Өмірде қалай жеңуге болады (8 сағат ұйықтамасаңыз да)

Мазмұны

• Сіздің себебіңізге көңіл бөліңіз
• Өмір сүру үшін не істеу керек екенін ұятқа қалдырмаңыз
• Жай «бұраңыз» деп айтыңыз
• Негіздерге назар аударыңыз
• Аздап қорқынышты сезінуді мақсат етіңіз
• Energizer Bunny сияқты жасаңыз және жай ғана қозғала беріңіз

Ұйқының жетіспеген кезде күлкілі нәрсе болады: сіздің ойыңыз сізді қатал әзілдермен ойнай бастайды. Сіз кенеттен барлық пирожныйлар мен печеньелерді жеуге тырысасыз. Сізге суық таусылған жанды жұбату үшін көмірсулар қажет. Сондай-ақ, сіз жақсы көретін адамдарға қарай бастайсыз және сіз төсек парағына сүңгу туралы бәрінен бұрын армандайсыз.

Ұйқы болып табылады Королева. Есепшоттарды төлеу де солай. Уайымдамаңыз, сіз күндіз өте аласыз. Міне, кейбір күшті әйелдердің өмірде жеңіске жету туралы, тіпті ұйықтамай-ақ жеңу туралы кеңестері.

Сіздің себебіңізге көңіл бөліңіз

Мишель Ленц, 31 жаста, Оңтүстік Каролина штатындағы Гринвилл полиция бөлімінің қызметкері болған наразылықтар кезінде артық жұмыс істеуге мәжбүр болды. Ол кезде ол әлі 7 айлық қызын емізіп отырған. «Бұл менің жұмысымның арқасында сорғы сеансын өткізіп жіберудің алғашқы тәжірибесі болды, және бұл, әсіресе, баллистикалық көкірекше кигенде ыңғайлы болмады», - дейді ол.

Оның шаршағанына және функциясына көмектесу үшін тіпті кофеге сене алмайтынына қарамастан, ол жасаған маңызды жұмысына көңіл бөлу оны әрі қарай жалғастыруға көмектесті дейді.

Ленц: «Мен қызыма (және болашақ балаларыма) адал және еңбекқор болу кез-келген кәсіптің ұлы белгілері екендігіне шабыттандырамын деп үміттенемін», - деп түсіндірді Ленц. «Мен ол ешқашан өзінің жұмыс істей алмайтынын сезінеді деп үміттенемін, өйткені ол әйел, мен оған қалай ойласа да, сәтті бола алатынымды көрсетемін», - дейді ол.

Менің ойымша, мұнда және сол жерде ұйқыны өткізбеуге жақсы себеп бар.

Өмір сүру үшін не істеу керек екенін ұятқа қалдырмаңыз

Түнгі ауысымда өмір сүрудің кейбір шындықтары жоқ. Мысалы, Clair McLafferty, 28 жаста, Бирмингемде, Алабама штаты, The Marble Ring-тегі бармен және «Классикалық және қолөнер коктейльдерінің рецепт кітабының» авторы. Оның айтуынша, бұл жұмыс оның денесінде «қатыгез».

Адамдардың физикалық және эмоционалды зардаптары және олардың проблемалары - көптеген адамдар ұйықтаған кезде - оңай емес. МакЛафферти ауысымнан кейін оның миын тыныштандыру үшін көп жұмыс қажет деп санайды.

Ол түскі асқа жақын адамдарымен және достарымен байланыс орнатуға тырысады, бірақ оны қалпына келтіру үшін не істеу керек екенін біліп, оның ауыр күнтізбесі бойынша (ол жазушы және математика пәнінің мұғалімі де), оның біліктіліктері жоқ. оның жалғыз уақытын талап ету туралы.

«Адамдарға уақытты көп жұмсау қиын болуы мүмкін», - дейді МакЛафферти. «Мен бармен болсам да, мен өте ашуланған интроверммін, сондықтан түнгі уақыттағы қозғалыс пен кәсіби әлеуметтік қарым-қатынас түнеріп кетуі мүмкін».

Ауыстырудан кейінгі күн, ол көп уақытын адаммен араласудың жалаң минимумынан жоғары ешнәрсе талап етпейтін іс-әрекеттермен өткізуді жөн көреді. Қарым-қатынасты сақтау қиын болса да, ол аз ұйықтап жатқанда өмір сүру үшін не істеу керектігін білу маңызды екенін айтады.

Жай «бұраңыз» деп айтыңыз

57 жастағы Галия Пелед, Детройт тұрғыны, ұйқысыздықтың не екенін білетін әйел. Пеледтің алты баласы ғана емес, ол 25 жылдық мансабында түн ортасында жүздеген туылулармен айналысатын мейірбике-акушер. (Нәрестелер сіз шаршағаныңызға қарамайды, шындық болсын.)

1977 жылдан бері Иерусалимде тұратын Пеледтің дәстүрлі емес, бірақ оның айтуынша тиімді - өмірде жұмыс істеу тәсілі, негізінен тұрақты ұйқы кестесін қажет етпейді:

Сіз жай ғана бұраңыз деп айтыңыз және бұл сіздің өміріңіз екенін қабылдаңыз.

Екінші баласы дүниеге келгеннен кейін акушер болып жұмыс істей бастағаннан кейін, ол «ешқашан тепе-теңдікті сезінбейтін» ақылға қонымды сапарға шықты. Ол түні бойы жұмыс істейтін, балаларын мектепке немесе күндізгі күтімге алып кетер алдында біраз ұйықтап көріңіз, содан кейін оларды тамақтандырыңыз.

Бұл жылдар өмір сүруге тырысқан бұлыңғыр кезең болды. Шаршап кеткен ана мен арнаулы мейірбике-әйел, жұмыстан кейін үйге бірнеше рет ұйықтап қалды, тіпті жолдан бір рет шығып кетті.

Пелед түсіндіреді: «Көптеген жылдар бойы күйзеліс болды. Өкінішке орай, оның проблемасын оңай шешу мүмкін болмады. Ол жеткілікті ұйықтай алмады, өйткені оның өмірі мен жұмысының болмысы оған мүмкіндік бермеді. Бірақ ол екеуін де жақсы көрді, сондықтан ол ақыры бір серпіліс сәті болғанын айтады.

«Мен ұйқының жетіспеуі мені өлтірмейтінін түсіндім», - деп түсіндіреді ол. «Менің биологиялық сағатым қалпына келтірілмейтін болды, бірақ бұл жақсы болды, мен аман қаламын! Мен оны қабылдадым және онымен күрескен жоқпын, оңай жүзу болды ».

Ол үш-төрт сағат ұйықтауға үйренуді жалғастырды, кейде тіпті аз мөлшерде үзіліс жасайды. Ол күйеуімен ұрысты тоқтатқан, өйткені ол аянышты еді. «Мен оны қабылдағаннан кейін мен ағып бастадым, бәрі жақсы болды», - дейді ол жай ғана.

Негіздерге назар аударыңыз

Тыңдаңыз, күндіз әрең өтіп, мен қатты шаршап-шаршадым - тіпті сүйектерім шаршадым деген сатыға жеттім (егер сіз ол жерде болсаңыз, менің не екенімді дәл білесіз туралы), сіз өмірдегі кішігірім жеңістерді атап өтуіңіз керек. Жаңа парақтардың сезімі, жақсы ыстық тамақ және тістеріңізді щеткамен бөлу ұнайды ма?

«Мен бұл өте дөрекі болып көрінетінін білемін, бірақ мен шаршап жүргендіктен тісімді щеткадан бас тартуға үнемі тырысатынмын», - дейді Пелед. Сонымен, ол таңертең тістерін сүрту туралы ұмытқан кезде, ол өзіне лайықты құттықтауларын берді. «Мен әрқашан тістерімді щеткамен қуанатынмын», - дейді ол. «Бұл менің өзін-өзі күтуге деген аз ғана ықыласым болды».

Бұл шынымен кішкентай нәрселер ғой, иә?

Аздап қорқынышты сезінуді мақсат етіңіз

Ұйқыдағы ұйқының теңдестірілген циклы сіз өмір сүріп жатқан өмір кезеңінде ешқашан болмайды. Кейде сіз жеткілікті ұйықтай алмайсыз, және дәл қазір оның нақты жолы жоқ. Бірақ сіз оны аздап сорып алатын кейбір әдістерге назар аудара аласыз.

«Мен түнде жұмыс істеген кезде, мен өзімді теңдестірілген өмір сүріп тұрғандай сезінбедім», - дейді Мэри Джастин Сауэр 25 жаста, психикалық ауруханада жұмыс істеген уақытында. мәңгі шаршау тұманында өмір сүрді ”.

Миссури штатының Канзас-Сити қаласынан келген медицина қызметкері, жазушы, «күн сайын өзімді жаман сезінбеу» үшін маңызды болып табылатын негізгі нәрсені анықтауға көңіл бөлгенін айтады. Кішкентай нәрселер көмектесті, мысалы, көмір мен қанттың орнына түнде жеңіл тамақтану және таңертеңгіліктерді аздап оқу немесе жылы душ қабылдау арқылы ұйықтау сияқты.

Ол әлемді шешуге дайын болмауы мүмкін, бірақ ол, ең болмағанда, күнді жай сезінуі мүмкін жас сәл жақсы.

Energizer Bunny сияқты жасаңыз және жай ғана қозғала беріңіз

39 жастағы Полин Кампос - бұл егіз қалалар, Миннесота штатында 10 жасар баланың анасы. Оның қызында ADHD, мазасыздық және ұйқысыздық бар, және олардың бәрі оны үнемі ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Ақыр соңында Кампос шешім қабылдады.

«Мен адамдарға СДВГ - менің күшім екенін айтамын», - дейді ол. «Маған қажет ұйқыны сирек кездестіремін, мен кез келген жоспарлы жоспарды орындауға тырысқан кезде, ғалам күледі, менде кенеттен жеңілдетуді талап ететін мерзім болады».

Штаттан тыс жазушы сонымен бірге өзінің қызын үйде оқытады, сондықтан оның жұмысы көбіне қызы ұйықтап жатқанда ғана болады. Егер ол өзінің жұмысын түнгі сағат 4-тен кешіктірмей өткізетінін байқаса, ол келесі күні ояу жүруді ұйғарады.

«Мен алға қарай жылжу үшін күш-жігерімді қолданып, мүмкіндігінше аз отыруға тырысамын» дейді Кампос. «Егер мен не істеуім керектігін ойласам, мен түнгі ұйқыны жақсартуға тырысқанша жүре беремін. Негізінде, мен Energizer Bunnyм, егер оған батареялар қосылмаса ».

Бэм, жеткілікті деді. Кішкентай ұйқыда өмір сүру үшін, Energizer Bunny сияқты болып, әрі қарай жүре беріңіз. Батареяларды бірнеше рет қайта зарядтауды ұмытпаңыз, жарайды ма?

Chaunie Brusie - сыни күтім, ұзақ мерзімді күтім және босану және босану тәжірибесі бар тіркелген медбике. Ол отбасымен Мичиганда тұрады және төрт жас балаларымен бірге саяхаттауды, кітап оқығанды, жазуды жақсы көреді. Ол әр кешке кешкі асын тазартады, себебі оның күйеуі ертегідей аспаз болған және әйгілі мұздатылған пиццаны бұзған. Ол ана туралы, еркін жазу және өмір туралы блогтар жасайды chauniebrusie.com.