Альцгеймер ауруының алдын-алу бойынша 6 кеңес

Мазмұны

• 1. Күнделікті стратегиялық ойындар жасаңыз
• 2. Күніне 30 минуттық жаттығуды жасаңыз
• 3. Жерорта теңізі диетасын қабылдаңыз
• 4. Күніне 1 стакан қызыл шарап ішіңіз
• 5. Түнде 8 сағат ұйықтаңыз
• 6. Қан қысымын бақылауда ұстаңыз

Альцгеймер - бұл генетикалық ауру, ол ата-анадан балаларға өтеді, бірақ кейбір сақтық шаралары, мысалы, өмір салты мен тамақтану әдеттері қабылданған кезде барлық науқастарда дамымауы мүмкін. Осылайша генетикалық факторлармен сыртқы факторлармен күресуге болады.

Осылайша, Альцгеймердің алдын алу үшін, әсіресе аурудың отбасылық тарихында, аурудың басталуын кешіктіруге көмектесетін және төменде келтірілген 6 сақтық шаралары бар.

1. Күнделікті стратегиялық ойындар жасаңыз

Миды ынталандыратын іс-шаралар Альцгеймер ауруының даму қаупін азайтуға көмектеседі, өйткені олар миды белсенді ұстайды. Сонымен, сіз күніне 15 минут уақытыңызды үнемдеуіңіз керек, мысалы:

• Стратегиялық ойындар, басқатырғыштар немесе сөзжұмбақтар жасаңыз.
• Жаңа тілде сөйлеу немесе аспапта ойнау сияқты жаңа нәрсені үйрену;
• Мысалы, сатып алу тізімін жаттай отырып, жадыны үйретіңіз.

Миды ынталандыратын тағы бір іс-әрекет - кітап, журнал немесе газет оқу, өйткені миды оқумен қатар, әртүрлі функцияларды жаттықтыра отырып, ақпаратты да сақтайды.

2. Күніне 30 минуттық жаттығуды жасаңыз

Тұрақты жаттығулар Альцгеймер ауруының даму ықтималдығын 50% дейін төмендетуі мүмкін, сондықтан 30 минуттық физикалық жүктемені аптасына 3-5 рет жасау қажет.

Кейбір ұсынылған дене жаттығулары, мысалы, теннис ойнау, жүзу, велосипедпен жүру, би билеу немесе командалық ойындар. Сонымен қатар, физикалық жаттығуларды күннің әр уақытында енгізуге болады, мысалы, лифтпен жүрудің орнына баспалдақпен көтерілу.

3. Жерорта теңізі диетасын қабылдаңыз

Көкөністерге, балықтарға және жемістерге бай Жерорта теңізі диетасын қолдану миды дұрыс тамақтандыруға көмектеседі, Альцгеймер немесе деменция сияқты күрделі мәселелердің алдын алады. Кейбір тамақтандыру кеңестері:

• Күніне 4-тен 6-ға дейін аз мөлшерде тамақтаныңыз, бұл қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі;
• Лосось, тунец, форель және сардина сияқты омега 3-ке бай балықтарды жеңіз;
• Бразилия жаңғағы, жұмыртқа немесе бидай сияқты селенге бай тағамдарды жеу;
• Күн сайын жасыл жапырақты көкөністерді жеп отырыңыз;
• Майға бай тағамдардан, мысалы шұжық, өңделген өнімдер мен тағамдардан аулақ болыңыз.

Жерорта теңізінің теңдестірілген тамақтануы Альцгеймер ауруының алдын алудан басқа, инфаркт немесе жүрек жеткіліксіздігі сияқты жүрек проблемаларының алдын алуға көмектеседі.

4. Күніне 1 стакан қызыл шарап ішіңіз

Қызыл шарапта мидың зақымдануын болдырмайтын нейрондарды улы өнімдерден қорғауға көмектесетін антиоксиданттар бар. Осылайша, Альцгеймер ауруының дамуын болдырмай, миды сау және белсенді ұстауға болады.

5. Түнде 8 сағат ұйықтаңыз

Түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтау мидың жұмысын реттеуге көмектеседі, ойлау, ақпаратты сақтау және проблемаларды шешу қабілеттерін арттырады, деменцияның пайда болуына жол бермейді.

6. Қан қысымын бақылауда ұстаңыз

Жоғары қан қысымы Альцгеймер ауруы мен деменцияның ерте басталуына байланысты. Осылайша, гипертониямен ауыратын науқастар жалпы тәжірибе дәрігерінің нұсқауларын орындауы және қан қысымын бағалау үшін жылына кем дегенде 2 кеңес беруі керек.

Осы өмір салтын қолдана отырып, адамның жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі төмен және мидың жұмысын ынталандыратын болады, деменцияның, оның ішінде Альцгеймердің даму қаупі аз болады.

Бұл ауру туралы, оның алдын алу және Альцгеймермен ауыратын адамға күтім жасау туралы көбірек біліңіз: