Ерітуге жол бермей ‘Эмоционалды Катарсиске’ жетудің 7 тәсілі

Мазмұны

• 1. Денеңізді жылжытыңыз
• 2. Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы
• 3. Біраз шу шығарыңыз
• 4. Сөздеріңізді тазартыңыз
• 5. Жансыз заттарға әрекет жасаңыз
• 6. Отпен дем алыңыз
• 7. Ескі әдіспен катариканы алыңыз
• Мұны тұрақты тәжірибеге айналдырыңыз

Өз қадір-қасиетіңізді жоғалтпай, өзіңіздің sh! T жоғалтудың ең тиімді тәсілдері.

Менің отбасымда үшкір заттармен ұйықтамау туралы үйдің жартылай қатаң ережесі бар.

Менің бүлдіршінім түстен кейін бұрағышпен ойнағанды ​​ұнатқанымен, мен оны ұйықтар алдында оның қолынан шешіп алдым.

Одан әрі не болғанын сіз 2 жасар баладан күткеніңіздей болды: ол 5 минут бойы ішек тартқандай айқайлады, содан кейін келесі 12 сағат ішінде ұйықтап кетті.

Мен Starbucks-тің тапсырысымен 3 сағат бұрын өзімнің көңілімді жұтып қойдым және оның қысымын әлі де сездім.

Мен ойладым, егер мен жай ғана 5 жақсы минутқа өзімнің ботамды жоғалтсам, онда мен аз күйзелісті сезінер ме едім? Мен тыныш ұйқыға кетіп, жаңа адамды оятар ма едім?

Мазасыз адам ретінде мен жүйкемді тыныштандыратын, тыныштандыратын, салқындаған кезде жел машинасында тұратын вексельдер сияқты техникаларды мәңгілікке жинаймын. Деңгейді ұстап тұру үшін барлық осы күш-жігер қажет пе? Әрине, қысым күшейеді.

Егер мен оның орнына ашуланшақтық пен көңілсіздікке жол бере алсам ше?

Мен катарсисті - эмоциялардың тазартылуын зерттей бастадым - менің эмоционалды қысым пешімде клапанның қандай әрекеттері болатынын ескердім.

Аристотель катарсарис терминін біз театрды көріп отырған эмоционалды босату үшін қолданды; 20 ғасырдың психоаналитиктері өткен жарақаттан кейінгі эмоцияларды еске түсіру және білдіру пациенттерге тазартқыш немесе катарикалық әсер етеді деп ойлады.

Бүгін біз миды шығарамыз, оны шығарамыз және теріс эмоцияларды санамыз бен денемізден шығару үшін айтамыз.

Катарикалық әрекет ұятсыз немесе қамтылмаған емес, ӨТЕ және әсерлі нәрсе болуы керек. Бірақ өзіңізге де, өзгеге де зиян келтірмеу - қамауға алынбау туралы мәселе бар.

Мехмет Ескин «Клиникалық практикадағы проблемаларды шешу терапиясында» «Терапия кезінде катарсис болуы үшін терапевт клиентке қауіпсіз жағдай жасауы керек. Критикалық нүкте - өзін психологиялық тежелулерден босату ».

Сонымен, салыстырмалы түрде қауіпсіз бола тұра, тежегіштерімізді жоюдың және буды әдейі үрлеудің ең жақсы тәсілдері қандай?

1. Денеңізді жылжытыңыз

Жаяу серуендеңіз, жүгіріңіз, секіргіш джек жасаңыз. Сіз 6 жасар баладан жасалған кез-келген нәрсені көре аласыз, ол жағымсыз эмоциялардың шығу әдісі бола алады.

Агрессияның түрін сәл көтеру үшін жекпе-жекті қолданып көріңіз.

Адреналин тасқынына әкелетін әрекеттер үшін бонустық ұпайлар, мысалы, жартасқа өрмелеу, серфинг немесе роликті серуендеу. Қорқынышқа жылдамдықты қосыңыз, сонда сізде адреналинге қарсы рецепт бар.

2. Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы

Егер қозғалғыштық мәселесі болса, бұлшық еттердің прогрессивті релаксациясын қолданып көріңіз. (Мен оның атында «релаксация» бар екенін білемін, бірақ оның жартысы сіздің денеңіздің әр бұлшықет тобын созуды білдіреді).

Дене қуаты мен ақыл-ой энергиясы соншалықты жұмылдырылған, денеңізді энергияны жағу үшін пайдалану эмоционалды шиеленісті босатудың қосымша жанама әсері болып табылады.

3. Біраз шу шығарыңыз

Жастыққа айқайлау - бұл айқын және қол жетімді нұсқа. Бос автотұраққа қарай бет алып, көлігіңізде музыка шыңылдап айқайлаңыз.

Жазушы Джерико Мэндибур өзін-өзі күтуге бағытталған Neo Tarot палубасы мен кітабын жасады және оның өзін-өзі күтуге арналған көптеген іс-әрекеттері катартикалық элементтен тұрады.

«Ән айту мен үшін өте маңызды, өйткені бұл сіз өзіңіздің дауысыңызды көтеріп, әдеттегідей рұқсат етілгеннен тереңірек тыныс алуға рұқсат бере алатын ыдыс», - деді ол.

«Караоке, әсіресе, катерлі болып келеді. Мен күндізгі уақытта жеке караоке бөлмесін брондадым және бір сағатты ашулы әндердің мәтіндерін шырқап немесе айқайладым », - деді ол. «Айтуға жеткілікті, сіз шыққан кезде өзіңізді басқаша сезінесіз».

4. Сөздеріңізді тазартыңыз

Оқиғаңызды айту - оны жазып алу немесе дауыстап айту - бізді тазартып жіберетіні белгілі.

Кінәсін мойындаудың діни рәсімін немесе жасөспірім кезімізден бастап өзіміздің құпия ойларымызды күнделіктерге жазуға деген ұмтылысты қарастырыңыз.

Mandybur сонымен қатар эмоцияны босату үшін журнал және еркін жазуды қолданады.

«Мен өмір бойына осындай фильтрсіз күнделік жазумен айналысып келемін және бұл менің заттарға деген ШЫНДЫҚ сезімдерімді түсінуге көмектесіп қана қоймай (сіз ешқашан бірінші жазбайсыз), сонымен қатар маған әлдеқайда жеңіл сезінуге көмектесті - бір нәрсе болған сияқты осы эмоцияларды білдіру арқылы көтерілді және босатылды », - деді ол.

«Сиқыр мен драма үшін парақтарды өртеуге болады», - деп қосты ол. «Бұл сіздің миыңызға бұл эмоциялардың немесе ойлардың енді бос екендігі туралы керемет сигнал береді».

5. Жансыз заттарға әрекет жасаңыз

Мэндибур айтқандай, сіздің эмоцияларыңыздың жазбаша көрінісін өрбітуде қосымша босату болады. Мүмкін сіз үйді жөндеумен айналысатын біреуді білесіз, ол сізге бұзуға рұқсат береді.

Жою эмоциялардың шығуын қамтамасыз етсе де, сіз жаратылыстың өзінде сол шығарылымды ала аласыз.

Бояуды кенепке лақтыруды немесе жағуды немесе сазға бар күшіңізді салуды елестетіп көріңіз. Тіпті кейбір ашулы қарындаштардың эскиздері катартикалық шығуды қамтамасыз ете алады.

6. Отпен дем алыңыз

От тынысы - бұл тыныштық пен тыныштықты сақтау үшін тыныс алуды күшейтетін йога техникасы.

Мен кейбір практиктер айтқандай, желді айдаһар тәрізді тыныс алу ақыл мен денені сауықтыра алатынын білмеймін, бірақ бұл өзін жақсы сезінеді. Мұның алдындағы және одан кейінгі сәттердің метафоралық түрде тепкілеген сәттері сияқты жақсы сезіледі.

Немесе сіз «организмдегі көмірқышқыл газы мен оттегі арасындағы тепе-теңдікті» өзгерту үшін жылдам деммен тыныс алуды тыныс алу әдісін қолданып көре аласыз. Кәсіби маман жеңілдеткен кезде, техника музыканы, бақыланатын тыныс алуды және шығармашылық мәнерлеуді қамтиды.

Репрессиялық эмоцияны босатудың тағы бір әдісі.

7. Ескі әдіспен катариканы алыңыз

Ғалымдардың пайымдауынша, Аристотель катарсистің сахнада сахналанған драманы қарау аясында пайда болуы үшін арналған.

Эскин былай деп жазды: «Егер катарактикалық реакциялар қоршаған ортадағы эмоционалды көріністер мен процестерді бақылау арқылы туындаса, бұл драмалық рельеф деп аталады. Сыртқы ортадағы көріністерді бақылап, нәтижесінде үлкен жеңілдік сезінетін адамның катарсис тәжірибесі адамзат тарихымен бірдей көне және бұл өте кең таралған ».

Қатты драмамен, трагедиямен немесе жаман мінездерімен фильм көріңіз немесе сериалды көріңіз. Сіз ойдан шығарылған кейіпкерлердің эмоцияларына жаны ашыған кезде өз қайғыңыз, ашуыңыз немесе қара қиялыңыз босатылатынын байқай аласыз.

Жеңіл эмоционалды тазарту үшін сізді қатты күлдіретін YouTube-тің ақымақ бейнелеріне терең сүңгіп алыңыз. Осы және барлық картикалы әрекеттермен, бастысы, өзіңіздің санаңызды есікке қалдырып, бәрін төгіп тастаңыз.

Мұны тұрақты тәжірибеге айналдырыңыз

«Мен катарсисті денеде сақталатын эмоционалды шиеленісті білдіру, өңдеу және босатудың маңызды бөлігі деп білемін», - деді Мэндибур. «Ұят немесе кінә сынған эмоционалды күйлер көбінесе біздің теріс ойларымыздың әсерінен туады немесе күшейеді, сондықтан мен адамдарды өз ойларын өңдеуге қатал көзқараспен қарауға шақырамын».

«Біз өзімізді білдіруден бас тартқан эмоцияның денесін тазарту - бұл ақыр соңында болатын нәрсе», - деп қосты ол, «біз қаласақ та, қаламасақ та».

Анна Ли Бейер психикалық денсаулық, ата-ана туралы және Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour және басқаларға арналған кітаптар туралы жазады. Оған Facebook және Twitter-де келіңіз.