Жүгіруді қызықты етудің 7 жолы

Мазмұны

• Фризбен жүгіру
• Паркурмен көңіл көтеріңіз
• Ditch гаджеттері мен Gizmos
• Оны жарысқа айналдырыңыз
• Сіз қадам басқанда күліңіз
• Итпен сызық
• Өткізіп жіберіңіз
• үшін шолу

Сіздің жүгіру тәртібіңіз айналды ма, күнделікті? Егер сіз мотивация алу үшін трюктарыңызды сарқып алсаңыз - жаңа ойнату тізімі, жаңа жаттығу киімдері, т.б. және сіз оны әлі де сезінбесеңіз, сіз өмір бойы түссіз кардиомен айналысуға жарамсызсыз. Біз жүгіруші мамандардан креативті киюді асыға күтуге көмектесу үшін ең креативті (және мүлдем тегін!) Идеяларымен бөлісуді сұрадық.

Фризбен жүгіру

Жергілікті саябағыңыздағы әбден тозған жолмен жүрудің орнына (сіз бұған дейін неше рет жасадыңыз?) Ашық шөпті жерге барыңыз, Фрисбиді лақтырыңыз (серіктесіңіз бар сияқты) және оның соңынан жүгіріңіз. Оны жерге тигізбес бұрын қанша уақыт жүре алатыныңызды қараңыз - сіз бағытты жылдам өзгертуге, әртүрлі үлгілерде жүгіруге және жылдамдықты өзгертуге мәжбүр боласыз, мұның барлығы көбірек калорияларды жағуға және бұлшықеттеріңізді жаңа жолмен тартуға көмектеседі. . Оның үстіне, бұл көңілді!

«Оны ойынға айналдыру арқылы уақыт зымырап өтіп жатыр!» - дейді Дженнифер Уолтерс, сертификатталған жеке жаттықтырушы және FitBottomedGirls.com негізін қалаушы.

Паркурмен көңіл көтеріңіз

Өзіңізді экшн кейіпкеріне айналдыру сияқты ешнәрсе скучно жеңе алмайды! Кішкене паркурмен (немесе «еркін жүгіру») жалықтыратын жүгіруді көтеруге тырысыңыз. Паркур - бұл «жолыңызда не тұрғанына қарамастан, бір жерден екінші жерге көшудің ең тиімді жолы» деген термин. Бұл қоршаулардан секіруді, жерге домалауды немесе құрылыс қабырғаларын масштабтауды білдіруі мүмкін.

Тейлор Райан, сертификатталған жеке жаттықтырушы: «Паркур әрқайсымыздағы баланы шығарады және жүгірушілер керемет немесе қалыпты көрінуді ұмытады. Оның орнына сіз секіргенде, жүгіргенде, секіргенде, тіпті жүгіргенде де айналасыз», - дейді. тамақтану бойынша кеңесші Чарлстон, СК. «Бұл дерлік көркем, өйткені ол жүгірушіге қорықпай немесе ұялмай өз ойын жеткізуге мүмкіндік береді».

Егер сіз бұрын паркурды сынап көрмеген болсаңыз, кішкенеден бастаңыз (өрт гидранттарын таразылап көріңіз немесе орындықтардан секіріңіз), бірақ энергияңызбен үлкен ойлаңыз (шынымен де) болу бұл әрекет кейіпкері - сізге оғаш көрініс беретін кез келген адам қызықты және әсерленеді). Егер сіз оны жақсы көретін болсаңыз, кез келген қоршауды немесе қабырғаны қабыршақтамас бұрын қауіпсіз техникалар мен дағдыларыңызды дамытудың кеңестерін үйрену үшін сабаққа қатысуды қарастырыңыз (Дүниежүзілік фриринг және Паркур федерациясы арқылы өзіңізден жақын жерден табыңыз).

Ditch гаджеттері мен Gizmos

Біз жоғары технологиялық жүгірушілерді, калорияларды есептегіштерді және жүрек соғу жиілігін бақылайтын барлық құралдарды білмесек те, статистикаға қарап қалу оңай-бұл жүгіруді біршама жалықтырады. Әр екі апта сайын, қозғалысқа деген сүйіспеншілігіңізді қайта қосу үшін технологиясыз жүгіруге барыңыз. «Кейде жүгірушілер сандарға: жылдамдыққа, уақытқа, қашықтыққа, калорияға тым көп көңіл бөледі. Бұл көңілді алып тастайды және ақырында сізді роботқа айналдырады», - дейді Райан.

Бақылау құрылғыларын пайдалану сіздің жалпы жаттығу жоспарыңыз үшін маңызды болғанымен, өзіңізге бірнеше «еркін жүгіруге» мүмкіндік беру маңызды. Әр қадамды бақылаңыз, айналаңызды бақылаңыз, көңіл көтеру үшін жүгіруге рұқсат беріңіз. Райанның айтуынша, кроссовкаларды байлап, кез келген жүгіруді жеңу - бұл үлкен бақыт, бірақ Garmin және iPod бізге қосылған болса, біз мұны ұмыта аламыз.

Сыртта серуендеу арқылы жүгірудің артықшылығын арттырыңыз. Журналда жарияланған 2010 жылғы зерттеуге сәйкес, көк немесе жасыл (саябақ немесе мұхит сияқты) бар табиғи ортада жаттығулар көңіл-күйді жақсартады және өзін-өзі бағалауды арттырады. Экология ғылымы мен технологиясы. Оның үстіне, психикалық денсаулықтың пайдасын көру үшін бес минуттық «жасыл жаттығу» қажет!

Оны жарысқа айналдырыңыз

Жалғыз спринтинг әрқашан ең қызықты (немесе ынталандыратын) жаттығу емес. Қарапайым шешім: бірдеңе іздеңіз! Егер сіз жол бойында жүгіріп жүрсеңіз, көлікпен жарысыңыз, - дейді жаттығу физиологы және авторы Том Холланд. Марафон әдісі. «Сіз келе жатқан көлікті көргенде, ол сізден өткенше жылдамдықты арттырыңыз. Бұл калорияларды көп жұмсаудың тамаша тәсілі, ал егер досыңыз көлік жүргізіп бара жатса, олар сіздің жылдамдығыңызға таң қалады», - дейді ол.

Трафикке жақын емес пе? Голландия сіздің жеке жетістіктеріңізбен «арт-арт» курсымен бәсекеге түсуді ұсынады: Белгілі бір жерге жүгіру кезінде уақыт бөліңіз, үйден екі миль делік, содан кейін бірнеше минут уақытыңызды қысқартуға тырысып, сол бағытқа жүгіріңіз. кері сапар.

Сіз қадам басқанда күліңіз

Жолға шықпас бұрын бақытты жүзді көрсетіңіз. Бұл күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, қарапайым күлімсіреу әрекеті (сіз ұнатасыз ба, жоқ па) сіздің көңіл -күйіңізді бірден жақсартады. Бұл сіздің жүгірудің денсаулыққа тигізер пайдасын арттыруы мүмкін. Канзас университетінің зерттеушілері қолдарын мұзды суға батыру сияқты мазасыздық тудыратын әрекеттер кезінде субъектілерден күлімсіреуді сұрағанда, олардың жүрек соғу жиілігі нұсқауларға қарағанда тезірек төмендеді. жоқ күлу. Зерттеушілер күлімсіреу стресстік жағдайларды жеңудің пайдалы механизмі дейді. Жүгіру көп жағынан пайдалы болғанымен, ол сіздің денеңізге стресс әкеледі.

Итпен сызық

Зерттеулер көрсеткендей, иттердің иелері үнемі жаттығулармен айналысады және олардың серіктеріне қарағанда салауатты өмір салтын таңдауға бейім. Және көптеген тұқымдар тамаша серіктестер жасайды! Уолтерс: "Иттер - жаттығулардың ең жақсы достары - олар әрқашан жүгіруге немесе серуендеуге барады және белсенді болғанды ​​ұнатады. Біз бәріміз де олар сияқты өмір сүруге ұмтылуымыз керек", - дейді. Күшіктің ынта-ықыласы жұқпалы болуы мүмкін және сізді қосымша күш-жігерсіз қосымша миль жүруге шабыттандырады.

Сіздің жеке күшігіңіз жоқ па? Досыңыздан онымен жаттығуды бастауға болатынын сұраңыз немесе жақсырақ оны сізге қосылуға шақырыңыз. Иттер, адамдар сияқты, ұзақ қашықтыққа жүгіруді жеңілдету керек екенін есте сақтаңыз, сондықтан бірінші сеансыңызды бес мильден аз ұстаңыз, дейді Уолтерс, ол сіздің ветеринарыңыздан нақты тұқымыңыз үшін қандай жаттығулар жақсы екенін білу үшін тексеруді ұсынады.

Өткізіп жіберіңіз

Секіру және секіру сияқты «бақытты интервалдармен» қадамыңызға көктемді қойыңыз. Осы ойнақы плиометриялық қозғалыстар үшін тұрақты жүгіру аралықтарын ауыстыру сізді қайтадан бала сияқты сезініп қана қоймайды, ол көптеген фитнес артықшылықтарын ұсынады - сүйек тығыздығын арттыру, ептілік пен координацияны жақсарту және жүрек қарқындылығын арттыру.

Уолтерс: «Егер сіздің жаттығуларыңыз жалықтыратын және жалықтыратын болса, секіру мен секіруді қосу оларды жандандырады және сіздің калорияңызды жақсартады», - дейді. "Ал шындап айтсам, аттап бара жатқанда қуанбау мүмкін бе? Менің ойымша, жоқ!"

үшін шолу