Дуброу диетасына шолу: салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған емдәм бойынша балл: 5-тен 3,75
• Дуброу диетасы дегеніміз не?
• Дуброув диетасын қалай ұстануға болады
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
• Басқа мүмкін артықшылықтар
• Ықтимал төмендеу
• Тамақтану керек
• Тамақтану керек
• Үлгі мәзірі
• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• Төменгі жол

Денсаулыққа арналған емдәм бойынша балл: 5-тен 3,75

Шынайы теледидарлық қуат көзінің жұбы әзірлеген Dubrow Diet үзіліссіз ораза ұстайды - тамақтану режимін белгілі бір мерзімге дейін, құрамында көміртегі аз диеталар бар.

Жоспар сізге салмақ жоғалтуға, қартаюды сезінуге және денеңіз бен өміріңізді ішкі жағынан өзгертуге көмектеседі.

Кейбіреулер жоспардың тиімділігін жоғары бағаласа, басқалары оны ақылға сыйымсыз, тым жеңілдетілген және калориялары тым төмен дейді.

Бұл мақалада Дуброув диетасын және салмақ жоғалтуыңызға көмектесетінін мұқият қарастырамыз.

РЕЙТИНГТІҢ ЖОҚ

• Жалпы балл: 3,75
• Жылдам салмақ жоғалту: 3
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 4
• Орындалуы оңай: 3.5
• Тамақтану сапасы: 4.5

БАСТЫ ЛИН: Дуброув диетасы - салмақ жоғалтуды жоғарылату үшін үзіліссіз ораза ұстайтын аз көмірсулы диета. Ол майсыз ақуыздарды, пайдалы майларды, крахмалды емес көкөністер мен жемістерді жеуге баса назар аударады және кейбір артықшылықтарды ұсынуы мүмкін.

Дуброу диетасы дегеніміз не?

Дуброу диетасы - бұл шындық жұлдыздары Терри мен Хизер Дуброу жасаған танымал тамақтану жоспары.

Доктор Терри Дуброу - танымал пластикалық хирург және Botched телешоуларының жүргізушісі, Хизер Дуброу - Оранж округінің шын үй шаруасындағы әйелдердің бұрынғы мүшесі.

Диета 2018 жылы жарық көрген кітапта баяндалған.

Әзірлеушілердің пікірінше, бұл жоспар қандағы қант деңгейін жақсартуға, энергия деңгейін арттыруға, майдың жағылуын арттыруға және қартаюдың баяу белгілеріне ие.

Төмен көмірсутекті диета үзіліссіз ораза ұстауды және тәуліктің белгілі бір сағаттарына дейін тамақ қабылдауды шектеуді қамтиды.

Сондай-ақ, онда сіздің нәтижелеріңізді оңтайландыру үшін қандай тағамдар мен тамақ топтары кіретіні туралы жалпы нұсқаулар берілген.

Қысқаша мазмұны Дуброу диетасы - Терри мен Хизер Дуброу шығарған кітапқа негізделген диета жоспары. Бұл аз көміртегі диетасы, үзіліссіз ораза ұстауды қамтиды және сіз қандай тағамдарды жеуге болатындығын анықтаңыз.

Дуброув диетасын қалай ұстануға болады

Дуброу диетасы тамақтану кестесіне байланысты үш кезеңге бөлінеді.

Бірінші кезең «Қызыл кілем дайын» ​​деп аталады және 16 сағат ораза ұстауды және жанар-жағармай құю кезінде күніне 8 сағаттан тамақ қабылдауды шектейді. Бұл 16/8 әдісі ретінде белгілі үзіліссіз оразаның кең таралған түрі.

Бұл кезең жоспардың басында 2–5 күн ішінде орындалуы керек. Бұл диетаны оң аяқтан бастауға болатын аштық сезімін қалпына келтіруге көмектеседі.

Бірінші кезең ең шектеулі және майсыз ақуыздар, пайдалы майлар, крахмалды емес көкөністер, жемістер, сүт өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және күрделі көмірсулар сияқты тағамдарды қолдайды.

«Жаз келе жатыр» деп аталатын диетаның екінші кезеңін салмақ мақсатыңызға жеткенше сақтау керек.

Бірінші кезең сияқты, бұл ораза ұстау кезеңдерін қамтиды, ол сіздің мақсатыңызға қаншалықты тез жетуге болатындығыңызға байланысты 12-16 сағатты құрайды.

Бұл кезең сонымен қатар қандай тағам топтарын тұтыну керектігін және қанша мөлшерде болатындығын анықтайды.

Калорияны немесе микроэлементтерді санаудың қажеті жоқ, бірақ жоспар белгілі бір тағамдық топтарды жеуге шақырады.

Екінші кезеңде тамақтану керек:

• Крахмалсыз көкөністердің 2-3 порциясы
• Майсыз ақуыздың 2-3 порциясы
• Сау майлардың 2-3 порциясы
• 1 сүт беру
• Жеміс 1-2 порция
• 1 жаңғақтар немесе тұқымдар
• 1 күрделі көмірсуларға қызмет көрсету

Қалаған салмаққа жеткеннен кейін, сіз «Адам сияқты өмір сүру кезінде ыстық болып көріну» деп аталатын салмақты ұзақ уақыт сақтауға арналған соңғы кезеңді бастайсыз.

Бұл фаза екінші кезеңмен бірдей ережелерге ие, бірақ аптасына екі рет күніне 16 сағаттан және қалған 5 күн ішінде 12 сағаттық оразадан тұрады.

Диетаның екінші және үшінші кезеңдерінде кездейсоқ алдау күндеріне рұқсат етіледі. Бұл күндері диетологтар өздерінің сүйікті тағамдарын қалыпты мөлшерде қолдана алады.

Қысқаша мазмұны Дуброу диетасы - тәулігіне 12-16 сағат үзіліссіз ораза ұстауды қамтитын тамақтану жоспары. Сондай-ақ, сіз жеуге болатын тағам түрлері мен мөлшеріне қатысты жалпы нұсқаулар берілген.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Дуброу диетасы салмақты жоғалтуға көмектесетін пайдалы, тұтас тағамдарды жеуге және аз мөлшерде өңделген ингредиенттерді қолдануға баса назар аударады.

Дуброу диетасында ұсынылған көптеген тағамдар талшық сияқты маңызды қоректік заттарға бай, ол сіздің ас қорыту жолыңызбен баяу қозғалады, толықтығын сезінуге көмектеседі (1).

Диетада көмірсулардың мөлшері аз, бұл метаболизмді жоғарылатуға және аштық пен іш майын азайтуға көмектеседі (2, 3, 4).

Сонымен қатар, жоспар салмақ жоғалтуға көмектесетін үзіліссіз оразаны қамтиды (5, 6).

Шын мәнінде, бір шолуда үзіліссіз ораза салмақ жоғалту кезінде калорияны азайту сияқты тиімді болуы мүмкін, үзіліссіз ораза ұстаудың 3–12 аптасында дене салмағының 8% -на дейін салмақ жоғалуы мүмкін (5).

Сонымен қатар, басқа зерттеулер көрсеткендей, үзіліссіз ораза сіздің метаболизміңізді уақытша жоғарылатуы мүмкін, бұл сіздің денеңізге күн ішінде көп калорияларды жағуға көмектеседі (7).

Қысқаша мазмұны Дуброув диетасы салмақ жоғалтуды жоғарылатуға көмектеседі, бұл бүкіл тағамға пайдалы. Сондай-ақ, ол көмірсуды шектейді және үзіліссіз ораза ұстайды, екеуі де салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Басқа мүмкін артықшылықтар

Dubrow диетасы салмақ жоғалтуды жақсартуға қосымша бірнеше басқа артықшылықтар бере алады, соның ішінде:

• Қабынудың төмендеуі. Зерттеулерге сәйкес, үзіліссіз ораза созылмалы аурудан қорғайтын бірнеше қабыну белгілерін төмендетуі мүмкін (8, 9, 10, 11).
• Жүректің денсаулығы жақсарды. Үзіліссіз ораза және төмен көмірсулар диеталары холестерин мен триглицеридтердің деңгейін төмендететіні, жүрек денсаулығын жақсартатындығы көрсетілген (12, 13).
• Тұрақтандырылған қант. Кейбір зерттеулер көмірсутекті кесу қандағы қант деңгейін төмендетіп, ағзаңыздың қандағы қантты бақылауға қатысатын гормонды инсулинді пайдалану қабілеттілігін жоғарылатады деп санайды (14, 15).
• Ми денсаулығының жақсаруы. Зерттеулер көбінесе жануарларды зерттеумен шектелгенімен, үзіліссіз ораза мидың жұмысын күшейтіп, мидың қартаюының баяу белгілерін көрсетуі мүмкін (16, 17).

Қысқаша мазмұны Дуброу диетасы қабынуды азайтып, жүрек денсаулығын жақсартады, қандағы қант деңгейін тұрақтандырады және миыңызды қорғайды.

Ықтимал төмендеу

Дуброу диетасына байланысты көптеген мүмкін артықшылықтарға қарамастан, кейбір кемшіліктері де бар.

Біріншіден, көп адамдар ораза ұстау сияқты қарапайым ұғымдарды қайта өңдеу және ребрендинг - жаңа идеяларды алға тартпау жоспарын сынға алды.

Сонымен қатар, жоспар сіздің денсаулығыңызды жақсартудан гөрі салмақ жоғалтуды және қартаюды бәсеңдететін белгілерді баяулату арқылы өзіңіздің жақсы жақтарыңызды іздеуге бағытталған.

Сондай-ақ, диетада қандай тамақ және қанша жеуге болатындығы туралы жалпы кеңестер бар.

Бұл икемділікке ұмтылған тәжірибелі сау тамақтанушылар үшін пайдалы болуы мүмкін, ал басқаларға бұл қиынға соғуы мүмкін, өйткені ол минималды нұсқауларды ұсынады.

Сонымен қатар, жоспарға қандай тағамдарды қосқыңыз келетініне және күні бойы қанша тамақтанғаныңызға байланысты калория мөлшері аз болуы мүмкін.

Калорияларды кесу салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ жеткілікті мөлшерде тамақтанбау метаболизмге зиян тигізеді және шаршау, әлсіздік, көңіл-күйдің өзгеруі және назардың болмауы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Сонымен, үзіліссіз ораза тұтастай алғанда қауіпсіз деп саналады, бірақ денсаулықтың белгілі бір жағдайы бар адамдарға жарамсыз, мысалы, 1 типті қант диабеті немесе төмен қан қысымы.

Сондай-ақ, ораза жүкті немесе бала емізетін әйелдерге жарамайды.

Сонымен қатар, әйелдер калорияны шектеуге сезімтал және ораза ұстау құнарлылыққа теріс әсер етуі мүмкін (19).

Сондықтан, әйелдер Дуброу диетасына сәйкес, күн сайын емес, аптасына бірнеше күн үзіліссіз ораза ұстауды қолдана алады.

Қысқаша мазмұны Дуброу диета таныс тұжырымдамаларға сүйенеді және денсаулықты жақсартуға емес, өзіңіздің жақсы жақтарыңызды іздеуге баса назар аударады. Ол сонымен қатар өте кең ұсынымдарды ұсынады және кейбір адамдарға жеткілікті мөлшерде калория бермеуі мүмкін.

Тамақтану керек

Дуброув диетасы қандай тағамдарды жеуге болатындығы туралы жалпы нұсқаулар береді.

Бұл майсыз ақуыздар, пайдалы майлар және крахмалды емес көкөністер сияқты бірнеше пайдалы тағамдық топтарға ерекше назар аударады.

Дуброув диетасына кіретін кейбір тағамдар мен сусындар:

• Крахмалды емес көкөністер: брокколи, жапырақты көктерек, спаржа, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері, балдыркөк және т.б.
• Майсыз ақуыздар: терісіз тауық еті немесе күркетауық, сиыр еті немесе шошқа еті, теңіз өнімдері, жұмыртқа, тофу, темпе
• Сау майлар: зәйтүн майы, кокос майы, авокадо майы, авокадо және т.б.
• Сүт өнімдері: сүт, айран, ірімшік
• Жеміс: алма, банан, жидектер, қауын, жүзім, шие, алмұрт, шабдалы, өрік және т.б.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: бадам, грек жаңғағы, пісте, чиа тұқымы, зығыр тұқымы, қарасора тұқымы және т.б.
• Күрделі көмірсулар: бұршақ, жасымық, тәтті картоп, сұлы, квиноа, қарақұмық, арпа, бұршақ және т.б.
• Сусындар: су, сусыз кофе немесе шай

Қызыл немесе ақ шарап пен тазартылған спирт сияқты төмен қантты алкогольді сусындарға диетаның екінші және үшінші кезеңінде рұқсат етіледі.

Алайда, сіз күніне бір сусын ішуді шектеп, алкоголь ішкен күнде бір жеміс-жидекке ғана жабысқаныңыз жөн.

Қысқаша мазмұны Дуброу диетасы крахмалды емес көкөністерді, майсыз ақуыздарды, пайдалы майларды, сүт, жемістер, жаңғақтар, тұқымдар және калориясыз сусындарды тұтынуды қолдайды.

Тамақтану керек

Дуброу диетасында қатты өңделген және тазартылған тағамдарды шектеу керек, соның ішінде:

• Өңделген тамақ өнімдері: ыңғайлы тамақтану, картоп чиптері, француз фри, тез тамақтану, пісірілген тауарлар, кәмпиттер және т.б.
• Тазартылған дәндер: ақ нан, макарон, печенье, құймақ, ұн тартилласы, крекер, ақ күріш
• Қант қосылған тәтті сусындар: сода, энергетикалық сусындар, шырындар, тәтті шай, спорттық сусындар
• Майы жоғары ет: бекон, стейк, шошқа еті, қой еті, шұжық және т.б.
• Тазартылған майлар: рапс майы, жүгері майы, соя майы, сутегі майлары

Есіңізде болсын, бұл тағамдарды әрдайым бір реттен қолдануға болады, өйткені жоспар диетаның екінші және үшінші кезеңдерінде кездейсоқ күндер өткізуге мүмкіндік береді.

Қысқаша мазмұны Дуброу диетасын ұстанған кезде өңделген тағамдар, тазартылған дәндер, қант қосылған тәтті сусындар, майы жоғары ет және тазартылған майлар шектелуі керек.

Үлгі мәзірі

Төменде диетаның екінші кезеңінде үш күн көрінуі мүмкін.

Есіңізде болсын, Дуброу диетасы үзіліссіз оразаны қолданатындықтан, таңертеңгілік тағам 8-12 сағаттық тамақтану терезесінде көрсетілгенге дейін тұтынылмайды.

1-күн

• Таңғы ас: жоқ
• Түскі ас: тұздықталған брокколи мен картоптың тәтті сығындылары бар гриль тауық еті
• Түскі ас: қырыққабат күріші мен спаржа қосылған піскен лосось
• Тағамдар: ірімшік таяқшасы, алма және бірнеше уылдырық бадам

2-күн

• Таңғы ас: жоқ
• Түскі ас: темпе, қоңыр бұрыш, пияз, қызанақ және баклажан қосылған веггиді араластырыңыз
• Түскі ас: шөптермен қуырылған күркетауықтың кеудесі, Брюссель өскіндері мен квиноасы бар
• Тағамдар: Чиа тұқымы мен жидектер қосылған грек йогурты

3-күн

• Таңғы ас: жоқ
• Түскі ас: авокадо, қатты пісірілген жұмыртқа және бүйірлік салат қосылған тосттар
• Түскі ас: тунец, сарымсақ, ақжелкен мен зәйтүн майы қосылған цуккини кеспесі
• Тағамдар: алма, даршын және тостталған жаңғақ қосылған сүзбе

Қысқаша мазмұны Жоғарыда көрсетілген үш күндік тамақтану жоспары Дуброув диетасының құрамында сіз ұнай алатын бірнеше қарапайым тағамдар мен жеңіл тағамдарды ұсынады.

Төменгі жол

Дуброув диетасы - салмақ жоғалтуды жеңілдету үшін үзіліссіз ораза ұстайтын аз көмірсулы диета.

Бұл диетаны зерттеу мүмкін емес, бірақ оның құрамына кіретін тамақтану салмақ жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Дегенмен, диета ескі ұғымдарды қайта өңдейді және ең алдымен сыртқы келбетке назар аударады.

Сондықтан, әртүрлі пайдалы тағамдардан ләззат алу және сіз үшін жұмыс істейтін тамақтану кестесін ұстану ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың жақсы нұсқасы болуы мүмкін.