7 Chill йога мазасыздықты жеңілдетеді

Мазмұны

• Мысық/сиыр
• Берілген жауынгер
• Отырғанды ​​алға бүгу
• Backbend қолдайды
• Твист
• Аяқтарды қабырғаға көтеру
• Қолдау көрсетілетін тірек
• үшін шолу

Егер сізде тым көп істеу және тым аз уақыт болса, стресс сөзсіз сезінуі мүмкін. Стресс мерекесі толық күшіне енген кезде (себептері қандай болса да), ұйқы мен тыныс алу қиындайды, бұл өз кезегінде көбірек алаңдаушылық тудырады - бұл қатыгез цикл! Әрине, мен йоганы түзету ретінде тағайындаймын. (Міне, мазасыздықты азайтатын басқа да бірнеше стратегиялар.)

Сіз осы жерде менің негізгі йога ағымдарының бірін қолданып көріңіз немесе кез келген уақытта ақыл-ойыңыз бен жүйкеңізді тыныштандыруға көмектесетін басқа ағынды кезең-кезеңімен қарауды жалғастыра аласыз.

Төмендегі позалар сананы жерге тұйықтауға және тыныштандыруға бағытталған. (Сонымен қатар сіз мазасыздануды жеңілдету және серпілуді тоқтатқысы келмейтін бос емес миды тыныштандыру үшін тыныс алу әдісін қолданып көруге болады). Барлық жетеуін ағын ретінде реттеп көріңіз немесе мазасыздық көтеріле бастағанда қолыңызда болуы үшін бірнеше сүйікті заттарды таңдаңыз.

Мысық/сиыр

Неліктен: Бұл техникалық жағынан екі поза болса да, біреуі екіншісімен жиі орындалмайды. Бірнеше рет қатарынан ауысу сіздің тынысыңызды қозғалысыңызбен байланыстырады және ойды тыныштандырады. (Мысықтың/сиырдың қайталануы мазасыздықтан туындаған кез келген іштің қысылуын жеңілдетеді, бұл PMS құрысуларына көмектесетін тамаша поза болады.)

Мұны қалай істеу керек: Қолдар иық астында, тізе жамбас астында төрт аяғыңызға келіңіз. Сіз дем алған кезде, жоғары қараңыз және омыртқаның артқы жағын иығыңыздан сиырдың құлағынан алшақтатыңыз. Дем шығарған кезде еденді қолдарыңызбен және тізелеріңізбен басыңыз, омыртқаңызды айналдырыңыз. Кемінде бес толық тыныс алу циклін орындаңыз (бес ингаляция/мысық және бес дем шығару/сиыр).

Берілген жауынгер

Неліктен: Бұл позиция жамбас пен иықты ашады-біз алаңдағанда қысылатын екі жерді ашамыз және фокусты жақсартуға көмектеседі.

Мұны қалай істеу керек:Иттен төмен қарай, оң аяқты алға басып, артқы өкшені төмен қаратып, қолды деммен жұтатын жауынгер І -ге көтеріңіз. Содан кейін қолдарыңыздың артқа түсуіне мүмкіндік беріңіз, оларды сакрумның артына қысыңыз, кеуде қуысын ашу үшін үлкен дем алыңыз. оң тізеңіздің ішіне бүгу үшін дем шығарыңыз. Мұнда кем дегенде бес рет терең тыныс алыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Отырғанды ​​алға бүгу

Неліктен: Бұл интроспективті поза өзіндік рефлексия жасауға көмектеседі.

Мұны қалай істеу керек: Отырған орыннан аяғыңызды біріктіріп, алдыңызға созып, оларды бірге ұстаңыз. Тізеңізді жұмсақ ұстай отырып, кеңістікке толу үшін терең тыныс алыңыз және дем шығару арқылы жаңа жасаған кеңістігіңізге сүйеніңіз. Егер сізде төменгі арқа тығыз болса, блокқа немесе көрпеге отырыңыз. Мұнда кем дегенде бес терең тыныс алыңыз.

Backbend қолдайды

Неліктен: Тақтаның бойымен иілу кеуде қуысын ашып, тыныс алу көлемін арттырады. Дегенмен, белсенді арқаулар өте қызықты болуы мүмкін және бұл алаңдаушылықты арттыруы мүмкін. Бұл қолдау көрсететін вариацияда кеуде аймағы белсенді арқаға қажет күш -жігерсіз кеңейе алады, бұл релаксацияға әкеледі.

Мұны қалай істеу керек: Отырған кезде иық пышақтарының астына орташа биіктіктегі блок қойыңыз (сіз басқа блокты басыңызға жастық ретінде қолдануға болады). Денеге блокқа ақырын демалуға рұқсат етіңіз, қолыңызды бастың артына қойып, ыңғайлы болғанша реттеңіз. Кем дегенде бес терең тыныс алу үшін осында болыңыз.

Твист

Неліктен: Кез келген теріс энергияны немесе қажетсіз ойларды бұрылыстармен өшіріңіз. Әр дем шығару кезінде губкадай қысылып, денеңізде немесе ақылыңызда қажет емес нәрседен арылғаныңызды елестетіп көріңіз.

Мұны қалай істеу керек: Жерде жатып, сол жақ тізені кеудеге құшақтап, «Т» қолын екі жаққа шығарып, сол тізенің оңға құлауына мүмкіндік беріңіз. Сіз бейтарап мойынмен қалуға болады немесе егер ол жақсы сезінсе, солға қараңыз. Қолыңыздың салмағының бұралған аяғыңызды жерге тигізуіне мүмкіндік беру үшін сіз оң қолыңызды сол жақ жамбастан алуға болады. Мұнда кем дегенде бес терең тыныс алыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Аяқтарды қабырғаға көтеру

Неліктен: Бұл поза сіздің жүйке жүйеңіздің салқындауына мүмкіндік береді, қан айналымын өзгертеді, сізді негіздейді және сізді қазіргі уақытқа қайтарады.

Мұны қалай істеу керек: Қабырғаның жанына бүйірден отырыңыз, содан кейін бүйіріңізге жатып, қабырғаға қаратып, бөксеңізді тигізіңіз. Қолдарыңызбен артқа қарай домалаған кезде аяқтарыңызды қабырғаға көтеріңіз. Қолдарыңыздың екі жағыңызға түсуіне рұқсат етіңіз. (Ашық болу үшін алақандар жоғары қаратылуы мүмкін немесе жерге қосудың қосымша деңгейі үшін төмен қаратылуы мүмкін.) Бұл жерде кемінде бес тыныс алу немесе, егер өзіңізді жақсы сезінсеңіз, қалағаныңызша қалдырыңыз.

Қолдау көрсетілетін тірек

Неліктен: Бас киім миға қан мен оттегінің айналымын жақсартады, ойды тыныштандырады. Барлық мойынға бас кию қауіпсіз емес болғандықтан, мен қабырғаға бекітілген нұсқаны ұсынамын.

Мұны қалай істеу керек: Шынтақтарды қайда қою керектігін анықтау үшін аяқтың қабырғадан қашықтығын өлшеңіз. Төрт аяғымен қабырғаға қарама -қарсы. Білектерді жерге қойыңыз, қолдарыңызбен себетті жасаңыз және басыңызды жерге ақырын тіреңіз, бастың артын қолыңызға сәл басыңыз. Сол жерден дене «L» күйіне келгенше аяқпен қабырғаға қарай жүріңіз. Егер сізде сезімтал мойын болса, бас жерден сәл жоғары болатындай білекке мықтап басыңыз. Мұнда кем дегенде бес рет терең тыныс алыңыз, содан кейін төмен түсіп, баланың басын ұстап тұру, қан айналымын қалыпқа келтіру және ақыл -ойды тыныштандыру үшін кем дегенде бес рет терең тыныс алыңыз.

үшін шолу