Жаттығу нәтижесіне кедергі келтіретін диетадағы 5 қателік

Мазмұны

• үшін шолу

Мен жеке кәсіпте үш кәсіби команда мен көптеген спортшылардың спорттық диетологы болдым, және сіз күн сайын 9-5 жұмысқа барасыз ба, мүмкіндігіңізше жұмыс жасайсыз ба, әлде жаттығу арқылы ақша табасыз ба, дұрыс тамақтану жоспары нәтижелердің нақты кілті. Жаттығу уақытын тиімді пайдалануға кедергі келтіруі мүмкін бес қате:

Жаттығу алдында ақуызды шайқау

Протеин көмірсуларға қарағанда әлдеқайда баяу қорытылады, сондықтан алдын ала тым көп жаттығу асқазанды қысып, жанармайға қажетті көмірсулардың сіңірілуіне және жұмыс істейтін бұлшықеттерге қолжетімді болуына жол бермейді.

Түзету: Жаттығу алдында баяу жанатын көмірсулармен бірге ақуыздың аз мөлшеріне қол жеткізіңіз, содан кейін ақуыздың жоғары мөлшерін, жеңіл тағамдарды немесе тағамдарды таңдаңыз.

Бос асқазанға жаттығу жасау

Дененің таза майын жағу физиологиялық тұрғыдан мүмкін емес - аэробты жаттығулар кезінде сіз көмірсулар мен майлардың комбинациясын жағасыз. Көмірсулар оңай қол жетімді болмаса, сіздің денеңіз өзінің бұлшықет массасын ыдыратуға және оны қандағы қантқа айналдыруға мәжбүр болады. Бұл тамақты өткізіп жіберу арқылы сіз оны құрудың орнына өз бұлшықетіңізді жеп қоюыңыз мүмкін дегенді білдіреді!

Түзету: Жаттығу кезінде асқазаныңыздағы тамақ сезімін ұнатпайтын болсаңыз, қантсыз мұздатылған жемістер мен органикалық майсыздандырылған немесе соя сүтінен жасалған кішкене смузи сияқты сұйықтықты ұстаңыз.

Энергия штангаларын шамадан тыс пайдалану

Оларды шамадан тыс қолдану нәтиже көруге кедергі келтіріп, жаттығулар кезінде жеген калорияларды «қайта жеуге» әкелуі мүмкін. Менің кәсіби спортшы емес клиенттерімнің көпшілігі жаттығудан кейін барды алып, бірнеше сағаттан кейін тамақ ішеді, бұл көптеген барлар күркетауық сэндвичіне баламалы екенін ескерсеңіз, бұл шамадан тыс жүктелуі мүмкін - және адамдардың көпшілігі күркетауық сэндвичін жемейді. , содан кейін тауық етіне бірнеше сағаттан кейін қуыруға отырыңыз.

Түзету: Егер сіз жаттығу аяқталғаннан кейін бір сағат ішінде тамақтанғыңыз келсе, барды өткізіп жіберіңіз немесе оған барыңыз және келесі тағамыңыздың бөліктерін азайтыңыз.

«Жақсы» майды жеткілікті мөлшерде жемеу

Адам ағзасындағы әрбір жасуша ішінара майдан тұрады, оның ішінде бұлшықет, сондықтан жаттығудан кейін сауығу және қалпына келтіру үшін «жақсы» май қажет - онсыз сіз ауыра аласыз және күш пен бұлшықет тонусының жақсарғанын көре алмайсыз.

Түзету: Әр тамаққа зәйтүн майы, авокадо және бадам сияқты тағамдардың кішкене бөліктерін қосыңыз және омега 3 май қышқылдарының күнделікті көзін міндетті түрде қосыңыз.

Afterburn мифіне сатып алу

Жаттығудан кейін бірнеше сағаттан кейін сіз көп калория жағатыныңыз рас, бірақ әйелдердің көпшілігінде бұл қосымша 50 калория ғана болады, бұл зияндылықты жою үшін жеткіліксіз (ескерту: орташа Pinkberry = 230 калория).

Түзету: Менің жалпы ереже: 50/50 қағидасы - егер сіз қысқартуға тырыссаңыз, сіз тұтынатын калорияның жартысын әдеттегі тұтынуға қосуға мүмкіндігіңіз бар, бұл белсенділікті арттыруға көмектесу үшін шамамен 50 пайызға дейін және жартысынан кейін , қалпына келтіру үшін. Мысалы, эллиптикада бір сағатта шамамен 500 калория (150 фунт адам үшін) жағылады, бұл спортзалға барар алдында да, одан кейін де қосымша 125 калорияны қауіпсіз түрде «жұмса аласыз» дегенді білдіреді - бұл тұтас дәнді нанның бір тіліміндегі сома. бұрын бір ас қасық табиғи жержаңғақ майын жағыңыз, содан кейін жарты стакан майсыз грек йогурты мен туралған құлпынайдан кейін бір ас қасық туралған бадаммен толтырыңыз.

Синтия Сасс - тамақтану ғылымы мен денсаулық сақтау саласында магистр дәрежесі бар тіркелген диетолог. Ұлттық теледидардан жиі көреді, ол SHAPE редакторы және Нью -Йорк Рейнджерс пен Тампа Бэй Рэйске тамақтану бойынша кеңесші. Оның соңғы Нью -Йорк Таймс ең жақсы сатушысы - Цинч! Құмарлықты жеңіңіз, фунтты жоғалтыңыз және дюймді жоғалтыңыз.

үшін шолу