Бұлшықеттердің тонусына арналған 5 йога позалары

Мазмұны

• үшін шолу

Йога шикі және табиғи түрінде бұл үшін керемет. Көптеген. Себептер. Йогамен айналысу дәстүрлі түрде сізге үлкен психикалық және физикалық пайда әкелмейді деп ешқашан айтпаймыз. (Бұл болады. Йоганың денсаулыққа арналған 6 жасырын пайдасын қараңыз.) Айтуынша, күш пен бұлшықетті нығайту үшін жылуды бір деңгейге (немесе бірнеше сатыға) көтеру үшін бірнеше нәрсені жасауға болады. жүрек соғу жиілігі, немесе жай ғана терең созылу. Equinox йога мұғалімі және «Күлетін лотос» шығармашылық директоры Мэри Дана Эбботт: «Ортақ позада әр түрлі вариациялар мен ауысулармен ойнау арқылы дене мен ақылға қиындық туғызу - бұл күшті әрі қызықты тәжірибеге әкеледі», - дейді. Бұл сіздің қолыңыздан шыққан сайын жасалатын нәрсе емес, бірақ Эбботттың бұл бес жаттығу қозғалысы жағдайды өзгертудің таңғажайып тәсілін жасайды. (Оның киімі сияқты? Nesh Clothing -ті қараңыз!)

Эбботттың ескертуі: егер сіз нұсқаушыңыздан қызыл жарық алсаңыз, онымен үйде ойнаңыз. Өзгертулеріңіз мұғалімнің қолында екеніне әрқашан көз жеткізіңіз. Олардың айтқандарын және олар үйрететін тәжірибені құрметтеу маңызды, сонымен қатар сабақта топтық ойыншы болу маңызды (АКА басқа оқушыларды немесе мұғалімді алаңдатпайды).

Қабырғаға қолмен итеру

«Бұл қадам иыққа, қолға және өзекке күш береді, сонымен қатар тепе -теңдікке көмектеседі», - дейді Эбботт.

Кеңестер:

1. Қолды иықтың еніне дейін алшақ ұстаңыз

2. Қабырғаға өкшесін қойып, арқаны тегіс ұстау үшін тізеңізді кішкене бүгіңіз

Қолдың әр түрлілігімен екінші жауынгер

«Дененің үстіңгі және астыңғы бөлігін бір уақытта жұмыс жасаңыз және трицепс пен бицепске оқшауланған жұмысқа кірісіңіз», - дейді Эбботт.

Кеңестер:

1. Қолдарыңызда қарсылықпен жұмыс жасаңыз: қолыңызда кішкене салмақ бар сияқты көрініңіз немесе тіпті екі фунт гантельді қолданыңыз

2. Алдыңғы тізе тобықтың үстінде тұрғанына көз жеткізіңіз

Ағаш позасы өкшені көтерумен

«Өкшеңізді көтеру бұл позаны проприоцептивтік қиыншылыққа айналдырады [проприоцепция - бұл сіздің денеңізді сезіну сезімі] және одан әрі бұзаулар мен өзекті жұмыс істейді», - дейді Эбботт.

Кеңестер:

1. Көз деңгейінен төмен қарай ақырын назар аударыңыз және өкшені көтерген кезде оны сол жерде ұстаңыз

Төмен қарайтын иттен қоян хопсы

«Бұл жүрек соғу жиілігін жоғарылатады (оқыңыз: көп калорияларды жағуға көмектеседі) және үйлестіруге көмектеседі», - дейді Эбботт.

Кеңестер:

1. Жамбасыңызды іліп, еденге жұмсақ қоныңыз.

2. Иықтан асып түсу үшін жамбасты бағыттаңыз

Саусақты жылжыту мүмкіндігі бар планк

«Тамаша балтырды созу кезінде өзегіңізді, қолдарыңызды және жамбастарыңызды күшейтіңіз», - дейді Эбботт.

Кеңестер:

1. Көз алдыңызда еденге назар аударыңыз

2. Мойын мен бастың батып кетуіне жол бермеңіз

үшін шолу