Ақыл-ойды тыныштандыратын 8 релаксация техникасы

Мазмұны

• 1. Күн сайын ой жүгіртіңіз
• 2. 30 минуттық физикалық жаттығуларды жасаңыз
• 3. Жақсы ойлаңыз
• 4. Өзіңізге уақыт бөліңіз
• 5. Достарыңызбен қыдырыңыз
• 6. Өзіңізді стресстен қорғау үшін жақсы тамақтаныңыз
• 7. Босаңсытатын массаж жасаңыз
• 8. Табиғи дәрі-дәрмектерді қабылдау
• Түймедақ шайы және мысық
• Валериан шайы
• Лаванда ингаляторы

Қозғалған ақыл-ойды тыныштандыру үшін медитация, тұрақты физикалық жаттығулар, сау тамақтану, босаңсытатын музыка тыңдау немесе тіпті табиғи дәрі-дәрмектерді қолдану сияқты бірнеше релаксация әдістері бар, бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Стресс, ақыл-ойға әсер етуден басқа, бұлшықет кернеуін, шаштың түсуін, айналуы мен жиі бас ауруын тудыруы мүмкін, бұл барлық жастағы адамдарда көрінуі мүмкін, сондықтан осы белгілердің алдын алу үшін релаксация әдістерін сақтау өте маңызды немесе бар ауруларды нашарлатады.

1. Күн сайын ой жүгіртіңіз

Медитация адамды тыныштандырады, оны кез-келген жерде және кез-келген уақытта жасауға болады. Медитация кезінде шоғырлану күшейеді, ал стресстің көзі бола алатын кейбір түсініксіз ойлар жойылады, физикалық және эмоционалдық әл-ауқат жақсарады, тепе-теңдік пен ішкі тыныштық қалпына келеді.

Медитацияның бірнеше түрлері бар:

• Жетекші медитация: осы медитация әдісімен босаңсыған деп саналатын орындардың немесе жағдайлардың психикалық бейнелері қалыптасуы керек. Ол үшін сезім мүшелері иіс, дыбыс, сурет және текстуралар арқылы қолданылуы керек, оны кәсіби маман басшылыққа ала алады ма;

• Мантра: бұл медитация әдісінде тыныштандыруға көмектесетін сөз, сөйлем немесе ой баяу қайталанады;

• Зейін: медитацияның бұл түрі қазіргі сәтте өмірді қабылдауға және қабылдауға негізделген. Мұны ыңғайлы жағдайда жасау керек, тек қазіргі сәтте өмір сүру керек, егер қандай да бір сезім немесе алаңдаушылық туындайтын болса, оған назар аудармай, үкім шығармай немесе жоспар құрмай жіберіңіз. Зейінді қалай жасау керектігі және денсаулыққа қандай пайдасы бар екенін көбірек біліңіз;

• Гонг IQ: бұл әдіс әдетте медитация, релаксация, физикалық қозғалыс және тыныс алу жаттығуларын тепе-теңдікті қалпына келтіру және сақтау үшін біріктіреді;

  
  

• Тай Чи: бұл қытайлық жекпе-жек өнерімен медитацияның бір түрі, онда белгілі бір қалыптар мен қимылдар терең дем алғанда баяу орындалады;

• Йога: дене бітімі мен сабырлы ақыл-ойды көтеру үшін босаңсытатын әуенмен позалар мен тыныс алу жаттығулары жасалады. Адам тепе-теңдік пен шоғырлануды қажет ететін позалардан өтіп бара жатқанда, олар өзінің бос емес күніне аз көңіл бөліп, осы сәтте көп көңіл бөледі. Йоганың денсаулыққа пайдалы жақтарын қараңыз.

Ең дұрысы, осы әдістерді қолдану үшін сіз тыныш жерді, ыңғайлы позицияларды таңдауыңыз керек және бәрінен бұрын оң көзқарасыңыз болуы керек.

2. 30 минуттық физикалық жаттығуларды жасаңыз

Күнделікті физикалық жаттығулардың кем дегенде 30 минутын жасау эмоцияларға пайда әкеледі және проблемалар туралы ойлануға және оларды шешудің стратегияларын табуға жақсы уақыт. Сонымен қатар, ол стресспен байланысты гормон болып табылатын кортизолдың мөлшерін азайтады және қанға әл-ауқатқа ықпал ететін эндорфиндерді шығарады.

Ең қолайлы жаттығулар - аэробты, ал ең аз ұсынылатын - бәсекелестік, өйткені олар стрессті күшейте алады. Мысалы, көшеде, жағажайда серуендеуге немесе велосипедпен серуендеуге болады.

3. Жақсы ойлаңыз

Оптимизм мен пессимизм денсаулық пен әл-ауқатқа қатты әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз келесідей позитивті ойлауыңызды сақтауыңыз керек:

• Белгілі бір жағдайды сахналау, өзіңізді кінәлау немесе алдын-ала азап шегу сияқты жағымсыз ойларды анықтаңыз және өзгертіңіз;
• Пессимизмге ұшырайтын, жұмыста болсын, қарым-қатынаста болсын, өзгеріске ұшырайтын аймақтарды анықтаңыз;
• Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз;
• Пайда болған әрбір теріс ойды ұтымды бағалау;
• Өмірде болып жатқан жақсы нәрселерге рахмет;
• Әсіресе қиын кездерде күліп немесе күлімсіреп әзіл-оспақпен айналысыңыз.

Егер сіз аз уақытты бастан кешірсеңіз де, сіз әрқашан болып жатқан жағымды нәрсе туралы ойланып, оған назар аударуыңыз керек.

4. Өзіңізге уақыт бөліңіз

Кейбір адамдар кез-келген өтінішке, тіпті уақыты болмаса да, жоқ деп айтуға қиналады. Бірақ бәріне де иә деп айту одан да көп стресс пен тыныштықты тудырады, сондықтан өзіңізді кінәлі сезінбей, кітап оқу немесе серуендеу сияқты өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт бөлу керек.

Сонымен қатар, екеуінің арасындағы тепе-теңдікті табуға тырысып, жұмыс пен жеке өмір арасындағы уақытты басқару өте маңызды.

5. Достарыңызбен қыдырыңыз

Достарыңызбен және отбасыңызбен әлеуметтік өмірді сақтау стрессті азайтуға көмектеседі. Осылайша, жұмыста досыңызбен кофе-брейк қабылдау, көршіңізбен сөйлесу, отбасы мүшесіне қоңырау шалу - бұл сізге жақын адамдармен ұзақ мерзімді қарым-қатынасты дамыта отырып, стрессті азайтудың тәсілдері.

6. Өзіңізді стресстен қорғау үшін жақсы тамақтаныңыз

Стресспен күресу үшін бүйрек үсті безін шамадан тыс жүктейтін тағамнан аулақ болу керек, теңдестірілген тамақтанудан аулақ болу керек, өйткені олар организмнің стресске, мысалы, кофеин, қант және алкогольге реакциясын реттеп, дәруменге бай тағамдарға басымдық береді. С, В5 және В6 дәрумендері, магний және мырыш.

С дәрумені құлпынай, апельсин, брокколи сияқты жемістер мен көкөністерде, В5 дәрумені жұмыртқада, саңырауқұлақтарда, тауық пен албыртта, ал В6 дәрумені жасымықта, форельде және бананда болуы мүмкін. Мырыш қара бұршақта, устрицада және мидиада, бадамда, жүгеріде және бұршақта магнийде болады. Сондай-ақ, сіз құрамында бірдей қоректік заттар бар қоспаны қабылдауды таңдай аласыз. Стресс пен ақыл-ойдың сарқылуымен күресу үшін не жеуге болатыны туралы көбірек біліңіз.

7. Босаңсытатын массаж жасаңыз

Лаванда, эвкалипт немесе түймедақтың эфир майларымен массаж жасау бұлшықет кернеуі мен стрессті жеңілдетудің керемет нұсқалары болып табылады, өйткені олар қан айналымын ынталандырады және энергияны жаңартады. Сонымен қатар, олар бұлшықет кернеуін азайтуға және бұлшықеттің босаңсуына ықпал етеді.

Массаждың осы түрінде қолданылатын майлар терапиялық қасиеттерге ие болуы керек, мысалы, лаванда немесе түймедақ майы. Эфир майларымен массаж жасау туралы көбірек біліңіз.

8. Табиғи дәрі-дәрмектерді қабылдау

Ақыл-ойды тыныштандыруға және жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше табиғи құралдар бар, мысалы:

Түймедақ шайы және мысық

Түймедақ пен мысық босаңсытып, аздап тыныштандырады.

Құрамы

• 250 мл қайнаған су
• 1 шай қасық кептірілген түймедақ
• 1 ас қасық құрғақ мысық

Дайындық режимі

Қайнаған суды шөптердің үстіне құйып, қақпақты жабыңыз, он минут тұруға және сүзгіден өткізіңіз. Күніне үш кесе ішіңіз.

Валериан шайы

Валериан - бұл күшті және қауіпсіз седатив, бұл стресс пен мазасыздық жағдайында өте пайдалы.

Құрамы

• 250 мл қайнаған су
• 1 ас қасық құрғақ валериан тамыры

Дайындық режимі

Қайнаған суды құрғақ валериананың тамырына құйыңыз, содан кейін оны эфир майлары буланбайтын етіп жауып, оны он минут ұстаңыз, содан кейін сүзіңіз. Күніне ең көп дегенде үш кесе ішіңіз.

Лаванда ингаляторы

Стресс пен уайымнан арылту үшін лаванда эфир майының тамшысын орамалға немесе жастықшаға қойып, қалауыңыз бойынша дем алыңыз. Стресспен күресетін табиғи құралдарды қараңыз.