8 Артық салмақтан арылуға арналған күнделікті шағын өзгерістер

Мазмұны

• үшін шолу

Артық салмақтан бұрын және кейінгі фотосуреттер қызықты, сонымен қатар өте шабыттандырады. Бірақ әрбір фотосуреттің артында бір оқиға жатыр. Мен үшін бұл әңгіме кішкене өзгерістер туралы.

Бір жыл бұрынғыға көз жүгіртсем, мен тамақ пен сусынға немқұрайлы қарадым. Жаттығуға келер болсақ, мен өте анда -санда болдым. Бүгін менің назарымды шоғырландыратын және маған табиғи түрде дұрыс таңдау жасайтын салмақ жоғалту тәртібім бар. Маған енді бұл туралы ойлаудың қажеті жоқ - бұл мен істеп жатқан нәрсе. Мұның бәрі менің әлемімді өзгерткен апталық және күнделікті шағын өзгерістердің арқасында.

Әр жексенбі сайын мен отбасыммен органикалық көкөністерді, жемістерді және шөптен қоректенген сиыр еті немесе жаңа ауланған лосось сияқты пайдалы ақуыздарды сатып аламыз. Біздің балалар біздің жапсырмаларды оқып, өнімдерді салыстырып, үйге сонша өнім әкелетінімізді көргеніміз өте жақсы. Апталық тамақтануды жоспарлау дұрыс тамақтануға көмектеседі және әр түнде не істеу керектігін білмеу стрессін азайтады. Менің күнделікті жұмысыма келетін болсақ, салмақ жоғалту жобамды жолда ұстау үшін мен бірнеше нәрсе жасадым. Осылардың кейбірін қолданып көріңіз және аздаған өзгерістер сізге де үлкен нәтиже беретінін көріңіз!

1. Оянып, бір стақан су ішіңіз (кейде лимонмен). Мен күнімді ылғалдандыру және метаболизмімді қозғау үшін осылай бастаймын.

2. Таңғы асты ешқашан өткізіп алмаңыз. Мен әр таң сайын ақуызға бай тағамды жеймін.

3. Жаттығу. Кейбір күндері бұл айналада жүгіру, басқа уақытта-бұл жаттығу, йога немесе теннис.

4. Ақылмен тамақтаныңыз. Күні бойы тамақ ішу немесе қанша тамақтанғаныма мән бермеу менің салмағыма зиянды. Кешкі уақытта мен үшін әсіресе қауіпті болды, өйткені аштық күшейген кезде көзім асханадағы немесе тоңазытқыштағы барлық сөрелерді аралап, пайдалы немесе пайдалы емес нәрсені іздейтін. Енді менде әрқашан ақылға қонымды таңдау бар: жаңа піскен жемістер себеті, туралған көкөністерден жасалған пакеттер, шикі жаңғақтар, табиғи гранола және ноқат консервілері, мен оларды зәйтүн майы мен дәмдеуіштермен жағып, содан кейін фольгаға салып, салыңыз. пеште 400 градуста 40-45 минут. (Байқап көріңіз!)

5. Көкөніс және ақуызға бай түскі ас пен кешкі ас ішіңіз. Әдетте мен түскі ас кезінде салат жеймін, бірақ кейде мен түннің қалған тамағын ұнатамын. Қандай жағдай болмасын, мен түскі ас пен кешкі асты қарным ашқанға дейін жоспарлаймын.

6. Күн сайын 10 000 қадам жасаңыз. Жаттығудан басқа, күні бойы белсенді болу мен үшін өте пайдалы болды. Қадамдық мақсатқа ұмтыла бастағаннан бері менде қаншалықты көп энергия болғаны таңқаларлық.

7. Түннің бір мезгілінде жуынудан аулақ болыңыз. Естуімше, көптеген адамдар калорияның көп бөлігін түнде тұтынады, бұл менің бұрынғы өмірімде. Бүгін мен анда -санда түскі астан кейін түскі ас ішемін, бірақ көбіне шай немесе су ішемін. Мен байқағаным, таңертең асқазаным жеңілдейді.

8. Қант пен алкогольді тастаңыз. Бұл бос калориялы тағамдардың екеуі де ұйқы мен белге зиян келтірді, сондықтан мен екі ай бұрын екеуімен қоштасқан едім, енді мен әр түнде жақсы ұйықтаймын. Оның үстіне шкаладағы санның төмендегенін көру қызық!

үшін шолу