Жаттығуды жақсартудың күтпеген 3 әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Сіздің жаттығуларыңызға сіздің көңіл -күйіңіз, күн ішінде не жегеніңіз және энергия деңгейіңіз әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар жаттығуларға дейін, жаттығулар кезінде және одан кейін сіздің ең жақсы күйде екеніңізді қамтамасыз етудің қарапайым, күтпеген әдістері бар. Олардың не екенін төменде біліңіз!

Бұрын: Кофенің сізге қуат беретінін білесіз, сондықтан бұл сусынның жаттығу кезінде сізге көмектесетіні соншалықты таңқаларлық емес көрінуі мүмкін. Кофенің сіздің жаттығуларыңыз үшін жұмыс істеуінің себебі ол сізді сымды және жүруге дайын ететіндіктен ғана емес. Кофеин шын мәнінде жаттығу кезінде бұлшықеттердің денеңіздегі энергияны қалай пайдаланатынына әсер ету арқылы төзімділікті арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, кофеин сіздің денеңіздегі майды жұмылдырады, сондықтан сіздің бұлшықеттеріңіз оны гликогеннің орнына отын ретінде пайдаланады. Бұл сізге ұзақ жаттығуға мүмкіндік береді, себебі сіздің денеңіз жаттығудан бұрын жеген көмірсуларды кейінге дейін пайдаланбайды. Кофеин сонымен қатар жаттығудан кейінгі DOMS (бұлшықеттердің кешігуі) ауырсынуын азайтуға көмектесетіні дәлелденді, сондықтан жаттығу алдында кішкене кесе кофе немесе шай ішіңіз.

Кезінде: Жүгіру үшін су бөтелкеңізді ұстаңыз ба? Егер солай етсеңіз, бұл сізге жалғастыруға көмектесетін нәрсе болуы мүмкін. Жаңа зерттеу көрсеткендей, қолдары суық болса, семіз әйел ұзақ уақыт жаттығулар жасайды, өйткені олар қызып кетуге және ыңғайсыздыққа ұшырамайды. Егер сіз бұл әдісті қолданғыңыз келсе, оның сізге көмектесетінін білгіңіз келсе, қарқынды жаттығу сессиясының алдында су бөтелкеңізге мұз қосып, оны жаттығу кезінде қолыңызды салқындату үшін пайдаланыңыз.

Кейін: Бұлшықеттердің ауыруы-бұл жаттығудан кейінгі жиі кездесетін мәселе, бірақ олар жақсы проблема болса да, бұлшықеттердің ауыруы сіздің жаттығу тәртібіңізді ұстануды немесе қалағаныңызша қарқынды жүруді қиындатады. DOMS-ті жеңілдетудің көптеген жолдары бар, бірақ олар тек массаждар мен жылы ванналарда тоқтамайды. Бұлшықеттерді қуанту үшін сіз шие шырынын аздап ішуге болады. Зерттеулер жаттығулар алдында және одан кейін шие шырынын ішу (немесе шие жеу) бұлшықет ауырсынуын жеңілдететінін анықтады. Егер шие сіздің сүйікті тағамыңыз болмаса, ауруды жеңілдетуге көмектесетін басқа тағамдарды қолданып көріңіз.

FitSugar -дан көбірек:

Жүгіру кезінде не киюге болмайды

Жүгіруге арналған ең жақсы қол су бөтелкелері

Сіздің өміріңізді өзгертетін аяқ киім байлау әдісі

Күнделікті денсаулық пен фитнеске қатысты кеңестерді орындаңыз FitSugar Facebook және Twitter-де.

үшін шолу