Жаттығудың 7 ережесі бұзылуы керек

Мазмұны

• «Бейнет түбі зейнет.»
• «Жылдам болу үшін тез жүгір».
• «Ұйықтар алдында жаттығу жасамаңыз».
• «Сыртта жүгіру әрқашан жақсы ставка».
• «Оңай немесе демалыс күндері йогамен айналысу дұрыс».
• «Балерина тәрізді денеге ұпай жинаудың кілті - созылу».
• «Алдыңғы қатарға бірінші рет келгендер болмасын, өтінемін».
• үшін шолу

«Жүгіруге барар алдында әрқашан динамикалық жылынуды жасаңыз». «Жаттығуды аяқтаған кезде созылуды ұмытпаңыз». «Күн сайын көбік пайда болады немесе сіз өзіңізді жарақатқа дайындайсыз». Жаттығу жеткілікті қиын емес сияқты - не сізде қатты жаттығулар бар болғандықтан немесе бір күн бұрын түнде тым көп Happy Hour сусындарының арқасында мотивация жетіспейді - күн сайын жаңа фитнес кеңестері "ережесі" бар сияқты. «Сарапшылар сізді ұстануды талап етеді. (Жеке тренерлердің клиенттерге беретін ең нашар фитнес кеңесін қараңыз.)

Бірақ өмір сүру мен терлеу рухында біз кейбір ережелерді бұзуға арналған деп айтамыз. Міне, сіз естігеніңізге сенімдіміз деп ойлайтын бірнеше қызықты «жасалмайтын және орындалмайтын нәрселер» және оларды неге елемеу керектігінің себептері.

«Бейнет түбі зейнет.»

Corbis суреттері

Ой. Ауырсынудың бәрі жағымды емес, және келесі күні барлық ауыру сіздің жаттығуды шынымен сілкіндіргеніңізді білдірмейді. Refine Method негізін қалаушы Бринн Путнам: «Жаттығуды «сезінген сайын» ​​ол көп жұмыс істейді деп ойлау кең таралған қателік», - дейді. «Ауырсыну дегеніміз - сіздің бұлшықеттеріңіз немесе дәнекер тініңіз зақымданған, бұл сіздің денеңіз қалпына келтіруге тырысады, сондықтан сіз кез келген жаңа жаттығудан немесе қарқындылықтың жоғарылауынан кейін жиі ауырасыз. Мәселе аурудың болмауын қолданғанда пайда болады. сіздің жаттығу бағдарламаңыз енді жаттығу емес екендігінің белгісі».

Бір аптадан кейін бір жаттығуды орындау кезінде сіз аз ауырсаңыз да, сіз міндетті түрде аз калория жағасыз немесе бұлшық еттеріңізді аз жұмсайсыз. Сіз бұлшық еттеріңізге немесе дәнекер тініңізге соншалықты зақым келтірмедіңіз. Путнам: «Сізді үнемі ауыртатын жаттығу - бұл қызыл жарық», - дейді. «Ауырсыну мен терлеу сияқты қысқа мерзімді нәтижелерге ұмтылу еліктіргіш болуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада ол өзін ақтамайды. Оның орнына табысты жоғалтқан дюйммен, алынған анықтамамен немесе тепе-теңдікпен, төзімділікпен және үйлестірудің жоғарылауымен өлшеңіз». (Тым кеш пе? Мұнда, шамадан тыс жаттығулардан кейін бұлшықет ауырғанын жеңілдетудің 6 әдісі.)

«Жылдам болу үшін тез жүгір».

Corbis суреттері

«Бұл фитнес кеңесі дұрыс», - дейді жаттығу физиологы Джонатан Кейн. «Олай емес әрқашан рас. Шын мәнінде, үнемі жылдам жүгіруге тырысудың нәтижесі жоқ және ол сөзсіз сапасыздыққа әкеледі. «Айла - бұл тез жүгіру мен баяу жүгіруді теңестіру және кейде баяулау кезінде жақсы болу.» Жылдам, бірақ ақылмен жүгіру сізді жылдамдатады. », - дейді Кэн. «Жаттығулар вакуумда болмайды, біреуі екіншісіне әсер етеді. Егер сіз күнде қатты жүгіруге тырыссаңыз, сіздің денеңіз бүлік шығарады. Оның орнына бір күні ауыр жүгіру, келесі күні жеңіл жүгіру өнімділікті арттырады ».

«Ұйықтар алдында жаттығу жасамаңыз».

Corbis суреттері

Кейбір зерттеулерге сәйкес, парақтарды ұрмас бұрын агрессивті жаттығулар жасау жаман идея, өйткені сіз сымға тартылып, жақсы демалмайсыз. Біздің қабылдау? Егер түн ортасында терді жағу сізге кейінге қалдыруға көмектеседі-немесе егер сіз жаттығуды қысуға болатын уақыт болса-бұған қатысыңыз (кейбір сарапшылар келіседі!). Лионс Ден Пауэр Йоганың негізін қалаушы Бетани Лионс: «Мен жаттығу кезінде жақсы ұйықтайтын және күндізгі демалыстан кейін демалатын адамдарды білемін», - дейді. «Күннің соңында күйзелістен немесе энергиядан қалып, содан кейін төсекке жатып ұйықтауға дайын болудан жаман ештеңе жоқ». Қане!

«Сыртта жүгіру әрқашан жақсы ставка».

Corbis суреттері

Көптеген жүгірушілер «барлық уақытта барлық мильде» деп ант береді. Біз оны түсінеміз: сіздің қалаңыз енді оянып жатқанда, күннің шығуына бірнеше миль жолдан артық не бар? Бірақ «нағыз жүгірушілер жүгіру жолын пайдаланбайды» деген пікір шындықтан алыс болуы мүмкін емес. Белгілі бір жаттығуды орындағысы келетін жүгірушілер үшін-жылдамдықпен жүгіруді немесе белгілі бір қарқынмен интервалды жаттығуды айтыңыз-жүгіру жолына түсу-сіздің қадамыңызды бекітудің, жүктеудің және шыңдаудың тамаша әдісі. Өзін-өзі «сандар геек» деп жариялаған Кэйн сияқты біреу үшін жүгіру жолдары қаншалықты алысқа барғаныңызды, қанша көтерілгеніңізді және қандай қарқынмен жеткеніңізді білуге ​​арналған оңтайлы шешім болып табылады. Жүгіру жолынан қорықпаңыз, жүгірушілер жолдардың белбеуін таңдауы сізді заңдылықтан айыра алмайды. Уәде. (Көбірек сендіру керек пе? Жүгіру жолын жақсы көрудің 5 себебі.)

«Оңай немесе демалыс күндері йогамен айналысу дұрыс».

Corbis суреттері

Бұл сіз ойлайтын йога түріне байланысты. Йоганың қалпына келтіретін, тыныштандыратын, агрессивті емес формалары бар, олар сізге серпімді жаттығулар жасамай-ақ жеңіл қозғалуды немесе босаңсуды қажет ететін кезде өте қолайлы, бірақ йоганың бәрі «жеңіл» санатына жатпайды. Сіз жаттығу залының «йога» сабағына келмес бұрын, сіз көбінесе савасанада боласыз деп ойланып, біраз зерттеп көріңіз.

«Сіз алатын жаттығу йога стиліне және жұмыс қарқындылығына байланысты», - дейді Лион.«Баптист йога, мысалы,« нағыз жаттығуға »күш пен икемділіктің негізгі компоненттері бойынша жұмыс жасай отырып, жүрек соғу жиілігін жоғарылатады. Кейбір 90 минуттық йога сеанстарында күйдірілген калориялар саны физикалық жаттығулардың көптеген басқа түрлерімен бәсекелеседі ». Көбінесе демалыс күндерін шынайы, сәнді, даңқты, жамбасқа отыруға қалдырыңыз демалыс.

«Балерина тәрізді денеге ұпай жинаудың кілті - созылу».

Corbis суреттері

Шын мәнінде, балерина тәрізді денені бағалаудың нағыз кілті-балерина тәрізді генетика және балерина болу. Путнам: «Созылу сіздің денеңіздің сыртқы түріне әсер етпейді» дейді. «Бұл ұзын, арық бұлшықеттер жасамайды. Сіздің генетика сіздің бұлшық еттерге де, майға да бейімділігіңізді және пропорцияңызды анықтайды.» Путнам қосады, «Икемділіктің май жоғалуына және бұлшықеттердің дамуына әсері бар. Егер сізде қозғалыстың толық спектрінде жаттығуды орындауға икемділік болмаса, сіз аз қозғалатынға қарағанда аз калория жағасыз және аз май жағасыз. осы толық ауқым арқылы ».

«Алдыңғы қатарға бірінші рет келгендер болмасын, өтінемін».

Corbis суреттері

Біз мұны түсінеміз - шабандоздың ырғағымен серпілісі бөлменің қалған бөлігімен үйлесімді синхронды күйде күйіп, үндеуді қалайтын үйдегі велосипедшілерді алаңдатады. Бірақ жаттығуыңызды барынша арттыру үшін өзіңізге ыңғайлы және жақсы қызмет көрсетілетін жерде өзіңізді орналастыруыңыз керек. Путнам: «Қорқытпаңыз. «Табысты топтық сабақ тек қана нұсқаушыға ғана емес, сонымен қатар сіздің жаттығу жасайтындарға да қолдау көрсететін және ынталандыратын орта құруға сенеді. Егер сіз жаңадан болсаңыз, сіз нұсқаушының демонстрациясын көруге болатын жерге жақынырақ отыруды немесе тұруды қалауыңыз мүмкін. Сіз топтың ортасында орынды таңдай аласыз, осылайша сіз топтың энергиясын пайдалана аласыз ». Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің ең жақсы жұмыс жасайтын жеріңізді орнатыңыз және басқаларға кедергі болмайды. Есіңізде болсын, бәрі бір уақытта бірінші рет болды!

үшін шолу