Калорияларды жағудың 6 әдеттен тыс тәсілі
Мазмұны
Калорияны көп мөлшерде жағу салмақты жоғалтуға және сақтауға көмектеседі.
Спортпен шұғылдану және дұрыс тамақтану - мұның екі тиімді әдісі, бірақ сонымен қатар сіз әдеттегіден тыс күйдіретін калориялардың санын көбейте аласыз.
Міне, калорияларды жағудың 6 дәстүрлі емес әдісі.
1. Суық әсер
Суық температураның әсері сіздің денеңіздің қоңыр май белсенділігін ынталандыру арқылы метаболизм жылдамдығын арттыруға көмектеседі ().
Сіздің май дүкендеріңіз негізінен ақ майдан құралған болса, оған аз мөлшерде қоңыр май да кіреді. Дене майының бұл екі түрі әртүрлі қызмет атқарады.
Ақ майдың негізгі қызметі - энергияны сақтау. Ақ май тінінің көп болуы қабыну мен инсулинге төзімділікті жоғарылатуы мүмкін.
Керісінше, қоңыр майдың негізгі қызметі суыққа ұшыраған кезде дене қызуын ұстап тұру (,) болып табылады.
Қоңыр майдың калорияларды жағу әсері адамдар арасында әр түрлі болатыны дәлелденді. Жалпы семіздікпен ауыратын адамдарда қалыпты салмақтағы адамдарға қарағанда белсенділігі төмен қоңыр май көрінеді ().
Жануарларды ерте зерттеулерге сүйене отырып, суыққа созылмалы әсер ету ақ майдың қызаруына әкеледі деп сенеді, дегенмен бұл әлі зерттелуде ().
Адамдардың зерттеулері көрсеткендей, суық температураның әсерінен денеңіздегі белсенді қоңыр майдың мөлшеріне байланысты калориялардың мөлшері жоғарылауы мүмкін (,,,,,).
Сонымен қатар, сіз осы артықшылықты алу үшін аязды температураға төзудің қажеті жоқ.
Бір зерттеуде денесінің құрамы ұқсас сау жас жігіттер 66 ° F (19 ° C) ортада 2 сағат тұрды. Барлығында калорияларды жағу жоғарылағанымен, қоңыр майдың белсенділігі ең жоғары деңгейлерде әсер үш есе өсті ().
10 арық, жас ер адамдар жүргізген тағы бір зерттеуде 62 ° F (17 ° C) температураның әсерінен 2 сағат ішінде тәулігіне қосымша 164 калория күйдірілген ().
Суық тиюдің артықшылықтарын алудың бірнеше әдісі үйдегі температураны сәл төмендету, суық душ қабылдау және суық мезгілде далада серуендеу болып табылады.
ҚОРЫТЫНДЫ Суық температураның әсерінен қоңыр майдың белсенділігі ынталандырылатыны дәлелденді, бұл сіз жағатын калориялардың санын көбейтеді.2. Салқын су ішіңіз
Су - шөлді басуға және ылғалдандыруға арналған ең жақсы сусын.
Ауыз су қалыпты және артық салмақтағы ересектер мен балаларда метаболизмді уақытша күшейтетіні де дәлелденген. Кейбір зерттеулер тіпті бұл әсерді суық суды (,,,,) ішу арқылы жоғарылатуға болады деп болжайды.
Зерттеушілердің бір тобы метаболизм жылдамдығының 40% өсуі сіздің денеңіздің суды дене температурасына дейін қыздыруының нәтижесі болып табылады деп хабарлады ().
Жас ересектерге жүргізілген екі зерттеу 17 унция (500 мл) суық су ішу арқылы 90 минут ішінде калориялардың күйіп кетуі 24-30% (,) жоғарылағаны анықталды.
Алайда, зерттеу өте аз болды және қосымша зерттеулер судың метаболизм жылдамдығына әсері әр адамға әр түрлі болуы мүмкін деп болжайды.
Мысалы, сау жас ересектерге арналған тағы бір зерттеуде 17 унция (500 мл) салқын су ішу калория шығынын 60 минут ішінде 4,5% ғана арттырғанын атап өтті ().
ҚОРЫТЫНДЫ Салқын су ішу калориялардың жағылуын уақытша күшейтетіні көрсетілген. Бұл әсердің күші әр адамға байланысты өзгеруі мүмкін.3. Сағыз
Сағыз шайнап ішу кезінде қанықтылық сезімін дамытып, калорияны азайтады ().
Кейбір дәлелдер бұл метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі деп болжайды (19,,,).
Кішкентай зерттеуде қалыпты салмақтағы ер адамдар төрт жағдайда тамақ ішкен. Тамақтан кейін олар едәуір көбірек калория жұмсады, содан кейін олар сағыз шайнады ().
30 жас ересектерде жүргізілген тағы бір зерттеуде әр тамақтан кейін 20 минут ішінде сағыз метаболизм жылдамдығын жоғарылатады, сағыз емес. Сонымен қатар, тариф түнгі оразадан кейін де жоғары болып қалды ().
Егер сіз бұл әдісті қолданып көргіңіз келсе, тістеріңіздің денсаулығын сақтау үшін қантсыз сағызды таңдап алыңыз.
ҚОРЫТЫНДЫ Сағыз тамақтан кейін немесе тамақ арасында шайнаған кезде метаболизм жылдамдығын жоғарылататын көрінеді. Тістеріңізді қорғау үшін қантсыз сағызды таңдағаныңызға сенімді болыңыз.4. Қан тапсырыңыз
Қанның алынуы, уақытша болса да, жұмсалатын калориялардың санын көбейтеді.
Қан тапсырған кезде сіздің ағзаңыз жоғалғанның орнын толтыру үшін жаңа ақуыздарды, эритроциттерді және басқа қан компоненттерін синтездеу үшін энергияны пайдаланады.
Әрине, қан тапсыру күн сайын жасай алатын нәрсе емес. Жалпы, қанмен қанықтыру үшін сізге қан алу кезеңінде кем дегенде сегіз апта күту керек.
Сондай-ақ, зерттеулер қан тапсырудың денсаулыққа бірнеше пайдалы жақтары болуы мүмкін, соның ішінде қабыну маркерлерін төмендету, антиоксидантты белсенділікті арттыру және жүрек ауруы қаупін азайту (-) мүмкін.
Ең бастысы, сіз қан тапсырған кезіңізде сіз өмірді сақтай аласыз.
ҚОРЫТЫНДЫ Қан тапсыру өмірді құтқаруға көмектесуден басқа, уақытша жұмсалатын калориялардың санын көбейтеді және денсаулыққа пайдалы.5. Толығырақ
Спортпен шұғылдану калорияларды күйдіреді және дене шынықтыруға көмектеседі.
Сонымен қатар, физикалық белсенділіктің нәзік түрлері сіздің метаболизм жылдамдығын арттыра алады. Бұл тұжырымдама жаттығулардан тыс термогенез (NEAT) деп аталады, оған фиджинг кіреді ().
Фиджетингке дене мүшелерін тынышсыз қимылдау жатады, мысалы, аяқты бірнеше рет серпу, үстелге саусақтарды соғу және сақиналармен ойнау.
Бір зерттеуде отырғанда немесе тұрғанда қыбыр еткен адамдарға, отырғанда немесе бір орында тұрғаннан гөрі, орташа есеппен бес-алты есе көп калория жұмсайтыны көрсетілген ().
Тағы бір зерттеу дене салмағының ең жоғары деңгейіне ие адамдар метаболизм жылдамдығының ең үлкен өсуін бас қатыруға және басқа жаттығу емес түрлеріне жауап ретінде анықтады ().
Кейбір жағдайларда NEAT сіздің күнделікті тұтынатын калорияларыңызға айтарлықтай үлес қоса алады.
Мысалы, зерттеушілердің бір тобы адамның салмағы мен белсенділік деңгейіне байланысты фидждеу, серуендеу және тұрудың тіркесімі күн сайын 2000 қосымша калория шығара алады деп болжады ().
Фиджинг сізге калорияларды күйдіруге және салмақ қосудың алдын алуға көмектесуі мүмкін болғандықтан, кейбір мамандар адамдарды күнделікті өмірге қалт жіберу және басқа жаттығу түрлерін қосуға шақырады (,).
NEAT-тен пайда табудың басқа тәсілдеріне баспалдақпен шығу, жұмыс үстелін пайдалану және жинау кіреді.
ҚОРЫТЫНДЫ Фиджетингтің отыру және тұру кезінде жұмсалатын калориялардың санын көбейтетіні, әсіресе артық салмақта болатыны дәлелденген.6. Жиі күліңіз
Көбіне күлкі - ең жақсы дәрі деп айтады.
Шынында да, зерттеулер күлкі психикалық және физикалық денсаулықтың көптеген аспектілерін, соның ішінде есте сақтауды, иммунитетті және артериялық функцияны жақсартуы мүмкін екенін растады (,,).
Сонымен қатар, күлу калорияны да жояды.
Бір зерттеуде 45 ерлі-зайыптылар әзіл-оспақты немесе салмақты фильмдерді қарады. Көңілді фильмдер кезінде олар күлгенде, олардың метаболизмі 10-20% -ға өсті ().
Бұл өте көп болмаса да, үнемі күліп отыру - денсаулықты жақсартудың және бақытты етудің тамаша тәсілі.
ҚОРЫТЫНДЫ Зерттеулерге сәйкес, күлу метаболизм жылдамдығының шамалы өсуіне әкеледі. Сонымен қатар, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартып, өмір сүру сапасын арттыруы мүмкін.Төменгі жол
Сіздің метаболизм жылдамдығыңыз күн сайын жағылатын калориялардың санын анықтайды.
Сіздің метаболизм жылдамдығына көптеген факторлар әсер етеді. Қарапайым өмір салтын өзгерту арқылы сіз жылдамдықты жоғарылатып, көбірек калория жұмсауға және артық салмақтан арылуға көмектесе аласыз.
Оларға қалтырау, салқын суды көп ішу, жиі күлу, сағыз шайнау және қан тапсыру жатады.
Бұл салмақ жоғалту стратегиясының тиімділігі елеусіз болып көрінгенімен, олар ұзақ мерзімді перспективада өзгеріс енгізуі мүмкін.
Бүгін Қызықты
Пролактинге қан анализі
