Тұрақты үстелді дұрыс пайдалануға арналған 6 кеңес

Мазмұны

• 1. Отыру мен тұрудың баламасы
• 2. Үстеліңіз бен экраныңызды реттеңіз
• 3. Шаршауға қарсы төсеніш сатып алыңыз
• 4. Пернетақта мен тінтуірдің орналасуын өзгертіңіз
• 5. Қол тіректерін қолданыңыз
• 6. Үзіліс жасауды ұмытпаңыз
• 7. Басқа нәрсе бар ма?

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Тұрақты үстелдер өте танымал болды.

Ерте зерттеулер олардың денсаулығы мен өнімділігі үшін өте пайдалы болатындығын көрсетеді.

Бұл, әсіресе, тұру мен отыруды реттейтін нұсқаларға қатысты.

Алайда тұрақты үстелді пайдаланудың ең жақсы тәсілдері туралы нақты нұсқаулар жоқ ().

Бұл мақалада сізге үстелді дұрыс пайдалану туралы 6 кеңестер берілген.

Бұл сізге артықшылықтарды көбейтуге және жағымсыз әсерлерді азайтуға көмектеседі.

1. Отыру мен тұрудың баламасы

Көп отыру сіздің денсаулығыңызға өте зиян екені даусыз. Алайда, бұл сіздің орнына күні бойы тұруыңыз керек дегенді білдірмейді.

Зерттеулер төменгі арқадағы ауырсыну мен тұрақты кәсіптер арасындағы күшті ассоциацияларды тапты, мысалы, банк теллерлері және өндірістік желі қызметкерлері (,,).

Ұзақ уақыт бойы тұру сіздің аяғыңыздың бұлшық еттеріне, сіңірлеріне және басқа дәнекер тіндеріне кері әсерін тигізеді және тіпті варикозды тамырларды тудыруы мүмкін ().

Бақытымызға орай, мұны жай отыру мен тұрудың кезектесуі арқылы болдырмауға болады.

Зерттеулер әлі де бастапқы сатысында, бірақ 1: 1 немесе 2: 1 отыру уақыты мен арақатынасы арақатынас пен қуат деңгейіне оңтайлы болып көрінеді, өнімділікке әсер етпейді ().

Демек, сіз өзіңіздің кеңсеңізде отырған әр 1-ден 2 сағатқа дейін 1 сағатты тұруға жұмсауыңыз керек. Әр 30-60 минут сайын отыру мен тұруды ауыстыруға тырысыңыз.

Отыру мен тұрудың кезектесуіне тырысыңыз. Ертедегі зерттеулер әр 1-2 сағат отыру үшін 1 сағат қана тұру керек екенін көрсетеді.

2. Үстеліңіз бен экраныңызды реттеңіз

Жұмыс үстелінің биіктігі мен компьютер экранының дұрыс орналасуы кеңселік жайлылықты жақсарту және жарақат алу қаупін азайту үшін маңызды ().

Бастау үшін, үстеліңізді шынтақ биіктігіне қойыңыз. Бұл сіздің шынтағыңыз еденнен 90 градусқа орналасуы керек дегенді білдіреді.

Гид ретінде орта есеппен 5’11 »(180 см) адамның үстелінің биіктігі шамамен 44 дюймге (111 см) жетеді.

Экранның орналасуы бойынша ұсыныстар ақ-қара емес, бірақ жалпы консенсус сіздің бетіңізден 20-28 дюйм (51-71 см) болуы керек.

Жылдам сілтеме ретінде арақашықтық орта саусағыңыздың ұшынан шынтағыңызға дейін кем болмауы керек.

Экранның үстіңгі жағы көз деңгейінде болуы керек, жоғары қарай еңкейтілуі 10 мен 20 градус аралығында. Идея: сіз ешқашан мойныңызды жоғары немесе төмен еңкейтудің қажеті жоқ.

Кескін көзі: iamnotaprogrammer.com.

Егер сіз ноутбук қолдансаңыз, пернетақтаны шынтақ биіктігімен туралаңыз.

Алайда, бұл сізді экранды артқа және мойныңызды төмен еңкейтуге мәжбүр етеді, бұл ұзақ уақыт пайдалану үшін өте қолайлы емес.

Өзіңіздің бойыңызға сәйкес үстел мен экранды реттеңіз. Сіздің үстеліңіз шынтағыңызға сәйкес келуі керек, ал экранның жоғарғы жағы көз деңгейінде болуы керек.

3. Шаршауға қарсы төсеніш сатып алыңыз

Шаршауға қарсы төсеніштер әдетте ұзақ уақытты қажет ететін жұмыстарда қолданылады, мысалы, өнім желісінде немесе столда жұмыс істеу.

Бұл кілемшелер аяғыңыздың бұлшық еттерінің нәзік қимылдарын көтеру арқылы тұрақты шаршаумен күреседі. Бұл қан ағымын жақсартады және жалпы қолайсыздықты азайтады.

Зерттеулер көрсеткендей, күніне 2 немесе одан да көп сағат тұрған адамдар шаршауға қарсы төсеніштерді қолданған кезде аз ыңғайсыздық пен шаршау туралы айтады. Сондай-ақ, төсеніштер аяғыңыздың және беліңіздің ауырсынуына көмектеседі (,).

Егер сіз аяғыңызда немесе төменгі арқада тұрғаннан ауыратын болсаңыз, онда шаршауға қарсы төсеніштер өте пайдалы болуы мүмкін. Интернетте шаршауға қарсы төсеніштерді сатып алыңыз.

4. Пернетақта мен тінтуірдің орналасуын өзгертіңіз

Компьютерде ұзақ жұмыс жасау сіздің білегіңізді ауырлатуы мүмкін. Сондықтан отыру немесе тұру кезінде білектің орналасуын оңтайландыру өте маңызды.

Тұру кезіндегі мінсіз бұрыш отыруға қарағанда сәл ұзарған (жоғары қарай еңкейтілген).

Отыру мен тұруды жиі ауыстыратындардағы бұл айырмашылықты ескермеу білектің ауырсынуына және ыңғайсыздыққа әкеледі (9,).

Тік тұрған кезде білегіңізді қорғау үшін пернетақта мен тінтуірді әрдайым бір деңгейде, теру кезінде білектеріңізді түзу ұстаңыз.

Егер сізде кейде білектеріңіз ауырып тұрса, оңтайлы қолдау үшін реттелетін пернетақта тірегін және тышқанның гельдік жастықшаларын қолдануды қарастырыңыз.

Білектің идеалды орналасуы тұру мен отырудың арасында аздап ерекшеленеді, сондықтан мұны тұрған үстеліңізді қолданған кезде ескеріңіз.

5. Қол тіректерін қолданыңыз

Қолды тіреу - бұл сіздің үстеліңізге жабысатын жұмсақ төсем немесе беткі аймақ. Ол тышқанмен жұмыс істейтін білекке қысым түсіруге арналған.

Бұл көптеген зерттеулері бар, қолдың тіректері көрсетілген, мойын мен иық проблемаларының даму қаупін едәуір төмендетуі мүмкін (,).

Егер сізде жиі проблемалар болса, әсіресе сіздің басым қолыңызда болса, бұларды қарастырған жөн.

Қолыңызды тіреу үстеліне тағу иық пен мойынға, әсіресе сіздің басым қолыңыздың жағына көмектеседі.

6. Үзіліс жасауды ұмытпаңыз

Отырғаннан гөрі жұмыс үстелінде тұрған жақсы, қозғалу және созылу, басыңды тазарту және көзіңмен демалу үшін үнемі үзіліс жасау керек.

Кейбір адамдар үшін бұл тез үзілістер өздігінен жүреді, ал басқаларына автоматтандырылған ескерту қажет болуы мүмкін.

Компьютерде еске салатын бағдарламалық қамтамасыздандыруды орнату немесе телефонға үзіліс туралы еске салу бағдарламасын жүктеудің керемет мүмкіндігі бар. Бұл екеуінің де көптеген тегін нұсқалары бар.

Бір зерттеу көрсеткендей, еске салатын бағдарламаны қолданғаннан кейін екі апта өткен соң, байланыс орталығының қызметкерлері аяқ-қолдың және арқадағы ыңғайсыздықты аз сезінген (13).

Автоматтандырылған бағдарламалық жасақтаманы немесе қолданбаны күндізгі үзіліс жасауды ескертуге тырысыңыз.

7. Басқа нәрсе бар ма?

Тұрақты үстелді пайдалану сіздің денсаулығыңыз үшін өте жақсы болуы мүмкін. Тұрақты үстелдердің артықшылықтары туралы толығырақ осы мақаладан оқи аласыз.

Алайда, тұрған үстелге үйрену қиынға соғады, тіпті дұрыс пайдаланылмаған жағдайда қиындықтар туғызуы мүмкін.

Тәуекелдерді азайту кезінде тұрақты жұмыс үстелінің артықшылықтарын арттыру үшін осы тізімдегі кеңестерді қолданып көріңіз.