Жаттығудан кейін келесі 30 минут ішінде не істеу керек

Мазмұны

• Жаттығудан кейін не істеу керек
• 1-қадам: созу және айналдыру
• 2 -қадам: Душ киіңіз және киімді өзгертіңіз
• 3 -қадам: қалпына келтіру үшін жанармай құю
• үшін шолу

Керемет әлемде мен жаттығуды аяқтар едім, бетім шықтанған термен жарқырайды. Менде салқындататын жаттығуларға көп уақыт болатын және бірнеше йога позаларымен босаңсуға болатын еді. Содан кейін мен ақуыздар мен көмірсулардың дұрыс балансынан тұратын дәмді дәмді смузиді жұтып, ваннаға душқа кіріп, сүйікті ваннаға арналған барлық өнімдерді жинадым.

Шындығында, жаттығулардың көпшілігі мені қызыл бетпен, тамшы термен және асығыспен қалдырады - жұмсақ тілмен айтқанда. Мен салқын душқа секіріп, аш қарынмен және дымқыл шашпен күндізге қалдырмас бұрын, аяғыма тигізу үшін еңкейіп, оны «салқындату» деп атайтын шығармын. Жаттығудан кейін не істеу керек екендігі туралы постер бала дәл емес.

Жаттығудан кейінгі тамаша тәртіпті орындауға қарағанда айтуға оңай, бірақ жаттығудан кейін не істеу керек немесе уақытыңыз шектеулі болса, алдымен не істеу керек деген сұрақ туындаса, көмек бар. Біріншіден, жаттығудан кейінгі алғашқы 30 минут, әдетте, жаттығудың өзі сияқты маңызды екенін біліңіз. Сіз қалай қалпына келтіресіз, жанармай құйасыз және өмір бойы қуат аласыз және сіздің денеңізден сұрайтын барлық болашақ нәрселер басымдықтар тізіміңізде бірінші орынға лайық.

Жаттығудан кейін бірден жасалатын ең жақсы үш нәрсе. Сонымен, егер сіз басқа ештеңе жасамасаңыз, мұны жасаңыз.

Жаттығудан кейін не істеу керек

1-қадам: созу және айналдыру

«Жаттығудан кейін не істеу керек» күн тәртібінде бірінші орындалатын нәрсе: бұлшықеттеріңіз әлі жылы болған кезде созыңыз. Нью-Йорктегі арнайы хирургия госпиталінің спорттық медицина докторы Джордан Д.Мецл: «Бұлшықеттердің салқындауы үшін 30-40 минут қажет болғанша созылу керек»,-дейді. «Бұлшық ет салқындаған кезде ол жиырылады, ал егер сіз оны босатуға тырыссаңыз, жарақат алуыңыз мүмкін», - дейді ол. (Қатысты: Не маңыздырақ: икемділік немесе ұтқырлық?)

Доктор Мецл жаттығудан кейін кем дегенде бес минут созылуды, содан кейін дұрыс қалпына келтіру үшін бес минуттық бүгілген жерлерді көбік роликпен үтіктеуді ұсынады. «Жалпы он минут көп адамдар үшін шынайы». Trigger Point Therapy GRID көбік роликін қолданып көріңіз (Сатып алыңыз, $35, dickssportinggoods.com).

2 -қадам: Душ киіңіз және киімді өзгертіңіз

Жылдам сүрту қаншалықты қызықты болса да, жаттығудан кейін душ қабылдау керек, әсіресе жаттығу киімінде біраз уақыт қалуды ойласаңыз. Сіздің жаттығуларыңызда тердің бәрі бактериялар мен ашытқылардың пайда болуына әкеледі, сондықтан егер сіз душ қабылдамасаңыз, онда сіз оларды кетірмейсіз және тітіркену мен инфекция қаупі жоғары болуы мүмкін, Дердре Хупер, MD, дерматолог Жаңа Орлеандағы Audubon дерматологиясы, бұрын айтқанПішін.

Егер сіз жаттығудан кейін душ қабылдай алмасаңыз, бәрі жоғалмайды. Нью-Йорк қаласындағы дерматолог және BeautyRx Skincare компаниясының негізін қалаушы Нил Шульц: «Егер жуа алмасаңыз, дымқыл киімнен мүмкіндігінше тезірек шығыңыз», - дейді. Доктор Шульц: «Олар микробтардың, бактериялардың, саңырауқұлақтардың және ашытқылардың көбеюіне ықпал ететін ылғалды ұстайды, бұл тері инфекциясын шақыруы немесе бөртпелерді тудыруы мүмкін», - дейді. Екі, бес немесе 10 минут ішінде өзгерсеңіз де, маңызды емес, бірақ жарты сағаттан артық күтпеңіз.

Егер қандай да бір себептермен сіз душ қабылдай алмасаңыз немесе қосымша киімді ұмытып кетсеңіз, доктор Шульц сүлгіні сумен ылғалдандырып, денеңізді сипауды ұсынады, содан кейін мүмкіндігінше ылғалды шымшу үшін құрғақ сүлгімен сүртіңіз. «Егер сіз ылғалды алып тастасаңыз, бактериялардың көбею мүмкіндігі жоқ», - дейді ол. (Бұл жағдайда сіз кеңсеге киюге болатын бос уақытты кигеніңізге көз жеткізіңіз.)

Егер сіз әсіресе бөртпе туралы алаңдасаңыз, онда бетіңізді тазарту әлдеқайда маңызды бұрын жаттығудан кейін емес, жаттығу жасаңыз. Доктор Шульц сіздің макияжыңызды алып тастауды және бетіңізді жууды немесе тазартқыш майлықпен сүртуді ұсынады.Спортзалға сөмкеңізде жүруге ыңғайлы нәрсені лақтырып көріңіз, мысалы, терді теңестіретін тазартқыш сүлгілер (сатып алыңыз, $ 7, anthropologie.com). (BTW, жаттығу кезінде макияж кигіңіз келсе, тер өткізбейтін макияж өнімдерін пайдаланыңыз.)

3 -қадам: қалпына келтіру үшін жанармай құю

Соңғысы, бірақ жаттығудан кейін не істеу керектігі туралы жоспарыңызда 30 минут ішінде тамақтануды ұмытпаңыз. «Бұл қалпына келтіруді оңтайландырады, бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі және келесі күні жаттығу кезінде жақсырақ жұмыс істеуге көмектеседі», - дейді Митци Дулан, Р.Д., авторы. Pinterest диетасы: жолыңызды қалай жұқа ұстауға болады. «30 минуттық терезе - бұл бұлшықеттерді қалпына келтіру және толықтыру мүмкіндігінің ең жоғары уақыты», - дейді ол. Дегенмен, FTR, сіз 45 минуттан кейін айта алмайсыз деп жанармай құюға кепілдік бермеуіңіз керек. Жаттығудан кейін екі сағат ішінде асқазаныңызға бірдеңе алуды мақсат етіңіз, өйткені зерттеулер көрсеткендей, денеңіздің бұлшық ет қорын толтыру қабілеті осы сәттен кейін 50 пайызға төмендейді.

Сіздің мақсаттарыңызға қарамастан, сіздің денеңізге жанармай толтыру үшін осы макронутриенттер қажет, атап айтқанда ақуыздар мен көмірсулар. Кейбір тағамға дайын опцияларға Setton Farms пісте шайнайтын тістері, органикалық алқаптағы органикалық отын жоғары ақуызды сүт коктейльі немесе GoodFoods компаниясының мүкжидек бадам тауық еті салаты кіреді. Сіз сондай -ақ бұршақ қосылған салат немесе қуырылған көкөністермен омлет сияқты нәрсені өзіңіз жасай аласыз.

үшін шолу