Фитнес режимін өзгерту үшін осы айлық жаттығу жоспарын қолданып көріңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Аптасына үш рет кардио, екі рет күш, бір рет белсенді қалпына келтіру туралы ұсыныстарды естуіңіз мүмкін, бірақ сіз сондай-ақ әуе йогасы мен жүзуді ұнатсаңыз және аптасына бір рет кикбол лигасында жаттығу жасасаңыз ше?

Сіздің фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін жоспар құру үшін Тетриске сіздің жаттығуларыңызды біріктіру өте қиын болуы мүмкін. Нұсқау керек пе? Күшке ие болу, кардио төзімділігіңіз бен қабілеттеріңізді дамыту және жолыңыздағы кез келген нәрсені жеңу жолында жүргендей сезіну үшін осы ай сайынғы жаттығу жоспарына жүгініңіз. (Қатысты: Мінсіз теңдестірілген жаттығулар аптасы қалай көрінеді)

Бұл ай сайынғы жаттығулар жоспары бұлшықет пен метаболизмді дамытуға арналған, сондықтан сіз төрт аптаның ішінде өзіңізді ең жақсы адам ретінде сезінесіз. Төмендегі күнтізбені қолдана отырып, сізді қызықтыратын және бұлшық еттеріңізді болжауға мүмкіндік беретін жаттығулар кестесімен бірге жүріңіз. Ай сайынғы жаттығулар жоспарының әр аптасы сіздің нәтижелеріңізді жоғарылатуға және прогреске жетуге жол бермеуге көмектесу үшін біртіндеп қарқынды өсуге арналған.

Ұмытпаңыз: сіздің тамақтану әдеттеріңіз фитнес немесе салмақ жоғалту мақсаттарында үлкен рөл атқарадыжәне Сіздің денсаулығыңыз бен әл -ауқатыңыз үшін, сондықтан бұл айлық жаттығу жоспарын дұрыс тамақтанумен байланыстырыңыз. Орташа мөлшерде ақуыз, дәнді дақылдар мен көкөністермен толтырылған қоректік тағамдарды ұстаныңыз. (Мүмкін, осы 30 күндік тазалық (ish)-тамақтану сынағын қолданып көруді де қарастырған шығар.) Осы ай сайынғы жаттығу жоспарының әрбір терлеуге дейін және кейін жаттығуға дейінгі және одан кейінгі пайдалы тағамдармен дұрыс толтырыңыз.

Жаттығудың айлық жоспары: 1 -апта

• Өлтіруші ядро ​​тізбегі
• Жүріссіз жүгіру кардио жаттығуы
• HIIT дене салмағына арналған кардио жаттығулары

Жаттығудың айлық жоспары: 2 апта

• Дененің төменгі күші

Жаттығудың айлық жоспары: 3 -апта

• Абс және қару жаттығулары

Жаттығудың айлық жоспары: 4 -апта

• Жалпы дене күші мен кардио

үшін шолу