Денсаулықты қыстауға арналған 7 иммунитетті күшейтетін қоспалар

Мазмұны

• Зімбір мен куркума шайы
• Буферленген С дәрумені
• D3/K2 дәрумені
• Пробиотиктер
• Elderberry
• Андрограф
• Күміс гидрозол
• үшін шолу

Сіз тырысуға дайын болуыңыз мүмкін кез келген нәрсе осы тұмау маусымы сау болу үшін (бұл тұмау маусымы сөзбе-сөз ең нашар). Бақытымызға орай, сіз қазірдің өзінде регистрде жаттығатын иммунитетті арттыратын әдеттердің үстіне (түнде сегіз сағат ұйықтау, жаттығуды әдетке айналдыру) денсаулықты сақтау үшін қосымша қадамдар жасай аласыз, атап айтқанда диетаға қатысты. (Қатысты: Тұмау қаншалықты жұқпалы?)

«Антиоксиданттық қасиеттері бар дәрумендер мен минералдар сау иммундық жүйені қолдайды», - дейді Синай тауындағы аурухананың Дубин емшек орталығының клиникалық тамақтану мен сауықтыру менеджері Келли Хоган. (Ойланыңыз: С дәрумені, Е дәрумені, бета-каротин, мырыш және селен.)

Жемістер, көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдарда сау тағамдарды көптеп кездестіруге болады, бірақ бұл маусымда дұрыс тамақтануды толықтыруға болатын жағдай бар. (Қатысты: Тұмау маусымында иммундық жүйеңізді күшейтетін 12 тағам)

Нью -Йорктегі Моррисон орталығының диетологы, тамақтану және диетология академиясының өкілі Робин Форутан: «Шөптер - бұл түпнұсқалық дәрі -дәрмектер, олардың көпшілігінің вирусқа қарсы және бактерияға қарсы әсері бар», - дейді. Одан да көбірек: «Олар мүлдем қауіпсіз және көпшілігі бізден бұрынғы ұрпақтар білетін нәрселерді растайтын керемет зерттеулерге ие».

Әрине, ешқандай витамин немесе минерал сіздің денеңізді инфекцияға қарсы қорғанға айналдырмайды. «Иммунитетті күшейтетін» шағымдарға қатысты, менің ойымша, біз абай болуымыз керек», - дейді Хоган. Мысал: Кейбір зерттеулер кейбір витаминдер (мысалы, С) суықтың белгілерін жеңілдетуі мүмкін деп болжайды, бірақ олар суықтың алдын алу үшін міндетті түрде профилактикалық еместігін анықтайды.

Бірақ егер сіз ауа -райында аздап сезінсеңіз (немесе денеңізді пайдалы қоректік заттармен тамақтандырғыңыз келсе), диетологтар ант беретін осы қоспаларды қарастырыңыз. (Әдеттегідей, кез келген қоспаларды қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.)

Зімбір мен куркума шайы

«Мен өзімді ауырып жатқандай сезінсем, көк шайды немесе куркума мен зімбір қосылған шөп шайларын ішкенді ұнатамын», - дейді Хоган. «Олар сонымен қатар антиоксиданттарға бай және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі». Шай мен жылы сусындар да өте тыныштандырады, егер сіз ауа райында сезінсеңіз, ол жақсы әсер етеді.

Байқап көріңіз: Органикалық Үндістан Tulsi куркума зімбір шайы ($ 6; organikindiausa.com)

Буферленген С дәрумені

С дәрумені иммундық функцияны қолдау үшін бұрыннан қолданылған. «Моррисон орталығының тамақтану жөніндегі кеңесшісі Стефани Мандел:« Оны суықтың алдын алу немесе ұзақтығын қысқарту үшін қосымша ретінде қолдануды растайтын зерттеулер, әдетте, кейбір артықшылықтарды көрсетеді, кейбіреулері маргиналды, ал кейбіреулері маңызды »,-дейді.

Ол магний, калий және кальциймен жұптастырылған витаминнің «буферленген» С дәруменін ұнатады, бұл көптеген адамдарда аз. Тағы бір плюс? «Бұл асқазанға оңай, сондықтан С витаминінің қышқылдығы мазалайтын адамдар үшін жақсы нұсқа», - деп түсіндіреді Мандел. Күніне 2000-нан 4000 мг-ға дейін мақсат қойыңыз.

Байқап көріңіз: буферленген С дәрумені ($ 38; dailybenefit.com)

D3/K2 дәрумені

Журналында жарияланған зерттеу BMJ D дәрумені қосымша респираторлық инфекциялардың алдын алуда тиімді екенін анықтады. Кеңес: «D және K дәрумендері денеде бірге жұмыс істейтіні белгілі, сондықтан сіз D дәруменін қосқанда, оны К дәруменімен жұптастырған дұрыс», - дейді Мандель. (FYI, D және K дәрумендері де майда еритін болып табылады, яғни толық пайда алу үшін сіздің денеңізде жеткілікті мөлшерде сау май болуы керек.)

Байқап көріңіз: D3/K2 дәрумені ($ 28; dailybenefit.com)

Пробиотиктер

«Біз микробиомамыздың қалай жұмыс істейтіні туралы көбірек білуге ​​келгенде, біз бактериялардың белгілі бір штамдары денеде белгілі бір рөл атқаратынын түсіне бастадық», - дейді Мандель. Екеуі де Lactobacillus plantarum және Lactobacillus paracasei Ол суық тиюден қорғайтын (және оның ұзақтығын қысқарту) рөл атқаратыны көрсетілген штаммдар болып табылады.

Байқап көріңіз: Күнделікті Флораның иммундық пробиотикалық капсулалары ($35; dailybenefit.com)

Elderberry

Жидек сығындысының вирусқа қарсы, иммунитетке қарсы әсері бар екендігі дәлелденді. «Мен иммундық жүйені қолдау үшін мүкжидек сығындысын жақсы көремін» дейді Форутан. Кептірілген жидектерді суға салып өз сығындыңызды жасаңыз, - дейді ол. Немесе өнімді табиғи азық -түлік дүкенінен алыңыз. «Қосылған қантқа назар аударыңыз, бұл мүлдем қажет емес, өйткені ақжелкен табиғи тәтті және дәмді», - дейді ол.

Байқап көріңіз: Sambucus Fizzy Elderberry ($5; vitaminlife.com)

Андрограф

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Оңтүстік Азияның кейбір елдерінде кездесетін ащы өсімдік андрограф суық тию белгілерін әлсіретуде маңызды рөл атқарады. Шын мәнінде, өсімдіктің сығындылары қабынуға қарсы, вирусқа қарсы қасиеттерінің арқасында ғасырлар бойы медицинада қолданылған. «Бұл капсулаларды табу оңай емес, бірақ бұл тұрарлық», - дейді Форутан.

Байқап көріңіз: Gaia Quick Defense ($17; naturalhealthyconcepts.com)

Күміс гидрозол

Күн сайын алынатын күміс гидрозол түрінде (коллоидтық күміске ұқсас суда ілінген бөлшектер) жалпы суық тию мен тұмаудың алдын алады, дейді Форутан. (Спрей түрінде күміс мұрын бітелуіне де көмектесе алады, дейді ол.) «Бұл өте, өте, өте сұйылтылған, миллионға 10 бөлікке жуық», - дейді ол. «Күміс бұйымдарды қолданудан аргия [терінің бозаруы] туралы ескертулер болды, бірақ бұл тәуекелдер қарапайым күміс, иондық күміс немесе сапасыз коллоидты күміс сияқты арзан өнімдерді қолданумен байланысты, сондықтан жақсы өндірістік тәжірибе маңызды. өте қатты.»

Байқап көріңіз: Егемендік күміс ($21; vitaminshoppe.com)

үшін шолу