5 шаққан диетаны шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• 5 Bite Diet дегеніміз не?
• 5 Bite диетасын қалай ұстануға болады
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
• 5 Bite Diet-тің басқа артықшылықтары
• 5 Bite Diet-тің ықтимал кемшіліктері
• Қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін
• Салмақты қалпына келтіру және тамақтанудың тәртіпсіздігі жоғары тәуекел
• Жеуге болатын және одан аулақ болатын тағамдар
• Үлгі мәзір
• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• Төменгі жол

Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 2,5

5 Bite Diet - бұл сәнді диета, бұл салмақ жоғалтуды уәде етеді, бұл сіздің сүйікті тағамдарыңызды жеуге мүмкіндік береді.

Бұл салмақ жоғалту хирургиясына балама ретінде сатылады және оның жақтаушылары оңай орындалатын нұсқаулар мен жылдам нәтижелерге сүйсінеді.

Алайда, кейбіреулер бұл диетаның кейбір аспектілерін алаңдатады, соның ішінде калория мөлшері өте төмен, қоректік заттардың жетіспеушілігі және салмақтың қалпына келу қаупі жоғары.

Бұл мақалада 5 Bite Diet және оның салмақ жоғалту үшін жұмыс істейтіндігі қарастырылады.

Рейтинг ұпайының бөлінуі

• Жалпы балл: 2.5
• Салмақты тез жоғалту: 4
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 1
• Орындау оңай: 3
• Тамақтану сапасы: 2

Төменгі сызық: 5 Bite Diet - бұл өте төмен калориялы диета, бұл калорияларды есептемей, тамақ таңдауды шектемей, дене жаттығуларынсыз салмақ жоғалтуды тез уәде етеді. Бұл қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса да, оның бірнеше жағымсыз жақтары бар.

5 Bite Diet дегеніміз не?

5 шаққан диетаны 2007 жылы доктор Алвин Льюис өзінің «Неліктен салмақ?» Кітабының бір бөлігі ретінде жасаған.

Бұл өте төмен калориялы диета калорияларды есептемей-ақ, сүйікті тағамдардан бас тартпай немесе жүйелі түрде жаттығу режимін сақтамай салмақ жоғалтуды уәде етеді.

Бұл сізге асқазанды айналып өту кезінде күткендей салмақ жоғалту нәтижелерін беру үшін арналған, бұл асқазанның мөлшерін кішірейтетін хирургия.

Диета көрсеткендей, әр апта сайын ізбасарлар тамақтануды 5 тамаққа ғана шектеу арқылы аптасына 15 фунт (6,8 кг) жоғалтатын болады.

Осы жылдар ішінде бірнеше өнім түпнұсқа кітаптан алынды, соның ішінде жеке-жеке жаттықтырушы пакеттері және оқырмандарға салмақ жоғалту жетістіктерін жоғарылатуға көмектесуге бағытталған онлайн қолдау форумына мүшелік (1).

Қысқаша мазмұны

5 Bite Diet - бұл өте аз калориялы диета, бұл сізге қысқа мерзімде, хирургиясыз, арнайы диеталық тағамдарсыз, калорияларды есептемегенде немесе жаттығуларсыз көп салмақ жоғалтуға көмектеседі.

5 Bite диетасын қалай ұстануға болады

5 Bite Diet-тің негізгі шарты - асқазанды айналып өту операциясын жасаған адам сияқты тамақтануды үйрену арқылы сіз салмақты рәсімге мұқтаж болмай тастайсыз.

Тиісінше, порция мөлшері күніне ең көп дегенде 10-12 тұрақты мөлшерде тамақтануымен шектеледі. Сіз бұл жоспарды бірден бастауға немесе бірнеше күн немесе апта ішінде қабылдауды біртіндеп азайтуға болады.

Оның нұсқауларына жету үшін 5 Bite Diet сізді таңғы астан бас тартуға шақырады, оның орнына тек қара кофе ішіңіз. Содан кейін сіз түскі және кешкі асқа қалаған тағамды жеуге болады, тек жалпы шағу саны бір тамаққа бесеуінен аспайды.

Ешқандай тағамға тыйым салынбағанымен, тамақтану үшін кем дегенде бір рет - немесе күніне кем дегенде екі рет - ет, балық, жұмыртқа, сүт, тофу немесе бұршақ тұқымдастар сияқты ақуызға бай көзден алынуы керек.

Сондай-ақ, сіз тамақтану кезінде күн сайын ең көп дегенде екі рет бір тістейтін тағамдар жеп, калориясыз сусындарды шексіз мөлшерде іше аласыз.

Төмен қарқынды жаттығуларға рұқсат етіледі, бірақ бұл диетада орташа және жоғары қарқынды жаттығулардан аулақ болу керек. Кез-келген ықтимал қоректік заттардың жетіспеушілігін жабу үшін күн сайын мультивитаминдер мен омега-3 қоспаларын қабылдау ұсынылады.

Мақсатты салмаққа жеткеннен кейін салмақ жоғалтуды сақтау үшін тұрақты, қоректік заттарға бай диетаға ауысуға кеңес беріледі.

Қысқаша мазмұны

5 Bite Diet-те ешқандай тағамға тыйым салынбайды, бірақ сіз бір тағамға немесе тіскебасарға шаққан жерді қатаң түрде шектеуіңіз керек. Мультивитаминді және омега-3 қоспаларын диетаға байланысты кез-келген тағамдық кемшіліктерді жабуға шақырады.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Барлық төмен калориялы диеталар сияқты, 5 Bite Diet сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі - ең болмағанда.

Күніне ең көп дегенде 10-12 шаққандағы тамақтану мөлшерін шектеу сіздің табиғи ағзаңызға қарағанда аз калория жеуге мәжбүр етеді. Зерттеулер дәйекті түрде көрсеткендей, мұндай калория тапшылығы сіз жейтін тағамдарға қарамастан (,,,) салмақ жоғалтуға әкеледі.

5 Bite Diet сіздің тағам таңдауыңызға байланысты сізге тәулігіне 800 калориядан аз береді, оны өте төмен калориялы диета (VLCD) ретінде жіктей аласыз ().

Сарапшылардың пікірінше, VLCD денсаулыққа қауіп-қатердің жиынтығымен, соның ішінде ас қорыту мәселелерімен, өт тастарының пайда болу қаупімен және тәртіпсіз тамақтану ықтималдылығымен келеді ().

Сонымен қатар, дәлелдемелер адамдарға бастапқыда салмағын жоғалтуға көмектескеніне қарамастан, диетаның бұл түрі жиі салмақтың қалпына келуіне әкеледі, бұл сіздің депрессия қаупіңізді арттыруы және салмағын басқаруға тырысатын адамдарда сәтсіздік сезімін тудыруы мүмкін ().

Осы себептерге байланысты 5 Bite Diet көпшілік үшін салмақ жоғалтудың қолайлы әдісі болып саналмайды және оны тек дәрігерлердің бақылауымен сақтау керек.

Қысқаша мазмұны

5 Bite Diet сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Алайда, бұл салмақ жоғалту бірнеше денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Сонымен қатар, диетадан шыққаннан кейін салмақтың қалпына келу қаупі өте жоғары. Бұл диетаны дәрігердің бақылауымен ғана сақтау керек.

5 Bite Diet-тің басқа артықшылықтары

5 Bite Diet кейбір артықшылықтар ұсына алады, олардың көпшілігі оның салмағын жоғалтуға ықпал ету қабілетімен байланысты.

Қолдаушылар диета сіздің тамақ ішуіңізге ешқандай шектеу қоймайтынын және тек сіздің қанша тамақтанғаныңызға назар аударатынын жиі айтады. Сондықтан диеталар салмақ жоғалту үшін сүйікті тағамдарынан бас тартудың қажеті жоқ.

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, дене салмағының 5-10% -ын жоғалту буындардағы ауырсынуды және 2 типті қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі (,).

Зерттеулер бұдан әрі салмақ жоғалту триглицерид, LDL (жаман) холестерин және қан қысымының деңгейі (,) сияқты жүрек ауруының қауіпті факторларын төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді.

5 Bite Diet салмақ жоғалту немесе салмақ жоғалту операциясын жасау денсаулыққа қауіп төндіретіндігіңіз уақытша тамақтану мөлшерін шектеу салдарынан асып түсетіндігіне назар аударады.

Дегенмен, бұл артықшылықтар сіздің салмақ жоғалтуыңызды сақтай алсаңыз ғана болатынын ұмытпаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл 5 Bite Diet () сияқты VLCD-дан кейін сирек кездеседі.

Қысқаша мазмұны

Артық салмақтан арылуға көмектесу арқылы 5 Bite Diet буындардағы ауырсынуды азайтады және жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті қаупін төмендетуі мүмкін. Алайда бұл артықшылықтар салмақты қалпына келтірудің жоғары қаупімен жоққа шығарылуы мүмкін.

5 Bite Diet-тің ықтимал кемшіліктері

Барлық қатты калориялы диеталар сияқты, 5 Bite Diet бірнеше жағымсыз жақтарымен келеді.

Қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін

Күн сайын аз калория жеп, қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру мүмкін емес, тіпті егер сіздің диетаңызда қоректік заттарға бай тағамдар болса. Бұл әлсіздік, бас айналу, іш қату, тіпті сүйек тығыздығын жоғалту сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін ().

Қоректік заттардың жетіспеушілігі қаупі әсіресе салмақты айтарлықтай жоғалтуды қажет ететіндерде өте жоғары, өйткені олар қоректік заттармен шектелген диетаны ұзақ уақыт ұстайды.

Ұсынылған күнделікті мультивитаминді және омега-3 қоспалары кейбір мәселелердің ауырлығын төмендетуі мүмкін, бірақ бұл қоректік заттарды тікелей тағамнан алмастырмайды (,).

Сонымен қатар, диеталық тамақтанушыларға қай тағамды таңдауға рұқсат етілгендіктен, фастфуд, кәмпит және чипсы сияқты жоғары өңделген тағамдар калорияларды тұтынуда басым болуы мүмкін, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы емес ().

Салмақты қалпына келтіру және тамақтанудың тәртіпсіздігі жоғары тәуекел

Денедегі қажеттіліктен аз калорияны үнемі тұтыну бұлшықет жоғалтуға және метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін. Өз кезегінде метаболизмнің баяулауы салмақ жоғалтуды қиындатады және уақыт өте келе салмақтың қалпына келу қаупін арттырады (,).

Дәлелдер сондай-ақ, бұл диетаны қолдайтын калорияларды қатаң түрде шектеу сіздің көп тамақтану қаупіңізді арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Сондықтан, бұл диета, әсіресе, тамақтану тәртібі бұзылған немесе тарихы бар адамдар үшін қолайсыз ().

Қысқаша мазмұны

5 Bite Diet сіздің қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды қиындатады. Сондай-ақ, бұл тамақ ішудің бұзылу қаупін жоғарылатуы және метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін, бұл сіздің салмақ жоғалтуыңызды ұзақ мерзімді сақтауға кедергі келтіреді.

Жеуге болатын және одан аулақ болатын тағамдар

5 Bite Diet сіз жеуге шектеу қоймайды.

Сіз өзіңіздің қалағаныңыздың бәрін жеуге рұқсат етесіз, егер сіз тәулігіне 10-12 шағумен шектесеңіз, олар күніне 2 рет тамақтануға және 2 таңдаулы тағамдармен таратылатын болса.

Дегенмен, нұсқаулар әр тамақтану кезінде ақуызға бай тағамның кем дегенде бір шаққан жерін қосуға шақырады, мысалы:

• ет және тауық еті
• балық және теңіз өнімдері
• жұмыртқа
• сүт
• tofu, tempeh және seitan
• бұршақ және бұршақ сияқты бұршақ тұқымдастар

Қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмауға көмектесу үшін 5 Bite Diet күн сайын мультивитаминдер мен омега-3 қоспаларын қабылдаудың маңыздылығын атап өтеді.

Қысқаша мазмұны

5 Bite Diet-те ешқандай тағамға тыйым салынады. Әр тағамға ақуызға бай тағамдарды қосу керек. Сонымен қатар, мультивитаминді және омега-3 қоспаларын күн сайын қабылдау керек.

Үлгі мәзір

Міне, 5 күндік диетаға сәйкес жасалған үш күндік мәзір. Тіскебасарлар қосымша болып табылады, бірақ осы мәзірге енгізілген.

1-күн

• Таңғы ас: кофе және мультивитамин
• Тіскебасар: Алманың 1 шағуы
• Түскі ас: 5 рет барлық киім киген гамбургер немесе вегетариандық гамбургер және омега-3 қоспасы
• Тіскебасар: Сникерс барының 1 шағуы
• Кешкі ас: 3 шаққан макарон мен ірімшік және 2 тіс шоколадты браунин

2-күн

• Таңғы ас: кофе және мультивитамин
• Тіскебасар: Мангоның 1 шағуы
• Түскі ас: Тауық еті, бұрыш және авокадо және омега-3 қоспасымен толтырылған 5 шағу тако
• Тіскебасар: 1 жеміс пен йогурт смузиінің жұтылуы
• Кешкі ас: Сіздің сүйікті қоспаларыңыз бар қырыққабат қырыққабатының 3 тістері және рубан пирогының 2 шаққысы

3-күн

• Таңғы ас: кофе және мультивитамин
• Тіскебасар: Бананның 1 шағуы
• Түскі ас: 5 шпинат, ірімшік және саңырауқұлақ қышасы және омега-3 қоспасы
• Тіскебасар: 1 гранола барының шағуы
• Кешкі ас: 5 шаққан спагетти мен фрикаделькалар

Көріп отырғаныңыздай, 5 Bite Diet-ті ұстанатын адамдар тәулігіне 10-12 шаққан ереже сақталса, қай тағамды, оның ішінде калориялы десертті таңдай алады.

Қысқаша мазмұны

5 Bite Diet сізге сүйікті тағамдардан дәм татуға мүмкіндік береді және күнделікті мәзірге қанша қоректік заттарға бай тағамдарды қосу керектігін шешеді.

Төменгі жол

5 Bite Diet - бұл жылдам салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін калориялардың қатты шектелуіне ықпал ететін сәнді диета.

Бұл сіздің метаболизміңізді баяулатып, салмақтың қалпына келу қаупін арттыруы мүмкін.

Сонымен қатар, бұл диета тамақтану деңгейіне сәйкес келмейді және қоректік заттардың жетіспеушілігіне және денсаулықтың ұзақ мерзімді салдарына әкелуі мүмкін.

Бұл көптеген адамдарға жарамсыз, және оны көргісі келетіндер мұны тек дәрігерлердің бақылауымен жасауы керек.