Суды жеткілікті мөлшерде ішудің денсаулыққа пайдалы 7 пайдасы

Мазмұны

• 1. Физикалық өнімділікті барынша арттыруға көмектеседі
• 2. Энергия деңгейіне және ми жұмысына айтарлықтай әсер етеді
• 3. Бас ауруларының алдын алуға және емдеуге көмектеседі
• 4. Іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі
• 5. Бүйрек тастарын емдеуге көмектесе алады
• 6. Асылып қалудың алдын алуға көмектеседі
• 7. Салмақ жоғалтуға көмектесе алады
• Төменгі жол

Адам ағзасында шамамен 60% судан тұрады.

Әдетте күніне сегіз унция (237-мл) стакан су ішу ұсынылады (8 × 8 ережесі).

Бұл нақты ереженің артында аз ғылым болса да, ылғалдану маңызды.

Міне, көп су ішудің денсаулыққа пайдалы 7 пайдасы.

1. Физикалық өнімділікті барынша арттыруға көмектеседі

Егер сіз ылғалдандырылмасаңыз, физикалық жұмысыңыз нашарлауы мүмкін.

Бұл қарқынды жаттығулар немесе қатты ыстық кезінде өте маңызды.

Денедегі судың 2% -дан аз мөлшерін жоғалтсаңыз, дегидратация айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Алайда спортшылар судың салмағының 6–10% -ын тер (,) арқылы жоғалтуы ғажап емес.

Бұл дене температурасының өзгеруіне, мотивацияның төмендеуіне және шаршаудың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл физикалық және психикалық тұрғыдан жаттығуды едәуір қиындатуы мүмкін (3).

Оңтайлы ылғалдану бұған жол бермейтіні анықталды, және ол тіпті жоғары қарқынды жаттығулар кезінде пайда болатын тотығу стрессін төмендетуі мүмкін. Бұлшықет шамамен 80% судан тұрады деп ойлағанда таңқаларлық емес (,).

Егер сіз қарқынды жаттығулар жасасаңыз және терлеуге бейім болсаңыз, ылғалдану сізге ең жақсы деңгейде жұмыс істеуге көмектеседі.

Денедегі судың 2% -дан аз мөлшерін жоғалту сіздің физикалық жұмысыңызды айтарлықтай нашарлатуы мүмкін.

2. Энергия деңгейіне және ми жұмысына айтарлықтай әсер етеді

Сіздің миыңызға сіздің ылғалдану күйіңіз қатты әсер етеді.

Зерттеулер көрсеткендей, дене салмағының 1-3% жоғалту сияқты жеңіл дегидратацияның өзі ми жұмысының көптеген аспектілерін бұзуы мүмкін.

Жас әйелдерге жүргізілген зерттеуде зерттеушілер жаттығудан кейін сұйықтықтың 1,4% жоғалуы көңіл-күйді де, зейінді де нашарлататынын анықтады. Бұл сонымен қатар бас ауруы жиілігін арттырды ().

Дәл осы зерттеу тобының көптеген мүшелері жас ер адамдарда осындай зерттеу жүргізді. Олар сұйықтықтың 1,6% жоғалуы жұмыс жадына зиян келтіретінін және мазасыздық пен шаршау сезімдерін арттыратынын анықтады (7).

Сұйықтықтың 1-3% жоғалуы салмағы 150 фунт (68 кг) болатын адамның дене салмағының жоғалуына шамамен 1,5-4,5 фунтқа (0,5-2 кг) тең. Бұл жаттығулар немесе қатты ыстық кезінде былай тұрсын, күнделікті күнделікті іс-әрекеттер арқылы оңай пайда болуы мүмкін.

Балалардан бастап ересектерге дейін жүргізілген көптеген басқа зерттеулер көрсеткендей, жеңіл дегидратация көңіл-күйді, есте сақтауды және мидың жұмысын нашарлатады (8,, 10,, 12, 13).

Жеңіл дегидратация (сұйықтықтың 1-3% жоғалуы) энергия деңгейін нашарлатуы, көңіл-күйді нашарлатуы және есте сақтау мен мидың жұмысының төмендеуіне әкелуі мүмкін.

3. Бас ауруларының алдын алуға және емдеуге көмектеседі

Сусыздану кейбір адамдарда бас ауруы мен мигренді тудыруы мүмкін (,).

Зерттеулер көрсеткендей, бас ауруы дегидратацияның жиі кездесетін белгілерінің бірі болып табылады. Мысалы, 393 адамда жүргізілген зерттеуде қатысушылардың 40% -ы дегидратация нәтижесінде бас ауруы болғанын анықтады ().

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер көрсеткендей, ауыз су жиі бас ауыратындардың бас ауруын жеңілдетеді.

102 еркектерге жүргізілген зерттеу нәтижесінде тәулігіне қосымша 50,7 унция (1,5 литр) су ішу мигреньге тән өмір сүру сапасы шкаласының айтарлықтай жақсаруына әкелді, бұл мигрень белгілері үшін баллдық жүйе [16].

Сонымен қатар, көп су ішкен ерлердің 47% -ы бас ауруы жақсарғанын хабарлады, ал бақылау тобындағы ерлердің тек 25% -ы бұл әсерді хабарлады (16).

Алайда, барлық зерттеулер келісе бермейді және зерттеушілер жоғары сапалы зерттеулер болмағандықтан, гидратацияның жоғарылауы бас ауруы симптомдарын жақсартуға және бас ауыру жиілігін төмендетуге қалай көмектесетінін растау үшін қосымша зерттеулер қажет деген қорытындыға келді ().

Суды ішу бас ауруы мен бас ауруы симптомдарын азайтуға көмектеседі. Алайда, осы әлеуетті пайданы растау үшін жоғары сапалы зерттеулер қажет.

4. Іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі

Іш қату - бұл жиі кездесетін проблема, бұл жиі емес дәретпен және нәжісті шығарудың қиындығымен сипатталады.

Сұйықтықты көбейту емдеу протоколының бөлігі ретінде жиі ұсынылады және мұны дәлелдейтін бірнеше дәлел бар.

Суды аз тұтыну жас және үлкен жастағы адамдарда іш қатудың қауіпті факторы болып көрінеді (,).

Ылғалданудың жоғарылауы іш қатуды азайтуға көмектеседі.

Минералды су іш қату үшін әсіресе пайдалы сусын болуы мүмкін.

Зерттеулер магний мен натрийге бай минералды судың іш қату жиілігін және іш қататын адамдардағы консистенцияны жақсарта түсетінін көрсетті (, 21).

Суды көп ішу іш қатуды болдырмауға және жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе, әдетте, жеткілікті мөлшерде су ішпейтін адамдарда.

5. Бүйрек тастарын емдеуге көмектесе алады

Зәрдегі тастар - бұл зәр шығару жүйесінде пайда болатын ауыр минералды кристалл шоғыры.

Ең көп таралған түрі - бүйректе пайда болатын бүйрек тастары.

Бұрын бүйрек тасын алған адамдарда судың қайталануын болдырмауға болатындығы туралы шектеулі дәлелдер бар (22, 23).

Сұйықтықты көп қабылдау бүйрек арқылы өтетін зәрдің көлемін арттырады. Бұл минералдардың концентрациясын сұйылтады, сондықтан олар кристалданып, шоғыр түзілу ықтималдығы аз.

Су тастардың алғашқы пайда болуын болдырмауға көмектеседі, бірақ мұны растау үшін зерттеулер қажет.

Суды көбірек қабылдау бүйрек тасының пайда болу қаупін төмендететін сияқты.

6. Асылып қалудың алдын алуға көмектеседі

Асқазан алкоголь ішкеннен кейін пайда болатын жағымсыз белгілерді білдіреді.

Алкоголь - бұл диуретик, сондықтан сіз қабылдағаннан гөрі көп су жоғалтады. Бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін (24,,).

Сусыздандыру асқазанның негізгі себебі болмаса да, ол шөлдеу, шаршау, бас ауруы және ауыздың құрғауы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.

Ілінуді азайтудың жақсы тәсілдері - сусындар арасында бір стақан су ішу және ұйықтар алдында кем дегенде бір үлкен стакан су болу.

Аспау ішінара дегидратацияның әсерінен болады, ал ауыз су асып кетудің кейбір негізгі белгілерін азайтуға көмектеседі.

7. Салмақ жоғалтуға көмектесе алады

Суды көп ішу салмақ тастауға көмектеседі.

Себебі су қанықтылықты арттырады және зат алмасу жылдамдығын арттырады.

Кейбір деректер судың көбеюі метаболизмді сәл жоғарылату арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін, бұл күнделікті күйдіретін калориялардың санын көбейте алады.

2013 жылы артық салмақпен ауыратын 50 жас әйелге жүргізілген зерттеу көрсеткендей, 8 апта ішінде тамақтанар алдында күніне 3 рет қосымша 16.9 унция (500 мл) су ішу дене салмағының және дене майының олардың зерттеуге дейінгі өлшемдерімен салыстырғанда айтарлықтай төмендеуіне әкелді () .

Уақыт өте маңызды. Тамақтанудан жарты сағат бұрын су ішу ең тиімді болып табылады. Бұл сізге аз қанық болу үшін көбірек қанықтылық сезімін тудыруы мүмкін (, 29).

Бір зерттеуде тамақтанар алдында 16,9 унция (0,5 литр) су ішкен диеталар 12 апта ішінде тамақтанар алдында су ішпеген диеталарға қарағанда 44% артық салмақ жоғалтқан ().

Төменгі жол

Тіпті жеңіл дегидратация сізге психикалық және физикалық әсер етуі мүмкін.

Сіздің жеке мақсатыңыз 64 унция (1,9 литр) немесе басқа мөлшерде болсын, сіз күн сайын жеткілікті су алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі.