Жоғарғы денеге 8 минут

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз шкафтағы жеңсіз көйлектерге немқұрайды қарайтын болсаңыз, бұл жаттығу жақсы уақытта келмес еді. Сіз осы төрт қарапайым қимылмен қолыңызды, кеудеңізді, иығыңызды және арқаңызды нысанаға аласыз. Оған қоса, күш-қуатыңыз артқан сайын, қалпыңызды жақсартасыз. «Бұл дененің үстіңгі бөлігін, соның ішінде іш қуысын да сергітуге көмектесетін жаттығулардың тамаша қоспасы, осылайша сіз бойыңыз бойыңызша және жіңішке болып көрінесіз, - дейді Джун Кан, Колодағы Боулдердегі Lakeshore атлетикалық клубының пилатес директоры. , бұл жаттығуды тек Shape үшін жасаған. Енді сұрақ туындайды: осы көктемде сатып алудың қаншалықты тиімді жұмыс істейтін резервуарларының шыңдары?

Бұл синтездік жаттығуларға арналған үш бөлімнен тұратын соңғы серия. FusionForFitness.com сайтына кіріп, Shape редакторларының басқа жаттығуларын тексеріңіз. Оған қоса, сіз Fusion Fit алу тегін интерактивті диета және фитнес бағдарламамызға қосыла аласыз.

Не істеу

Жылыту Иыққа 10-12 алға және артқа айналдыруды жасаңыз, содан кейін қолдың үлкен шеңберлерінің саны.

Жаттығу Әр қозғалыстың 1 жиынтығын көрсетілген ретпен орындаңыз (қажет болған жағдайда жиындар арасында 30 секундтан артық емес демалыңыз). Созылу арқылы аяқтаңыз. Қиындықты арттыру үшін әрбір қозғалыстың екінші жинағын орындаңыз.

Оларды қаншалықты жиі жасау керек Бұл жаттығуды аптасына екі рет өздігінен немесе әдеттегі жұмыстың бөлігі ретінде тоқтатыңыз. Төменгі қимылдарды сәйкесінше ақпан және наурыз айларында I бөлімдегі негізгі жаттығулармен және II бөлімнен төменгі дене қимылдарымен біріктіріңіз; FusionForFitness.com сайтында әрбір жаттығуды табыңыз.

үшін шолу