Сіздің диетаңызды бұзатын 5 кеңсе тұлғасы

Мазмұны

• Түскі ас ішетін ханым
• Пісіруші
• Партиялық жоспарлаушы
• Сәнді кофе ішуші
• Сыйлық беруші
• үшін шолу

«Біз M&M-ді алып кеткен жоқпыз. Біз оларға жетуді біршама қиындаттық».

Адамдар мен инновациялар зертханасының меңгерушісі Дженнифер Куркоски Google -дің ас үйдегі шамалы өзгерісі туралы айтты Сымды, нәтижесінде Нью -Йорктегі кеңсе қызметкерлері 3,1 миллионға аз калория жұмсады.

M & M сіздің кеңсеңіздегі мәселе болмауы мүмкін. Мүмкін, бұл тегін автомат немесе әріптестің кәмпиттер тағамы немесе ғимараттың сыртындағы дәмді азық-түлік жүк көліктерінің шексіз легі. Офисте бола отырып, сіз дұрыс тамақтануға мүмкіндік аласыз-жақсы ойластырылған, қоңыр сөмкелер немесе сіздің тоңазытқышта күтіп тұрған тәттілерге қол жеткізе алмайсыз-бұл әрқашан тамақтанудың негізі емес.

Шындығында, егер сіз әрекет етпесеңіз, кеңседегі бірқатар жеке адамдар диеталық диверсанттарға айналуы мүмкін. Біз Elisa Zied, RD, C.D.N., диетолог, тіркелген диетолог, Zied Health Communications негізін қалаушы және президентімен сөйлестік, біз жиі кездесетін кейбір нәрселер туралы, сонымен қатар оны асыра алмайтындығыңызға қалай сенімді болу керек.

Оның айтуынша, келесі сценарийлердің көпшілігі үшін бірнеше жалпы стратегия көмектесе алады. Біріншіден, өзіңіздің денсаулық мақсаттарыңыз бен ережелеріңізді бірінші орынға қойыңыз. «Тамақтануға қысым жасамау маңызды», - дейді Зид.«Сіз өзіңіздің болмысыңызбен бақытты болуыңыз керек және басқаларға салқын болу үшін жейтін нәрсеге әсер етпеуіңіз керек. Біз ересекпіз!»

Кеңседе кенеттен тамақ ішіп немесе спонтанды бақытты сағатқа шақыру сізді дірілдегенде ше? Сіз қашан өзіңізді осал сезінетіндігіңізді білу қиын-немесе сізді баулайтын тұлға кім болады? Белгіленген уақыттың күйзелісі сізді шабуылға деген ықыласқа ерекше сезімтал етеді,-дейді Зид, түстің ортасында энергияны сүйреп апарып тастаған кезде. Тамақ неғұрлым тәтті және майлы болса, оны шынымен де қалау ықтималдығы жоғары, - деп қосты ол, бірақ бұл сізге энергияны беретін және күнді физикалық және психикалық жағынан жақсы аяқтауға тамақтандыратын тағамдар емес.

Сіздің күнделікті калория тұтынуыңызға қандай басқа кеңсе тұлғалары үлес қосатынын және осы диеталық тұзақтарды болдырмау үшін не істеуге болатынын білу үшін төмендегі тізімді басыңыз. Содан кейін бізге түсініктемелерде айтыңыз: Сіз өзіңіздің кеңсеңізде осы сценарийлердің кез келгенін білесіз бе?

Түскі ас ішетін ханым

Мәселесі: Сіздің әріптесіңіз әрқашан сізбен бірге тамақтануға барғыңыз келеді.

Шешім: «Кейде стихиялы болу өте жақсы, - дейді Зиед, - бірақ сіз қай күндері немесе аптасына қанша рет шыққыңыз келетінін алдын ала білсеңіз жақсы». Мүмкін сіз түскі асты дүйсенбі, сәрсенбі және жұмада әкелуге уәде бересіз немесе дүйсенбіде тамақтануға шығасыз. Егер үнемі тамақтануды қалайтын әріптесіңіз жақсы дос болса, алдын ала жазылыңыз немесе егер бірдеңе пайда болып, әріптесіңіз жай сөйлескісі келсе, сіз оларға тамақ ішпей бола аласыз,-дейді ол.

Сіз сондай-ақ әріптесіңіз түскі асқа ұсынатын үш немесе төрт көршілесті болжай аласыз. «Тапсырыс беретін нәрсеге қатысты іс-қимыл жоспарын құрыңыз, сонда ол болжамды орындамайды», - дейді Зиед, бұл жақын маңдағы гастрономдағы кішкене сорпа мен жарты сэндвич болсын, немесе көкөністер салынған пицца тілімдері болсын. Итальяндық қосынды. Көптеген көкөністерді, тұтас дәнді дақылдарды, бұршақтарды, майсыз ақуызды және «ақылға қонымды бөліктерді» мақсат етіңіз және сіз күтпеген түскі асты жақсы серіктестікпен көңілді және пайдалы тағамға айналдыра аласыз.

Пісіруші

Мәселесі: Сіздің кеңседегі әріптесіңіз үйде қызықты тағамдар жасайды және кеңседе қалған тамақпен бөліседі. Ең сорақысы, «Жоқ, рахмет» деген сыпайы сөзді аспазды қорлау деп қабылдайтын наубайшы.

Шешім: «Сіз адамдарға өзіңізді жақсы сезіну үшін тіпті ұнатпайтын нәрселерді жеуге мәжбүрлей алмайсыз», - дейді Зид, сондықтан калорияларды ысырап етпеңіз. Тіпті ең жақсы «жоқ» да орындалмаса, кішкене ақ өтірікке барыңыз. «Менде жаңа ғана печенье болды, бірақ мен оны кешке немесе ертең жеймін» деп айтыңыз, сондықтан сіз адамды қорламайсыз, содан кейін беріңіз ».

Партиялық жоспарлаушы

Мәселесі: Сіздің әріптесіңіз туған күн тортымен немесе Cinco de Mayo үйдегі гуакамолмен болсын, мерекені жақсы көреді ... және сіз жоқ деп айта алмайсыз.

Шешім: Әр туған күнді жоспарлау қиын, сондықтан мереке келгенде, бұл тағамдарды түскі астың бір бөлігі ретінде санауға болады, дейді Зид. «Миға санаңыз:« Жарайды, менде пайдалы майлар мен дәнді дақылдар болды, сондықтан мен түскі асқа көкөністер мен ақуызды жеймін », - дейді ол. Егер олар қол жетімді болса, қызмет көрсететін ыдыс-аяқтың орнына кішкене тәрелкеден кеңсе тағамдарын жеп, бір көмекке жабысыңыз. Ішімдікті бір қолыңызда ұстау сіздің жеген тамағыңыздың мөлшерін шектеуі мүмкін, сонымен қатар тыныс алу жалбызында пайда болады!

Сәнді кофе ішуші

Мәселесі: Сіздің досыңыз кеңсе кофесін ішкеннен гөрі, шоколадты немесе креммен толтырылған нәрсені алғысы келеді.

Шешім: Зиед, әсіресе кофе ішпейтін болсаңыз (немесе ішпеймін десеңіз) бірге жүріп, қантсыз шай немесе су алудың еш жамандығы жоқ. Егер әріптесіңіз сіздің бір кесе Джоға баратыныңызды білсе, сіз әрқашан шыныаяқ ішкеніңізді айта аласыз.

Сыйлық беруші

Мәселесі: Сіздің бастығыңыз немесе менеджеріңіз кукилермен кездесулер өткізеді немесе үлкен жобаны аяқтау үшін немесе түнде жұмыс істеу үшін пицца кешін жоспарлайды.

Шешім: «Егер сіз аш болсаңыз және қатысқыңыз келсе қатыса алмаймын деп ойламаңыз», - дейді Зид. Бұл компаниядан және тамақтан ләззат алуға және жұмысыңыздың сәттілігін атап өтуге барлықтарыңызды жақсы сезінесіз. Егер сіз оны асыра алмайтындығыңызға сенімді болғыңыз келсе, сөйлесуге және көбірек араласуға тырысыңыз. «Сіз байқамай аз жей аласыз», - дейді Зид. «Егер сіз қатыссаңыз, өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңіздің қанша тамақтанғаныңызды және кеңсе тағамына қаншалықты жиі азғаныңызды есте сақтай аласыз».

Кейде мұндай жағдайда сіз оны асыра пайдалануыңыз мүмкін екенін есте ұстаған жөн. «Тамақ - өмірдің қызық бөлігі, және одан ләззат алу дұрыс емес - біз тек адамбыз!» - дейді Зид. Сіз сол кешкі ас кезінде аздап қысқартуға болады және келесі күні қалпына келтіре аласыз.

Huffington Post салауатты өмір сүру туралы көбірек:

7 Шайдың денсаулыққа пайдасы

Твиттерде сіз ұстануға тиіс 35 тамақтану гурусы

Барлық уақыттағы ең лайықты президент кім?

үшін шолу