Жаттықтырушының әңгімесі: Қаруды сергітудің құпиясы неде?

Мазмұны

• үшін шолу

Біздің жаңа сериямызда «Жаттықтырушы әңгімесі», сертификатталған жеке жаттықтырушы және CPXperience негізін қалаушы Кортни Пол өзінің «B.S» сыйлығын береді. фитнес туралы барлық сұрақтарыңызға жауап. Осы аптада: тонусты қарудың сыры неде? (Егер сіз өткен аптадағы жаттықтырушы сөйлеу бөлігін жіберіп алған болсаңыз: Неге мен тек кардио жасай алмаймын?)

Пауылдың айтуынша, бұл үш нәрсеге байланысты. Біріншіден, әртүрлілік. Бұлшықеттің әр түрлі жақтарын соғу үшін әр түрлі жаттығулармен қозғалыстарыңызды өзгертіңіз, соның ішінде дене салмағымен (Shaun T жаттығулары сияқты) және дәстүрлі гантель қозғалыстарымен.

Келесі? Жүйелілік. Бір күндік күш жаттығуларынан нәтиже болмайды. (Қараңыз: Күш жаттығулары аптасына бір рет сіздің денеңіз үшін бірдеңе жасай ма?) Аптасына екі -үш рет көтеріңіз, тіпті егер сіз тек қолыңызға назар аудармасаңыз да, аяқтарыңызда трицепс тәрізді жылдам қимылдарды жасаңыз, Пауыл айтады. (Барри's Bootcamp жаттықтырушысы Ребекка Кеннедидің бес минуттық қол жаттығулары туралы бейнені қараңыз, сіз өзіңіздің ессіз кестеңізге сығып алатын тиімді қимылдар үшін.)

Соңында, егер сіз тонды қолдарыңыз келсе, қайталауға назар аударуыңыз керек. Егер сіз тек 15 жасай аласыз деп ойласаңыз, өзіңізді 20 -ға итеріңіз, дейді Пол. Өйткені әрбір жаттықтырушы айтқандай, егер ол сізге қарсы шықпаса, ол сізді өзгертпейді.

Күшті қаруларға қойылатын барлық үш талапты орындағаныңызға көз жеткізу үшін тамаша орын? Біздің 30 күндік қару-жарақ сайысы.

үшін шолу