Fart қалай

Мазмұны

• Шолу
• Йога позалары
• 1. Желді басатын поза (Pawanmuktasana)
• 2. Баланың позициясы (Баласана)
• Алға арналған иілу (Пасчимоттанасана)
• 4. Екі тізедегі жұлын позасы (Супта Мацйендрасана)
• 5. Бақытты сәби позициясы (Ананда Баласана)
• Сізге түсуге көмектесетін тағамдар мен сусындар
• Төменгі жол

Шолу

Кейде сізде бензин тұншығып, өзіңізді ыңғайсыз сезінетін кездер болады.

Кейбір йога позалары ауаны шығаруға көмектеседі. Йога бүкіл денені босаңсытуға көмектеседі. Денеңізді, әсіресе ішектеріңіз бен ішектеріңізді босаңсыту сізге газ өткізуге көмектеседі.

Белгілі бір тағамдарды жеу де көмектесе алады.

Йога позалары

Міне, сіздің денеңізге газ жіберуге көмектесетін бірнеше позалар. Бұл сізге байланысты, бірақ сіз бұл позаларды немесе жеңілаларды жеке түрде қолданғыңыз келуі мүмкін.

Сіз бұл жеңілдіктерді ұзақ уақыт ұстауды таңдай аласыз.

Дем алуыңызға ерекше назар аударыңыз және терең тыныс алуды жаттығыңыз. Әр дем алған кезде іштіңіздің кеңеюіне мүмкіндік беріңіз. Әрбір дем шығарумен кинді омыртқаға қарай созыңыз.

1. Желді басатын поза (Pawanmuktasana)

Бұл поза сізге іш, жамбас, жамбас және бөксеңізді босаңсытуға көмектеседі.

1. Артқы жағыңызда жатып, аяғыңызды 90 градусқа дейін жеткізіңіз.
2. Екі тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды ішіңізге салыңыз.
3. Тізелеріңіз бен білектеріңізді бірге ұстаңыз.
4. Қолдарыңызды аяғыңызға тигізіңіз.
5. Қолыңызды бір-біріңізге жабыңыз немесе шынтағыңыздан ұстаңыз.
6. Мойныңызды көтеріп, иегіңізді кеудеге байлаңыз немесе тізеңізге қойыңыз.

Бұл позаны 20 секунд ұстап тұрудан бастаңыз. Біртіндеп 1 минутқа арттырыңыз. Егер ыңғайлы болса, басыңызды еденге қойыңыз. Позаны бір уақытта бір аяғымен жасай аласыз.

2. Баланың позициясы (Баласана)

Бұл асана сіздің төменгі арқаңызды, жамбастарыңызды және аяқтарыңызды босаңсытады. Бұл сіздің ішкі ағзаңызды уқалайды деп сенеді.

1. Тізе орнына кіріп, өкшеңізге отырыңыз.
2. Тізелеріңізді жамбас ені немесе сәл кеңірек етіп реттеңіз.
3. Белдеріңізді бүгу кезінде баяу қолдарыңызды алдыңызға шығарыңыз.
4. Сіздің жамбастарыңызға демалуға мүмкіндік беріңіз.
5. Мойынның артқы жағын созып, маңдайыңызды еденге қойыңыз.
6. Сіз қолыңызды созып, алақаныңызды жоғары қаратып денеңізге апара аласыз.
7. Ішіңіздің аяғыңызға ауыр түсуіне жол беріңіз. Осы аймаққа жұмсақ қысым жасаңыз.
8. Бұл позада 5 минутқа дейін демалыңыз.

Іштің қысымын арттыру үшін қолдарыңызбен жұдырық жасай аласыз. Алға иілер алдында оларды төменгі іштің екі жағына қойыңыз.

Алға арналған иілу (Пасчимоттанасана)

Бұл поза ас қорытуды жақсартады және денені босаңсытады.

1. Төменгі жағыңызбен бүктелген көрпе немесе жастықшаға отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға созыңыз.
2. Сіздің өкшеңізді басып, саусақтарыңызды итеріңіз. Сіз тізеңізде аздап иілуді ұстай аласыз.
3. Қолыңызды денеңіздің жанына қойып, омыртқаңызды созып жатқанда еденге басыңыз.
4. Жатыр сүйектеріне тамыр жайған кезде жүректің ортасын ашыңыз.
5. Шығару кезінде жамбастарыңызға баяу іліңіз және алға қарай бүктеңіз.
6. Қолдарыңызды денеңізбен қатар жүріңіз. Оларды еденге немесе аяқтарыңызға қойыңыз. Сондай-ақ, қолдарыңызды аяғыңыздың айналасында ұстай аласыз.
7. Әр деммен демалу кезінде омыртқаңызды сәл көтеріп, ұзартыңыз.
8. Әр дем шығару кезінде позаны тереңірек түсіріңіз.

Бұл позада 3 минутқа дейін тұрыңыз. Егер сіз созылуды тереңдетгіңіз келсе, аяқтарыңыздың айналасындағы белдікті қолданыңыз.

4. Екі тізедегі жұлын позасы (Супта Мацйендрасана)

Бұл поза ішкі ағзаларды уқалау, созу және сергіту арқылы ас қорытуды жақсартады деп саналады.

1. Аяғыңызды кеудеге кіргізу үшін арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз.
2. Қолдарыңызды иықтарыңызға сәйкес болатындай етіп бүйіріңізге қарай созыңыз.
3. Алақандарыңызды төмен қаратып ұстаңыз.
4. Аяғыңызды оң жаққа шығарған кезде дем шығарыңыз.
5. Тізелеріңізді мүмкіндігінше жақындатыңыз. Сіздің тізелеріңіз жамбас деңгейінде болуы керек.
6. Оң қолыңызбен оң тізеңізге басыңыз.
7. Көзіңізді сол жағына қарай бұрыңыз. Сіз сондай-ақ мойыныңызды бейтарап ұстай аласыз немесе оңға қарай аласыз.

Бұл позаны кем дегенде 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қарсы жағында қайталаңыз.

5. Бақытты сәби позициясы (Ананда Баласана)

Бұл поза сіздің ішек пен төменгі арқаңызды созады. Бұл стрессті жеңілдетуге және ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.

1. Арқаңызда жатып, тізеңізді денеңіздің бүйіріне және аяқтарыңызды төбеге қаратып жатыңыз.
2. Төменгі арқаңызды еден бойымен тегістеуге мүмкіндік беріңіз. Иықтарыңызға қарай бұрылмаңыз.
3. Қолыңызды аяғыңыздың сыртына шығарыңыз.
4. Қолдарыңызбен аяғыңызды төменге тигізіп, тізеңізді еденге дейін түсіргіңіз келетіндей етіп алыңыз.
5. Қарсылық жасау үшін аяқтың табанынан қолыңызға басыңыз.

Бұл позада 1 минутқа дейін тұрыңыз. Бұл позада қолдарыңызды жамбастарға немесе төменгі аяқтарыңызға ұстай аласыз, егер бұл ыңғайлы болса. Егер сіз аяғыңызды ұстап алу қиын болса, сіз аяқтың доғаларының айналасындағы белдікті қолдануға болады.

Сізге түсуге көмектесетін тағамдар мен сусындар

Кейбір тағамдар мен сусындар сізге бензин өткізуге көмектеседі. Оларға мыналар жатады:

• газдалған сусындар
• жасанды тәттілендіргіштер
• сағыз
• атбас бұршақтар
• сүт
• майлы тағамдар
• кептірілген және жаңа піскен жемістер
• крест тәрізді көкөністер
• жоғары талшықты тағам
• ет
• бидай
• жаңғақтар

Төменгі жол

Фартинг әлеуметтен тыс болып саналады, бірақ бұл өмірдің табиғи бөлігі. Бұл сіздің пайдалы тамақ ішетіндігіңіздің белгісі болуы мүмкін. Егер бұл шамадан тыс болмаса немесе іштің ауыр қолайсыздығымен байланысты болмаса, өзіңізді сау сезінуге мүмкіндік береді.