Жұмыста көбірек тұруды бастаудың 9 жолы

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз отырықшы өмір салты, әсіресе жұмыста көп отыру сіздің денсаулығыңызды бұзып, семіздікті қалай күшейтетіні туралы естисіз. Мәселе мынада, егер сізде үстел үстіндегі жұмыс болса, аяққа тұруға уақыт бөлу біраз шығармашылықты қажет етеді. Сонымен қатар, көптеген сарапшылар дәл осы уақытқа дейін бөкселерден шығу туралы нақты мәлімет беруге дайын емес еді!

Отырықшы өмір салтын бұзу үшін сіз аяғыңызда болуыңыз керек шектен асқанда әр жұмыс күні екі сағаттан, Ұлыбритания Денсаулық сақтау Департаментінің қоғамдық денсаулық сақтау Англия (PHE) тапсырысы бойынша арнайы денсаулық панеліне кеңес береді. Бұл панель төрт сағаттың одан да жақсы екенін айтады. Олардың ұсыныстары мақалада көрсетілген Британдық спорттық медицина журналы.

Сонымен, сіз мұны нақты қалай істеуіңіз керек? Ең алдымен, екі сағатыңызды бір-екі ұзақ созылу емес, тұру немесе серуендеу жаттығулары арқылы есептеп көріңіз. Сіздің мақсатыңыз – кафедраның ұзақ уақыттарын бөлу, дейді Дэвид Данстан, Ph.D., PHE панелінің мүшесі және Австралияның Baker IDI Heart & Diabetes Institute дене шынықтыру бөлімінің жетекшісі.

Дунстан әр 20-30 минут сайын тұру сіздің мақсатыңыз болуы керек дейді. Ол және Бейкердегі әріптестері кеңседе отырықшы өмір салтын өзгерту үшін келесі кеңестерді ұсынады.

• Телефон қоңыраулары кезінде тұрыңыз.
• Қоқыс пен қоқыс жәшіктерін үстелден алыстатыңыз, сондықтан сіз бір нәрсені тастау үшін тұруыңыз керек.
• Сіздің үстеліңізге барғандармен амандасу немесе сөйлесу үшін орнынан тұрыңыз.
• Егер сіз әріптесіңізбен сөйлесуге мәжбүр болсаңыз, қоңырау шалудың, электрондық поштаның немесе хабарламаның орнына оның үстеліне барыңыз.
• Суға жиі барыңыз. Үлкен су бөтелкесінің орнына үстеліңізде кішкене стакан қойсаңыз, оны әр аяқтаған сайын толтырып тұруды еске салады.
• Лифтті өткізіп, баспалдақпен жүріңіз.
• Конференция үстелінде отырудың орнына презентация кезінде бөлменің артында тұрыңыз.
• Аяқпен мезгіл-мезгіл жұмыс істеу үшін биіктігі реттелетін үстел алыңыз.
• Жұмысқа баратын жолдың кем дегенде бір бөлігін жаяу немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз. Егер сіз автобусқа немесе пойызға мінсеңіз, отырудың орнына тұрыңыз. (Сынақтан өткен 5 тұрақты үстел туралы әңгімемізді қараңыз.)

Нью-Йорктегі Монтефиор медициналық орталығы-Альберт Эйнштейн медициналық колледжінің зерттеуі бойынша, сіздің отыратын мінез-құлқыңызды бұзуға келгенде, тіпті күлу, күту немесе ымдау пайдалы болуы мүмкін. (Біз, әрине, бұл ғылымның артта қалуы мүмкін!) Түпнұсқа: Қозғалыстағы дене сымбатты, сау және жақсы қозғалыста болып қалуға бейім екенін барлық зерттеулер көрсетеді. Сондықтан және мүмкіндігінше, өзіңіздікін көбірек қозғауға тырысыңыз.

үшін шолу