6 ванна сізге бірнеше Zzz-ті ұстауға көмектеседі

Мазмұны

• 6 рецепт көріңіз
• 1. Төзімді ванна сулаңыз
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• 2. Түймедаққа арналған ваннаға арналған сулану
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• 3. Қызғылт қызғылт ваннаны сулаңыз
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• 4. Жазғы ваннаға арналған сулану
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• 5. Сұлы мен лаванда ваннасын жібітіңіз
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• 6. Орманды гүлдер ваннасы сулануы
• Ингредиенттер
• Бағыттар
• Ұйықтауға жолыңызды салыңыз

Тыныштандыратын жылу мен тыныштандыратын ингредиенттер сізді еш уақытта жарықтандыруға дайын болмайды.

Ұзақ, стресстік күннің соңында ваннаға түсуден басқа қанағаттандырарлық ештеңе болмауы мүмкін. Сіздің уайымдарыңызды жуып-шаюдың терапиялық салт-жорасы - бұл бір-бір демалуға арналған уақыт.

Жақсы, ванна - егер сіз құлап кетуге тырыссаңыз, төсекке дейін керемет құрал.

«Жылы су денеңізді босаңсытып, температураңызды көтереді. Сіз шыққан кезде температураның төмендеуі табиғи реакция мен ұйқының сезімін тудырады », - дейді доктор Кубара, CIME / ICAM, MBCAM және ванна жобасының авторы.

Кейбір зерттеулер бұл пікірді қолдауы мүмкін: Остиндегі Техас университетінің бір кішігірім зерттеуі төсек алдында 1-2 сағат бұрын ванна қабылдау табиғи циркадиялық жүйені қамтамасыз етеді, қатысушылар орташа 10 минутта тез ұйықтайды.

Бұдан басқа, ванналардың қосымша артықшылықтары бар. Олар бақыт сезімін арттыратын гормон болып табылатын эндорфиндерді шығарады.

Ыстық ванна - бұл бір нәрсе, бірақ ұйқыға әсер ететін ингредиенттерді қосып, ванна бөлмесін құрыңыз, сонда сіз арман әлеміне жетесіз.

Зерттеулер көрсеткендей, сау ересектер үшін ваннаның оңтайлы температурасы бір жерде 104-ден 109 ° F-қа дейін (40-тан 43 ° C). Егер сіз жүкті болсаңыз, үлкенірек болсаңыз немесе денсаулығыңыз нашар болса, ыстық ванна қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

6 рецепт көріңіз

1. Төзімді ванна сулаңыз

Төмендегі рецепті тыныштандыруға және жерге қосу үшін акупунктурист, ароматерапевт және емдеуші тұтас фиалист Анни де Мамиел жасаған.

Ингредиенттер

• сөндірілмеген шамдар
• хош иісті зат
• Сіз таңдаған 1 кесе ванна тұздары
• муслин матасы
• 1 стакан коллоидті сұлы немесе джумбо илектелген сұлы
• розмарин шырыны

Бағыттар

1. Шамдарды жағу арқылы көңіл-күйді қалыптастырыңыз (бағаланбаған заттар басқа хош иістерге кедергі жасамайды).
2. Сіз таңдаған жеңіл токсикалық емес хош иісті зат.
3. Ваннаны қауіпсіз температурада іске қосыңыз.
4. Ваннаға арналған тұзды қосыңыз.
5. Сұлы майын майлыққа орап, ішекті розмаринге байлаңыз. Суға салып, оны сүтті етіп айналдырыңыз.
6. Ваннаға 20-30 минут жұмсаңыз.
7. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
8. Аздап сүлгімен құрғатқаннан кейін теріге массаж майын жағыңыз.

2. Түймедаққа арналған ваннаға арналған сулану

Сіз ромашка шайымен таныс болуыңыз мүмкін, бірақ сіз бұл ромашканың моншада керемет жасай алатындығын білмейтін шығарсыз. Сонымен қатар, түймедақ ас қорытуға көмектеседі, ақыл-ойды тыныштандырады, ұйқыны жақсартады және мазасыздықты азайтады.

«Сондай-ақ, түймедақ теріні салқындатады және тыныштандырады және тітіркенген, шаршаған көздерді тыныштандыруда өте пайдалы. Сонымен қатар, сіз ваннада бір шыныаяқ ішсеңіз, миыңызға апигениннің дозасын береді, ол мазасыздықты азайтып, ұйқыны арттыратын рецепторлармен байланысады », - дейді шөптанушы Памела Спенс.

«Ең жақсы жағы - хош иісте түймедақтағы көптеген химиялық заттар бар, бұл оны ваннада қолдануға жақсы үміткер етеді», - деп толықтырды Спенс.

Ингредиенттер

• 3 түймедақ шай пакеті

Бағыттар

1. Екі түймедақ шай пакетін бір стакан ыстық суға салып, инфузия үшін 10 минутқа қалдырыңыз.
2. Ваннаны қауіпсіз температурада іске қосыңыз.
3. Ваннаға ыстық су мен түймедақтың инфузиясын құйыңыз.
4. Ромашка шай пакеттері салқындағаннан кейін, көзіңізге қойыңыз.
5. Үшінші шай сөмкесін пайдаланып, ваннада ішу үшін бір кесе түймедақ шайын жасаңыз.

3. Қызғылт қызғылт ваннаны сулаңыз

Ваннаға тыныштандыратын, тәтті және көзді таң қалдыратын тәжірибе үшін қызылша шырыны, сүт, бал және ванильдің шөл тәрізді қоспасын қолданып көріңіз. «Ванильдің көмегімен ұйқы көмектеседі, даршын қан қысымын төмендетеді» дейді Кубикка.

Ингредиенттер

• 1/2 стакан сүт немесе сұлы сүті сияқты сүтті балама
• 2 ас қасық. бал
• 1 кесе Эпсом немесе теңіз тұзы
• 1/2 кесе қызылша шырыны
• 1/2 шай қасық. табиғи ваниль сығындысы
• 1 ас қасық. кокос майы
• бірнеше жапырақ жапырақтары

Бағыттар

1. Ваннаны қауіпсіз температурада іске қосыңыз.
2. Бал, тұз, қызылша шырыны, ваниль сығындысы, кокос майын қосыңыз.
3. Жапырақшаларға тастаңыз.
4. 25 минут тыныштандыратын музыкамен жатыңыз.

4. Жазғы ваннаға арналған сулану

Аздап түймедақ, жалбыз, лаванда және апельсин хош иісі жазғы түстен кейін бақша кешіндей. «Бұл ваннаның мақсаты - денедегі және ақыл-ойдағы шиеленісті азайту. Лаванда - бұл стрессті және ұйқысыздықты азайтуға көмектесетін рақаттандыратын хош иіс », - дейді Кубика.

Ингредиенттер

• 2 түймедақ шай пакеті
• 2 жалбыз шай пакеттері
• 1/2 кесе Эпсом немесе теңіз тұзы
• 1 апельсин, кесілген
• 2 тамшы лаванда эфир майы
• 1 шай қасық сіз таңдаған тасымалдаушы май
• жалбыз жапырақтары

Бағыттар

1. Ваннаны қауіпсіз температурада іске қосыңыз.
2. Сіз таңдаған рақаттандыратын хош иісті шамды жағыңыз.
3. 1 ас қасықта сұйылтылған лаванда эфир майын қосыңыз. тасымалдаушы май. Абайлаңыз - бұл ваннаны тайғақ етеді.
4. Шай пакеттерін, тұзды және туралған сарғышты қосыңыз.
5. 25 минут тыныштықта жатыңыз.
6. Ой жүгірту.

5. Сұлы мен лаванда ваннасын жібітіңіз

Оны қарапайым, бірақ сәнді етіп сақтау үшін сұлы мен лаванда үйлесімі алдамшы етеді.

«Сұлы - бұл ваннаға керемет қоспа, оны лезде еркелетіп, теріңізді жібектей тегіс етеді. Сұлы сонымен қатар қышуды, тітіркенген теріні азайтуға көмектеседі, олар түнде әлдеқайда нашар сезінеді, ұйқының жақсаруына көмектеседі », - дейді Спенс.

Ингредиенттер

• 1/2 кесе сұлы
• 5 тамшы лаванда эфир майы
• 2 шай қасық сіз таңдаған тасымалдаушы май
• таза шұлық

Бағыттар

1. Таза шұлыққа 1/2 кесе сұлы қосыңыз.
2. Шұлықты суға суға салып, шүмекті байлаңыз.
3. Ваннаны қауіпсіз температурада іске қосыңыз.
4. 5 тамшы лаванда эфир майын 2 шай қасыққа араластырыңыз. тасымалдаушы май және ваннаға қосыңыз.
5. Ванна толғаннан кейін, судың сәл суы бұрқырап тұрғанын көргенше, шұлықты шешіп алыңыз.
6. Артқа жатып, демалыңыз.

6. Орманды гүлдер ваннасы сулануы

Niko Dafkos және Paul Firmin, шам, хош иіс және үйге арналған марка негізін қалаушы, Earl of East, бұл жұпар иіс пен тыныштандыратын әсер үшін лаванда гүлінің хош иісін ағаш хош иісімен араластырады.

Ингредиенттер

• 1/4 кесе Эпсом тұзы
• 1 ас қасық. өлі теңіз тұзы
• 2 шай қасық ас содасы
• 1 тамшы лаванда және 1 тамшы хош иісті эфир майлары
• 1 шай қасық сіз таңдаған тасымалдаушы май

Бағыттар

1. Тұзды және пісіру содасын үлкен қасықпен араластырыңыз.
2. Ваннаны қауіпсіз температурада іске қосыңыз.
3. Эфир майларын 1 шай қасықтан араластырыңыз. тасымалдаушы май.
4. Тұздарды қосып, жақсылап араластырыңыз.
5. Ваннаға қоспаны құйыңыз.

Зерттеулер денсаулыққа пайдасы бар екендігіне қарамастан, Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) эфир майларының тазалығын немесе сапасын бақыламайды немесе реттемейді. Эфир майларын қолдануды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу өте маңызды. Бренд өнімдерінің сапасын зерттеуді ұмытпаңыз. Әрдайым жаңа эфир майын сынамас бұрын патч сынамасын жасаңыз.

Ұйықтауға жолыңызды салыңыз

Ұйқы оңай келмейтін қиын кезеңдер үшін ұйқыны қоздыратын дәрі-дәрмек сіздің денсаулығыңыздың құралдар қорабында болуы керек. Тыныштандыратын ингредиенттермен бірге тыныштандыратын жылу сізді еш уақытта жарықтандыруға дайын болады.

Сіз бірнеше рецепттерді игергеннен кейін, сіз өзіңіздің сүйікті тұздарыңызды, майларыңыз бен хош иістеріңізді үйлестіре отырып, өз ойларыңызды еркін жасай аласыз. Сондай-ақ, тұзды кейінірек пайдалану үшін ауа өткізбейтін шыны ыдыста сақтауға болады.

Өзіңіздің ванна бөлмеңізді жасаңыз, суға батыңыз!

Элизабет Беннетт - сұлулық, денсаулық және сауықтыру туралы британдық журналист. Оның жұмысы ELLE, 29 МӨЗ, Мари Клэр және Әйел денсаулығында пайда болды.