Қабынумен күресетін 6 қоспалар

Мазмұны

• 1. Альфа-липой қышқылы
• 2. Куркумин
• 3. Балық майы
• 4. Зімбір
• 5. Ресвератрол
• 6. Спирулина
• Толықтырулар туралы болған кезде ақылды болыңыз

Қабыну жарақат, ауру және стресстің әсерінен пайда болуы мүмкін.

Алайда, бұл зиянды тағамдар мен өмір салтына байланысты болуы мүмкін.

Кейбір жағдайларда қоспалардан қосымша қолдау алу да пайдалы болуы мүмкін.

Зерттеулерде қабынуды төмендететін 6 қосымша көрсетілген.

1. Альфа-липой қышқылы

Альфа-липой қышқылы - бұл сіздің ағзаңыз жасаған май қышқылы. Ол метаболизмде және энергия өндіруде шешуші рөл атқарады.

Ол сондай-ақ антиоксидант ретінде жұмыс істейді, сіздің жасушаларыңызды зақымданудан сақтайды және басқа антиоксиданттардың деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі, мысалы С және Е дәрумендері ().

Альфа-липо қышқылы қабынуды азайтады. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, бұл инсулинге төзімділік, қатерлі ісік, бауыр аурулары, жүрек аурулары және басқа да бұзылыстармен байланысты қабынуды азайтады (,,,,,,, 9).

Сонымен қатар, альфа-липо қышқылы бірнеше қабыну маркерлерінің, соның ішінде IL-6 және ICAM-1 қанының деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Альфа-липо қышқылы жүрек ауруымен ауыратын науқастардағы көптеген зерттеулерде қабыну маркерлерін төмендеткен (9).

Алайда, бірнеше зерттеулер бұл белгілерде альфа-липой қышқылын қабылдайтын адамдарда, (,,) бақылау топтарымен салыстырғанда ешқандай өзгеріс таппады.

Ұсынылатын доза: Тәулігіне 300-600 мг. Жеті айға дейін 600 мг альфа-липой қышқылын қабылдаған адамдарда ешқандай проблемалар болған жоқ ().

Ықтимал жанама әсерлер: Ұсынылған дозада қолданылмаса. Егер сіз қант диабетін емдейтін болсаңыз, онда қандағы қант деңгейін бақылау қажет болуы мүмкін.

Ұсынылмайды: Жүкті әйелдер.

Альфа-липо қышқылы - бұл антиоксидант, қабынуды азайтуы мүмкін және кейбір аурулардың белгілерін жақсартуы мүмкін.

2. Куркумин

Куркумин - куркума дәмдеуішінің құрамдас бөлігі. Бұл денсаулыққа бірнеше әсер етеді.

Ол бірнеше (,,,) айту үшін қант диабеті, жүрек ауруы, ішектің қабыну ауруы және қатерлі ісік кезінде қабынуды төмендетуі мүмкін.

Куркумин сонымен қатар қабынуды азайту және остеоартрит пен ревматоидты артрит белгілерін жақсарту үшін өте пайдалы болып көрінеді (,).

Рандомизацияланған бақыланатын бір зерттеу нәтижесі бойынша, куркумин қабылдаған метаболикалық синдромы бар адамдар плацебо қабылдағандармен салыстырғанда CRP және MDA қабыну маркерлерінің деңгейін айтарлықтай төмендеткен ().

Басқа зерттеуде, қатерлі ісік ісігі бар 80 адамға 150 мг куркумин берілгенде, олардың қабыну маркерлерінің көпшілігі бақылау тобына қарағанда әлдеқайда төмендеді. Олардың өмір сүру сапасы да айтарлықтай өсті ().

Куркуминді өздігінен қабылдаған кезде нашар сіңеді, бірақ сіз оны қара бұрыштан табылған пиперинмен бірге қабылдау арқылы сіңіруді 2000% -ке дейін арттыра аласыз ().

Кейбір қоспаларда биоперин деп аталатын қосылыс бар, ол пиперин сияқты жұмыс істейді және сіңімді жоғарылатады.

Ұсынылатын доза: Пиперинмен қабылдаған кезде тәулігіне 100-500 мг. Күніне 10 грамға дейінгі дозалар зерттелді және қауіпсіз деп саналады, бірақ олар ас қорытудың жанама әсерлерін тудыруы мүмкін ().

Ықтимал жанама әсерлер: Ұсынылған дозада қолданылмаса.

Ұсынылмайды: Жүкті әйелдер.

Куркумин - бұл қабынуға қарсы күшті қоспалар, бұл аурулардың кең ауқымында қабынуды азайтады.

3. Балық майы

Балық майы қосымшаларында денсаулық үшін өте маңызды омега-3 май қышқылдары бар.

Олар қант диабетімен, жүрек ауруымен, қатерлі ісікпен және басқа да көптеген жағдайлармен байланысты қабынуды төмендетуі мүмкін (,,,,,,).

Омега-3-тердің әсіресе пайдалы екі түрі - эйкосапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаено қышқылы (DHA).

DHA, әсіресе, цитокин деңгейін төмендететін және ішектің денсаулығын нығайтатын қабынуға қарсы әсері бар екендігі дәлелденді. Сондай-ақ, жаттығудан кейін пайда болатын қабыну мен бұлшықет зақымдануын азайтуы мүмкін (,,,).

Бір зерттеуде IL-6 қабыну маркерінің деңгейі бақылау тобымен салыстырғанда 2 грамм DHA қабылдаған адамдарда 32% төмен болды ().

Басқа зерттеуде DHA қоспалары қарқынды жаттығудан кейін TNF альфа және IL-6 қабыну маркерлерінің деңгейін айтарлықтай төмендеткен ().

Алайда сау адамдарда және жүрекшелер фибрилляциясы бар адамдарда жүргізілген кейбір зерттеулер балық майын қосудан ешқандай пайда таппады (,,).

Ұсынылатын доза: Тәулігіне EPA және DHA-дан 1-1,5 грамм омега-3. Сынап құрамы анықталмаған балық майы қоспаларын іздеңіз.

Ықтимал жанама әсерлер: Балық майы жоғары дозада қанды сұйылтуы мүмкін, бұл қан кетуді күшейтуі мүмкін.

Ұсынылмайды: Дәрігердің рұқсатынсыз қандағы сұйылтқыш немесе аспирин қабылдайтын адамдар.

Омега-3 май қышқылдары бар балық майы қоспалары бірнеше аурулар мен жағдайларда қабынуды жақсарта алады.

4. Зімбір

Әдетте зімбір тамырын ұнтаққа айналдырып, тәтті және дәмді тағамдарға қосады.

Ол сонымен қатар ас қорытуды және жүрек айнуды, соның ішінде таңертеңгі ауруды емдеу үшін қолданылады.

Зімбір, гингерол және цингеронның екі компоненті колитке, бүйректің зақымдануына, қант диабетіне және сүт безі қатерлі ісігіне байланысты қабынуды төмендетуі мүмкін (,,,,).

Қант диабетімен ауыратын адамдарға күніне 1600 мг зімбір берген кезде олардың CRP, инсулин және HbA1c деңгейі бақылау тобына қарағанда едәуір төмендеді ().

Тағы бір зерттеуде зімбір қоспаларын қабылдаған сүт безі қатерлі ісігі бар әйелдердің CRP және IL-6 деңгейлері төмен болғандығы анықталды, әсіресе жаттығулармен үйлескенде ().

Зімбір қоспаларының жаттығудан кейін қабынуды және бұлшықеттің ауырсынуын төмендетуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар (,).

Ұсынылатын доза: Күнделікті 1 грамм, бірақ 2 грамға дейін қауіпсіз болып саналады ().

Ықтимал жанама әсерлер: Ұсынылған дозада жоқ. Алайда жоғары дозалар қанды сұйылтуы мүмкін, бұл қан кетуді күшейтуі мүмкін.

Ұсынылмайды: Аспиринді немесе басқа сұйылтқыш дәрілерді қабылдайтын адамдар, егер дәрігердің рұқсаты болмаса.

Зімбір қоспалары қабынуды, сонымен қатар жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын және ауырсынуын төмендететіні дәлелденді.

5. Ресвератрол

Ресвератрол - жүзім, көкжидек және күлгін қабығымен басқа жемістерде кездесетін антиоксидант. Ол қызыл шарап пен жержаңғақта да кездеседі.

Ресвератролдың қоспалары жүрек ауруы, инсулинге төзімділік, гастрит, жаралы колит және басқа жағдайлармен ауыратын адамдарда қабынуды төмендетуі мүмкін (,,,,,,,,,).

Бір зерттеу жаралы колитпен ауыратын адамдарға күніне 500 мг резвератрол берді. Олардың белгілері жақсарып, оларда CRP, TNF және NF-kB қабыну маркерлерінің төмендеуі байқалды ().

Басқа зерттеуде резвератролдың қоспалары семіздікпен ауыратын адамдарда қабыну маркерлерін, триглицеридтер мен қандағы қантты төмендеткен ().

Алайда, тағы бір сынақ резвератролды қабылдаған артық салмақпен ауыратын адамдар арасында қабыну маркерлерінің жақсарғанын көрсетті ().

Қызыл шараптағы резвератролдың денсаулыққа пайдасы да болуы мүмкін, бірақ қызыл шараптың мөлшері көптеген адамдар сенгендей жоғары емес ().

Қызыл шараптың құрамында литріне 13 мг-ден аз резвератрол бар (34 унция), бірақ көптеген зерттеулер тәулігіне 150 мг немесе одан да көп қолданылатын ресвератролдың денсаулыққа пайдасын зерттейтін.

Резвератролдың эквивалентті мөлшерін алу үшін сізге күн сайын кем дегенде 11 литр (3 галлон) шарап ішу керек, бұл ұсынылмайды.

Ұсынылатын доза: Тәулігіне 150-500 мг ().

Ықтимал жанама әсерлер: Ұсынылған дозада жоқ, бірақ ас қорыту проблемалары көп мөлшерде пайда болуы мүмкін (тәулігіне 5 грамм).

Ұсынылмайды: Дәрігер мақұлдамаса, қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдайтын адамдар.

Ресвератрол бірнеше қабыну маркерлерін азайтуы және денсаулыққа басқа да артықшылықтар беруі мүмкін.

6. Спирулина

Спирулина - күшті антиоксидантты әсері бар көк-жасыл балдырлардың бір түрі.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл қабынуды азайтады, сау қартаюға әкеледі және иммундық жүйені күшейтуі мүмкін (,,,,,,,,).

Бүгінгі күнге дейін жүргізілген көптеген зерттеулер спирулинаның жануарларға әсерін зерттегенімен, егде жастағы ер адамдар мен әйелдерде жүргізілген зерттеулер оның қабыну маркерлерін, анемияны және иммундық функцияны жақсарта алатынын көрсетті (,).

Қант диабетімен ауыратын адамдарға 12 апта ішінде күніне 8 грамм спирулина берілсе, олардың МДА қабыну маркерінің деңгейі төмендеді ().

Сонымен қатар, олардың адипонектин деңгейі жоғарылады. Бұл қандағы қант пен май алмасуын реттеуге қатысатын гормон.

Ұсынылатын доза: Ағымдағы зерттеулерге негізделген тәулігіне 1-8 грамм. Спирулина АҚШ-тың фармакопиялық конвенциясымен бағаланған және қауіпсіз болып саналады ().

Ықтимал жанама әсерлер: Аллергиядан басқа, ұсынылатын дозада жоқ.

Ұсынылмайды: Иммундық жүйесі бұзылған немесе спирулинаға немесе балдырларға аллергиясы бар адамдар.

Спирулина антиоксидантты қорғауды қамтамасыз етеді, бұл қабынуды азайтады және кейбір аурулардың белгілерін жақсартуы мүмкін.

Толықтырулар туралы болған кезде ақылды болыңыз

Егер сіз осы қоспалардың кез-келгенін қолданып көргіңіз келсе, онда маңызды:

• Оларды танымал өндірушіден сатып алыңыз.
• Дозалау нұсқауларын орындаңыз.
• Егер денсаулығыңыз болса немесе дәрі қабылдасаңыз, алдымен дәрігеріңізбен тексеріңіз.

Жалпы, қабынуға қарсы қоректік заттарды тұтас тағамнан алған дұрыс.

Алайда, шамадан тыс немесе созылмалы қабыну кезінде қоспалар көбінесе заттарды тепе-теңдікке келтіруге көмектеседі.