (Ақпан 1995 ж.)2006жаңарту Осы "Моль ABCD" белгілерінің кез келгенін байқасаңыз, дерматологқа хабарлаңыз: Асимметрия (меңнің бір жағы екіншісіне сәйкес келмегенде), Жиектер (тұрақты емес, жыртылған жиектер), Түс (кез келген өзгерістер немесе біркелкі емес. бояу) және диаметрі (қарындаш өшіргіштен кеңірек мең). Психикалық денсаулық туралы ең жақсы кеңес

11. Стрессті басқарыңыз. Сіздің денеңіз созылмалы стресстен -- жүрек ауруы, есте сақтау қабілетінің жоғалуы, қызыл иек ауруы, депрессия және әлсіреген иммунитет түрінде соққы алады. Стрессті басу үшін күніне 20 минут зейінді (қазіргі уақытта болып жатқан нәрсеге ғана назар аудару) жаттықтыруға тырысыңыз. (2000 ж. тамыз)

12.Жақсы сезіну үшін жақсылық жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ерікті әйелдер бақыттырақ, энергиясы жоғары және өз өмірін бақылауды сезінеді. (2002 ж. Маусым)

13. Ертерек ұйықтаңыз. Созылмалы ұйқының болмауы иммундық жүйеңізді әлсіретуі мүмкін, бұл сізді ауруға бейім етеді (адамдардың көпшілігі түнде толық сегіз сағатты қажет етеді). Z-тың болмауы ашуланшақтықты тудыруы және стрессті жеңу қабілетін төмендетуі мүмкін. (Шілде 1999 ж.) Ең жақсы кеңес ... Суық пен тұмауды жеңу

14. Суық тигенде дәрігерден антибиотиктерді сұрамаңыз. Антибиотиктер бактерияларды өлтіреді; суық тию вирустық болғандықтан, антибиотиктер оларға әсер етпейді. (1993 ж. Наурыз)

15. Микробтарды аулақ ұстаңыз. Сіздің тренажерлік жаттығуларыңыз тұмаумен төсекке түсуіне жол бермеңіз. Жаттығу құралдары бактериялар мен вирустарды жұқтыруы мүмкін, сондықтан машиналарды қолданар алдында және кейін сүртіңіз (спортзалдардың көпшілігінде спрей тазартқыштар бар), үйге барар алдында қолыңызды сабынмен және жылы сумен мұқият жуыңыз. (2003 ж. Ақпан)

16. Бежевый диетадан аулақ болыңыз. Жемістер мен көкөністердің түрлі-түсті алуан түрі аурумен күресетін күшті антиоксиданттармен қанықтыруыңызды қамтамасыз етеді. (Қыркүйек 1997 ж.)

Ең жақсы кеңес ... пішінде қалу

17. Аптасына кемінде екі рет салмақ көтеріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, жүгіру, жүгіру немесе жүзу сияқты жаттығуларға қарағанда салмақ жаттығулары сүйек күшін нығайту үшін тиімдірек. Менопаузадан кейін әйелдердің көпшілігі остеопорозға әкелетін сүйектердің тез жоғалуына ұшырайды. (1988 ж. шілде)

18. Кез келген уақытта қозғалыңыз. Сіздің ең жақсы денеңіздің құпиясы - кез келген жерде жаттығуларды қысу. Лифтті өткізіп жіберіңіз, баспалдақпен көтеріңіз және тістеріңізді жуып жатқанда отырыңыз. (2004 ж. қараша)

19. Ай сайын құрысуларыңыз болған кезде жаттығу залын жіберіп алмаңыз. Сіз тек жақсы фильм мен Херши барын көргіңіз келсе де, жаттығу осы тітіркендіргіш ауырсынуды азайтып, көңіл-күйіңізді көтере алады. (1998 ж. ақпан) Ең жақсы кеңес ... Жақсы тамақтану

20. Өзіңізді азғырмаңыз. Шкафтарыңыздан қантты тағамдар мен майы жоғары тағамдарды (немесе ең болмағанда биік сөреде!) сақтаңыз. Егер қажетсіз тағамға оңай қол жеткізу мүмкін болмаса, оны жеу ықтималдығы аз. (1982 ж. Сәуір)

21. Ылғалдылықты сақтаңыз. Ауыз су электролиттерді, денеңіздің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ететін, жүйке импульстарын және бұлшықет жұмысын реттейтін минералдарды теңестіреді. Сонымен қатар теріңізді жұмсақ, тегіс және ылғалдандырады. Сонымен қатар, калориясыз, майсыз және дәмі керемет тағы не жеуге болады? (2001 ж. Қаңтар) 2006ж. Орташа әйелге күніне шамамен тоғыз 8 унция стакан су қажет.

22. Денсаулығыңызды темірден ұстаңыз. Қызыл ет, тауық еті, лосось, бұршақ және тұтас дәндерде кездесетін бұл минерал шаршау мен тітіркенуді азайтуға көмектеседі және ауруға төзімділікті арттырады. (1989 ж. Қыркүйек) 2006ж жаңартылған Әйелдерге күнделікті 18 миллиграмм темір қажет.

23. Майсыз ірімшікті таңдаңыз. Кәдімгі ірімшіктегі калориялардың көпшілігі оның майлылығынан келеді (бірінші кезекте жүрек ауруының қаупін арттыратын зиянды қаныққан майлар). Майы аз нұсқаларда бір унцияға 6 грамға дейін аз май бар; сіздің беліңіз сізге риза болады. (1983 ж. қаңтар) Ең жақсы кеңес ... Күнделікті пайдалы әдеттер

24. Теріңізді қорғаңыз. Жағажайға немесе кеңсеге бара жатсаңыз да, күн сайын SPF 15 кем емес күн қорғанысын қолданыңыз. Тері ісігі - қатерлі ісіктің ең көп таралған түрі, ал «сау тотығу» - бұл миф. (1992 ж. Маусым)

25. Назар аударыңыз! Маршрут кезінде ұялы телефонды өшіріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, нөмір теру мен көлік жүргізу сіздің жазатайым оқиғалар қаупін арттырады. Қоңырау шалу керек болса, алдымен тартыңыз. (2005 ж. Мамыр)

үшін шолу