8 Салауатты тамақтанудың бұзылуы

Мазмұны

• Кокос жаңғағын шайқаңыз
• Су коктейлі
• Авокадоға арналған сүтті сүт
• Edamame -мен демалыңыз
• Қара бұршақпен пісіріңіз
• Түсті қырыққабатпен қалыңдатыңыз
• Кофемен маринадтау
• Сұлы сортын таңдаңыз
• «Шок» жемісі
• үшін шолу

Сіз қаймақ, майонез және кілегейдің орнына грек йогуртын бұрыннан қолдандыңыз; ақ макароннан бидай кеспесіне дейін жаңартылды; және, мүмкін, тіпті салат жапырақтарына арналған орамалар. Барлық ақылды қадамдар-және, бақытымызға орай, қарапайым жарлықтар осымен тоқтап қалмайды. Сізге пайдалы тағамдардың мүмкіндіктері шексіз, сондықтан авокадо, қара бұршақ, кофе, тіпті қара шоколадты жинаңыз және барлық сүйікті рецепттеріңізді сау ете бастаңыз.

Кокос жаңғағын шайқаңыз

Су коктейлі

Алкоголь төмен калориялы болмаса да, сусындар жасау үшін қосқан қантты араластырғыштар сізге шынымен де әсер етуі мүмкін. Оның орнына кокос суын қолданып көріңіз, оның бір унциясына 6 калория бар. «Ол калий, магний және кальций сияқты негізгі электролиттермен қамтамасыз етеді», - дейді авторы Патрисия Баннан. Уақыт тығыз болған кезде дұрыс тамақтаныңыз. «Бұл сізді ылғалдандыруға көмектеседі, сондықтан егер сіз шамадан тыс асып кетсеңіз, асып кетуден аулақ болыңыз». Ең пайдалы хооч үшін концентраттан ешқашан табиғи кокос суын таңдауды ұмытпаңыз.

Авокадоға арналған сүтті сүт

Гуак үшін ғана емес, авокадо кекстер мен нандар сияқты пісірілген тағамдардағы сары майды алмастырғыш ретінде тамаша жұмыс істейді, дейді Дайан Хендерикс, Р.Д., жеке аспаз және Dish with Diane негізін қалаушы. Сары май сияқты пюресі бар авокадо мөлшерін қолданыңыз, сонда сіз бір ас қасықта шамамен 80 калория, 9 грамм май және 7 грамм қаныққан майды үнемдейсіз. Бір ас қасыққа шамамен 70 калория, 8 грамм май және 1 грамм қанықтылықты жою үшін тунец балығы сияқты киімдер мен бутербродтардағы майоның біркелкі ауысуын жасаңыз. Хендерикс: «Авокадоны неғұрлым көп шайқасаңыз және шайқасаңыз, ол тегіс болады», - деп қосты.

БАЙЛАНЫСТЫ: Авокадоға арналған 10 дәмді десерт

Edamame -мен демалыңыз

Хендерикс дейді: органикалық эдамам пакетін мұздатқышта сақтаңыз және өсімдік тектес ақуыздың жақсы көзі үшін кішкене жасыл бұршақты мұз текшелері ретінде пайдаланыңыз. Тек төрттен бір кесе 30 калория үшін шамамен 3 граммнан тұрады.

Қара бұршақпен пісіріңіз

Браунның денсаулығы белгілі емес, бірақ қара бұршақ қосу тәттілерді жеуге байланысты қандағы қанттың көтерілуіне жол бермейді, дейді Баннан. Жоқ, бұршақ дақылдары дәмді өзгертпейді, бірақ олар толтырғыш ақуызды және талшықты қосып, ылғалды десертті жасайды. Егер сіздің рецептіңізде бір кесе ұн қажет болса, оны бір кесе қара бұршақ пюресімен ауыстырыңыз. Бонус: Енді сіздің тағамдарыңыз глютенсіз.

Түсті қырыққабатпен қалыңдатыңыз

Түсті қырыққабат пюресі картоп пюресі орнына жейді, сонымен қатар вегетариандық кремді сорпаларды дайындауға болады. «Бастапқыда сорпада қолданатын кез келген көкөністі қосыңыз, содан кейін оны пісіргеннен кейін алып тастаңыз, тегіс болғанша пюреге салыңыз да, сорпа қоюланғанша бір уақытта кесе қосып, кәстрөлге қайтарыңыз», - дейді Хендерикс. Түсті қырыққабат, сәбіз, цуккини, картоп және ақ бұршақ бәрі жақсы жұмыс істейді. Сіз тіпті кілегейге пюресі бар көкөністерді қосуға болады, бірақ оларды сорпамен немесе сүтпен араластыру арқылы өте тегіс консистенцияға жеткізіңіз.

Кофемен маринадтау

Орташа алғанда, java 2 типті қант диабетінен, Паркинсон ауруынан және инсульттен қорғай алады, сонымен қатар лосось, шошқа еті, стейк, бизон мен тауыққа ысталған дәм береді. Қайнатылған кофені қолдану етді жұмсартады және егер бар болса, сізге аздап май қажет болады. Протеинді маринадтың дәміне сіңдіріңіз немесе оны баяу пешке салыңыз, дейді Хендерикс.

Сұлы сортын таңдаңыз

Хендерикс ұсынғандай, құймақ, тез пісірілген нан мен печеньеде ақуызы жоқ ұнды қолданудың орнына, блендерде ұсақтап ұнтақтаңыз. Ұнның жартысын сұлы ұнтағымен ауыстырыңыз және көбірек ақуызды және шамамен төрт есе талшықты қосқанда консистенцияның көп өзгерісін байқамайсыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сұлы майының 8 қызықты баламалары

«Шок» жемісі

Кішкене қара шоколад жегеніңіз үшін сіз ешқашан өзіңізді кінәлі сезінбеуіңіз керек, өйткені зерттеулер оның «жаман» LDL холестеринін төмендетуі және «жақсы» HDL холестеринін жоғарылатуы, қан қысымы мен қабынуды төмендетуі, мидың өткірлігін сақтап қалуы, жүрек аурулары мен қант диабетінің алдын алатынын көрсетеді. Бірақ бұл жерде кілт «аздап», өйткені бұл күшті флавонолдар жақсы мөлшерде калория мен маймен бірге келеді. Хендерикс 1 ас қасық қара шоколад фишкасын ерітіп, жемісті тамшылатып жеуді қалайды.

үшін шолу