Сіз ұйықтай алмайтын 9 себеп

Мазмұны

• Сіз электроникамен төсекке барасыз
• Сіз жаңартылған жоқсыз
• Сіз тым кеш жедіңіз
• Сіз дұрыс емес сусын таңдадыңыз
• Сіз өшірмейсіз
• Сіз ұйқының фанатысыз
• Сіздің жатын бөлмеңіз ғибадатхана емес
• Сізде энергия өте көп
• Сіз демалмаңыз
• үшін шолу

Әр түнде жеткілікті ұйықтаудың көптеген маңызды себептері бар; ұйқы сізді сымбатты ұстауға ғана емес, сонымен қатар жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтуға көмектеседі. Егер сіз әр түнде жеткілікті сау көзді жұма алмасаңыз, осы әдеттердің бірі кінәлі болуы мүмкін.

Сіз электроникамен төсекке барасыз

Getty Images

Facebook -ті іздеу немесе iPad -дағы Pinterest -ті айналдыру сіздің миыңызды алда деп ойлайды, бұл сіздің денеңіздің тәуліктік ырғағын бұзуы мүмкін. Ұйықтар алдында кем дегенде 20 минут бұрын электрониканы өшіру арқылы өзіңізді демалуға көмектесіңіз.

Сіз жаңартылған жоқсыз

Getty Images

Ескі, түйіршікті матрац немесе шаң-тозаңға толы жастық сіздің түндеріңізді арқа немесе мұрын бітеліп, мазасыз сағаттарға айналдыруы мүмкін. Жастықтарды жыл сайын ауыстырыңыз (дұрыс жастықты таңдау бойынша бірнеше кеңестер берілген) және ескі, тозған матрацтарды олардың өмірлік циклінің соңына жеткенде ауыстырыңыз.

Сіз тым кеш жедіңіз

Thinkstock

Түнде тамақтануды әдетке айналдыру ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін, бұл сізді түнде ұйықтатпайды. Мүмкіндігінше, егер сіз ұйықтар алдында күйдірілуді немесе ас қорытудың басқа бұзылуын байқасаңыз, ертерек, жеңіл түскі асты таңдаңыз.

Сіз дұрыс емес сусын таңдадыңыз

Thinkstock

Сол күні түстен кейін алып кету немесе кешкі ішу сіздің ұйықтай алмауыңыздың себебі болуы мүмкін. Кофеин, алкоголь немесе тәтті сусындар болсын, ұйқысыздық триггерін қадағалаңыз және жақсы түнгі ұйқы үшін оларды мүмкіндігінше шектеңіз.

Сіз өшірмейсіз

Thinkstock

Үнемі алаңдаушылық, істер тізімі туралы ойлау немесе сізге қажет үй шаруаларын каталогтау сізді ұйқыға кетуден сақтайды. Журналды төсекке қойыңыз, сонда сіз ойлар мен тапсырмаларды жаза аласыз және ойыңызды өшіре аласыз.

Сіз ұйқының фанатысыз

Thinkstock

Күндізгі немесе жұмыстан кейін диванда ұйықтау уақыт кезінде ұйықтауды қиындатады. Егер сіз ұйықтау ұйқыңызды бұзады деп ойласаңыз, Z -ны сақтап, кестеге оралыңыз.

Сіздің жатын бөлмеңіз ғибадатхана емес

Getty Images

Көшедегі қатты дыбыстар, компьютерлердің қосылуы мен ызылдауы, үй жануарлары сіздің төсегіңізді қабылдайды-бұл барлық алаңдаушылық сізді терең ұйқыға алып кетуге мәжбүр етеді, сондықтан сіз таңертең қатты сезінесіз. Теледидарды, жұмысты және басқа да алаңдаушылықты жатын бөлмеңізден аулақ ұстаңыз және жатын бөлмені безендіруге арналған кеңестермен таза, салқын температуралы жатын бөлмені ұстауға тырысыңыз.

Сізде энергия өте көп

Getty Images

Жаттығулар күндізгі энергияны жағуға көмектеседі, осылайша сіз шөпке тиген кезде тез ұйықтайсыз. Түнде ұйықтауға дайын болу үшін апта бойы жаттығулардың кестесін ұстаныңыз.

Сіз демалмаңыз

Getty Images

Жақсы кітап, шыныаяқ шайы және стресстен шығаратын йога режимі-ұйқыға дейін босаңсыту режимі сізге төсекке дайындалуға көмектеседі, стресстен және мазасыздықтан арылуға көмектеседі.

үшін шолу