Deadlift кезінде сіз жасайтын ең көп таралған 3 қате

Мазмұны

• 1. Сіз плиталардың еденге тиюіне жол бермейсіз
• 2. Сіз барды репрезерлер арасындағы еденге ұрасыз
• 3. Сіз өзіңіздің жүк көтергішіңіздің жоғарғы жағында отырсыз
• үшін шолу

Өзіңіз білетін нәрселерден бастайық: жаттығуларыңызда өлі көтеру жаттығуларын жасау керек. Келіңіздер, сіз мойындағыңыз келмейтін нәрсемен бір қадам алға жылжыңыз: сіз өлі рифтингке шыдай алмайсыз. Бұл жиі кездеседі, бірақ сіз білмейтін нәрсе - сіз оларды дұрыс жасамауыңыз мүмкін. Және бұл аз мәселе емес. Шын мәнінде, өлі көтеруді дұрыс жасамау ауыр жарақатқа немесе төменгі арқадағы аздап қайталанатын ауырсынуға әкелуі мүмкін. Біз сертификатталған жеке жаттықтырушы Хизер Неффтен өлім көтерудегі ең үлкен мәселелерді сұрадық және ол бізге тез арада кәсіпқой сияқты өлімге әкелетін шешімдерді берді!

1. Сіз плиталардың еденге тиюіне жол бермейсіз

Әрбір қайталау арасында штангаларды еденге түсіру керек. Қолыңызды штангадан толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ сіз салмақты төмендетіп, денеңіздегі барлық кернеуді босатуыңыз керек.

Неліктен бұл жаман?

Нәтижелерді көру үшін бұлшық еттеріңіз ұзақ уақыт бойы шиеленіс үстінде болмауы керек. Егер сіз күйікті сезінгіңіз келетін қарапайым факт үшін әр қайталаған сайын салмақты еденге түсірмесеңіз, оның орнына сәл көбірек салмақ қосуыңыз керек. Сондай -ақ, еденге салмақты репозиторлар арасында орната отырып, бұл сіздің арқаңызды демалуға және бейтарап қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді, бұл сізді келесі репрессияға орнатады.

Оны қалай түзетуге болады

Еденге дейін салмақты төмендетіп, кернеуді толығымен босатыңыз. Арқаңызға бейтарап позицияға өтуге рұқсат етіңіз және қайтадан бастаңыз.

2. Сіз барды репрезерлер арасындағы еденге ұрасыз

Төбеге көтеріліп, еденге оралғаннан кейін, салмақты тыныш және бақылаумен қоюдың орнына еденнен түсіріп жатсаңыз, бұл сіздің күшіңізге кедергі келтіруі мүмкін.

Неліктен бұл жаман?

Қайталау арасындағы еденнен салмақ түсіре отырып, сіз өзіңіздің бүкіл репрессияның толық кернеуіне жол бермейсіз. Еденге соғылған немесе соғылған кездегі салмақ сіздің жақ сүйектеріңізге дейін көтерілуі мүмкін, сондықтан сіздің мықындарыңыздан бастап сіздің күшіңіз осында болады, ал сіз еденнен сүйекке дейін әлсіз боласыз. Бұл сонымен қатар артқы жағын бейтарап күйге келтіруге жол бермейді.

Оны қалай түзетуге болады

Егер сіз күшіңізді жоғалтып алғаныңыз үшін салмақты ұрып-соғып немесе еденнен секіріп жатсаңыз, ең жақсы нәрсе - штангадағы салмақ мөлшерін бүкіл өлімді көтеруді орындауға болатын деңгейге дейін төмендету. басынан аяғына дейін дұрыс. Егер сізде бардағы салмақ жақсы болса, оны еденге дейін жеткізіңіз және әр репортер үшін шиеленісті босатыңыз.

3. Сіз өзіңіздің жүк көтергішіңіздің жоғарғы жағында отырсыз

Таяқшаны еденнен көтеріп, орнынан тұрғанда, сіз иығыңыз беліңіздің артына сүйеніп, арқаңызды иіп, өзіңізбен бірге тартқышты тартып алуыңыз мүмкін. Сіз көптеген пауэрлифтингшілердің әділқазыларға жабылғанын көрсету үшін осылай жасағанын көре аласыз.

Неліктен бұл жаман

Өлі көтерілудің жоғарғы жағына сүйену омыртқа дискілеріне шамадан тыс қысымды түсіреді. Бұл, әрине, грыжа немесе басқа жарақатқа әкелуі мүмкін.

Оны қалай түзетуге болады

Күйіп қалу үшін төбеге көтерілген кезде, арқаңызды бейтарап ұстаңыз және иығыңыз жамбаспен сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Бұдан әрі бармаңыз.

Бұл мақала бастапқыда Popsugar Fitness сайтында пайда болды.

Popsugar фитнесінен көбірек:

Сіздің бүкіл денеңізді сергітуіңіз керек жалғыз қозғалыс

Дененің әр бөлігінде жұмыс істейтін 7 Deadlift нұсқасы

1 Әйелдер жасауы керек 1 қозғалыс

үшін шолу