Ұзақ өмір сүруге 6 қадам

Мазмұны

• үшін шолу

Жастық фонтанды іздеуді тоқтатыңыз. «Күнделікті өмір салтыңызға қарапайым түзетулер енгізу сіздің өміріңізді 8-10 жылға созуы мүмкін», - дейді Дэн Буеттнер National Geographic бестселлерінде. Көк аймақтар.

Демографтар мен дәрігерлер тобымен зерттеуші жер шарының төрт бұрышына саяхат жасады-Италия, Сардиния; Окинава, Жапония; Лома Линда, Калифорния; және, Никоя түбегі, Коста-Рика - мұнда халықтың жоғары пайызы 100-ге дейін күледі, өмір сүреді және жақсы көреді. Міне, олардың денсаулығы мен ұзақ өмір сүруінің алты құпиясы.

Дауыстап күлу. «Мен кездестірген жүз жылдықтардың әрбір тобында бір нәрсе ерекше болды - бұл топта ренжіген жоқ», - дейді Буеттнер. Күлкі жай ғана алаңдаушылықты азайтпайды. Бұл сонымен қатар қан тамырларын босаңсытады, инфаркт қаупін төмендетеді, - дейді Беттнер Мэриленд университетінің зерттеулеріне сілтеме жасап.

Жаттығуды ақылға сыймайтын етіп жасаңыз. Беттнер мен оның командасы жүз жасарлардың ешқайсысы жүгіру марафонына немесе темір соруға тап болған жоқ. 100 жастан асқан адамдарда қарқындылығы төмен жаттығулар-ұзақ қашықтықта жүру, бау-бақша өсіру болды

және күнделікті тоқылған балалармен ойнау. Нәтижесінде олар бұл туралы ешқашан ойланбастан үнемі жаттығулар жасады. Жаттығуды кестеге енгізбеу үшін: теледидардың қашықтан басқару пультін жасырыңыз, лифт үстіндегі баспалдақтарды таңдаңыз, сауда орталығының кіреберісінен алысырақ жерде тұрыңыз және газды емес, велосипедті немесе серуендеуді іздеңіз.

Ақылды тамақтану стратегияларын қолданыңыз. Окинава мәдениетінде кең тараған конфуцийлік сөз тіркесі Хара Хачи Бу «80 пайызға тойғанша же» дегенді білдіреді. Миыңызға қанағаттанғаныңызды айту үшін ішіңізге 20 минут қажет, сондықтан ішіңіз толып қалмас бұрын өзіңізді кесіп алсаңыз, артық тамақтанудан аулақ бола аласыз. Тағы бір амал? Шкафтарды кішірек тарелкалармен толтырып, теледидарды алып тастау арқылы ас үйіңізді сау басқыш үшін реттеңіз. «Телевизор көріп, музыка тыңдап немесе компьютермен ойнау кезінде тамақтану», - дейді Беттнер, және «құтылуды ақылға сыймайтын нәрсеге әкеледі», - дейді ол, - тамаққа назар аударыңыз, баяу тамақтаныңыз, аз тұтыныңыз, дәм мен текстурадан көбірек рахат алыңыз.

Жаңғақ крекеріңізді алыңыз. Калифорния штатының Лома-Линда қаласындағы жетінші күн адвентистер қауымдастығын зерттеген зерттеушілер аптасына бес рет жаңғақ жейтіндердің жүрек ауруына шалдығу қаупінің жартысына жуығы бар екенін және тамақтанбағандарға қарағанда екі жыл ұзақ өмір сүретінін анықтады. «Бір -екі унция алдайды», - дейді Беттнер. Түстен кейін тістеп алу үшін кеңсе жәшігіне немесе әмиянға тағамдар пакеттерін қойыңыз. Немесе жасыл салаттарға қуырылған грек жаңғағын немесе пеканды қосыңыз, тауық салатында қуырылған кешьюді немесе майдалап туралған жаңғақтармен үстіңгі балық филесін салыңыз.

Өз шеңберіңізге мұқият болыңыз. Достық қарым -қатынасты мұқият таңдаңыз. Беттнер: «Айналаңызға сіздің өмір салтыңызды күшейтетін адамдарды жинаңыз», - дейді. Дүние жүзіндегі ең ұзақ өмір сүретін адамдардың бірі болып табылатын окинавалықтардың мықты әлеуметтік желілер құрып қана қоймай, оларды тәрбиелеу дәстүрі бар. 102 жастағы Камада Наказато бір күнде өзінің ең жақын төрт досымен-бала кезінен-өтірік әңгіме өткізбейтін күнді өткізбейді. Сіз өзіңіздің ішкі шеңберіңізді анықтағаннан кейін оның азаюына жол бермеңіз. Жақсы достармен араласуға және олармен уақыт өткізуге тырысыңыз.

Ниетпен өмір сүріңіз. Коста-Рикада оны атайды жоспары. Окинавада, икигай. «Бүкіл тақтада ең ұзақ өмір сүретіндердің мақсаты айқын болды», - дейді Беттнер. «Сіз неліктен әр таң сайын тұратынын білуіңіз керек». Құндылықтарыңызбен қайта байланысып, құмарлықтарыңыз бен күштеріңізді қайта бағалауға уақыт бөліңіз. Содан кейін сізді өмірдегі ең бақытты ететін нәрселерді көбірек жасауға болатын әрекеттерді немесе сабақтарды іздеңіз.

үшін шолу