5 Бастапқы прогрессивті АЖ бар адамдарға арналған іс-шаралар

Мазмұны

• 1. Йога
• 2. Tai chi
• 3. Жүзу
• 4. Су жаттығулары
• 5. Жүру
• Бастамас бұрын кеңестер мен ұсыныстар

Бастапқы прогрессивті склероз (PPMS), МС-ның басқа түрлері сияқты, оны белсенді күйде ұстау мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Керісінше, сіз неғұрлым белсенді болсаңыз, сіздің жағдайыңызға байланысты мүгедектіктің ерте басталу ықтималдығы төмен болады.

Сонымен қатар, жүйелі жаттығулар келесі жұмыстарға көмектеседі:

• қуық пен ішектің қызметі
• сүйектің тығыздығы
• когнитивті функция
• депрессия
• шаршау
• жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығы
• күш

PPMS көмегімен сіз ұтқырлық проблемаларын бастасаңыз да, сіз қатыса алатын көптеген іс-шаралар нұсқалары бар. Ең бастысы - өзіңізге қиындық туғыза отырып, өзіңізге ыңғайлы болатын әрекеттерді таңдау. Дәрігеріңізбен келесі әрекеттер туралы сөйлесіңіз.

1. Йога

Йога - физикалық позаларды, асана деп аталатын тыныс алу техникасын біріктіретін аз әсерлі жаттығу. Йога тек кардионы, күш пен икемділікті жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар стресс пен депрессиядан арылудың қосымша пайдасын тигізеді.

Йога туралы көптеген қате түсініктер бар. Кейбіреулер йога тек дене шынықтырумен айналысады деп ойлайды және сіз өте икемді болуыңыз керек. Сондай-ақ, барлық асаналар ешқандай қолдаусыз тұрып немесе отырып орындалады деген қате түсінік бар.

Батыстың тәжірибелеріне қатысты кейбір сәнділіктерге қарамастан, йога әрине жеке кездесуге арналған сенің қажеттіліктер. Мұндағы «практика» сөзі йоганың мақсатын түсінуде де маңызды - бұл уақыт өте келе денеңізді, ақыл-ойыңызды және рухыңызды қалыптастыруға көмектесу үшін үнемі жасалуы керек. Бұл кімнің ең жақсы бас көтеретінін көруге арналған емес.

Егер сіз йогамен таныс болмасаңыз, бастауыш немесе жұмсақ йога сабағына бару туралы ойланыңыз. Сіздің жағдайыңыз туралы нұсқаушымен алдын-ала сөйлесіңіз, сонда олар өзгертулер ұсына алады. Сіз позаларды қажетінше өзгерте алатыныңызды ұмытпаңыз - тіпті креслолардағы йога сабақтары бар, оларды көруге болады.

2. Tai chi

Tai chi - төмен әсерлі тағы бір нұсқа. Терең тыныс алу сияқты кейбір қағидалар йогаға ұқсас болғанымен, Тай Чи жалпы алғанда жұмсақ. Тәжірибе қытайлық жекпе-жек қимылдарына негізделген, олар тыныс алу техникасымен бірге баяу орындалады.

Уақыт өте келе, Тай Цзи PPMS-ке келесі жолдармен пайда әкелуі мүмкін:

• күш пен икемділіктің жоғарылауы
• стрессті төмендету
• көңіл-күй жақсарды
• қан қысымын төмендету
• жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығы

Пайдасына қарамастан, сертификатталған нұсқаушымен сіздің жағдайыңызды және өзіңізді мазалайтын мәселелерді талқылау өте маңызды. Олар сізден аулақ болуыңыз керек қозғалыстардың бар-жоғын анықтауға көмектеседі. Йога сияқты, егер сіз қозғалғыштығыңыз болса, көптеген тай-ци қозғалыстарын отырғызып жасауға болады.

Tai chi сабақтары жеке, сондай-ақ демалыс және фитнес клубтары арқылы қол жетімді.

3. Жүзу

Жүзу көптеген аспектілерде MS-ге қолдау ұсынады. Су әсер етпейтін белсенділікке жағдай туғызып қана қоймайды, сонымен бірге ұтқырлық жаттығулардың басқа түрлерін жасауға кедергі болатын жағдайларда қолдау ұсынады. Суға қарсы тұру жарақат алу қаупінсіз бұлшықет жинауға көмектеседі. Сонымен қатар, жүзу гидростатикалық қысымның пайдасын ұсынады. Бұл сіздің денеңізде компрессияға ұқсас сезімдер тудыру арқылы PPMS үшін пайдалы болуы мүмкін.

Жүзу туралы айтатын болсақ, сізде судың мінсіз температурасы тағы бір назар аударады. Салқындатылған су сізді жайлы ұстай алады және жаттығудан қызып кету қаупін азайтады. Егер мүмкін болса, бассейн температурасын 80 ° F-ден 84 ° F (26.6 ° C-ден 28.8 ° C) дейін реттеуге тырысыңыз.

4. Су жаттығулары

Жүзуден басқа, сіз бассейндегі суды бірқатар әрекеттерді орындау үшін өз пайдаңызға қарай өңдей аласыз. Оларға мыналар жатады:

• жаяу
• аэробика
• су негізіндегі би сабақтары, мысалы, Зумба
• су салмақтары
• аяқты көтеру
• су тай чи (ай чи)

Егер сізде бассейн бар болса, су жаттығуларының осы түрінің біреуін немесе бірнешеуін ұсынатын топтық сабақтар болуы мүмкін. Егер сіз жеке-жеке оқытуды көбірек алғыңыз келсе, жеке сабақтар туралы да қарастыруға болады.

5. Жүру

Жаяу серуендеу - бұл ең жақсы жаттығулардың бірі, бірақ PPMS болған кезде ұтқырлық пен тепе-теңдік шынымен де мазалайды. Дәрігерден жүрудің қандай да бір мәселелері сізге жүруге кедергі келтіретінін сұраңыз.

Жаяу серуендеуге арналған тағы бірнеше кеңестер:

• Қолдауға арналған аяқ киім киіңіз.
• Қосымша қолдау мен тепе-теңдік үшін сынықтар немесе брекенттер тағыңыз.
• Егер сізге қажет болса, жаяу жүргіншіні немесе таяқты қолданыңыз.
• Салқындату үшін мақта киім киіңіз.
• Ыстықта далада жүруден аулақ болыңыз (әсіресе күннің ортасында).
• Егер сізге қажет болса, серуендеу кезінде демалуға уақыт беріңіз.
• Үйге жақын болыңыз (әсіресе өзіңіз болған кезде).

Жаяу жүрудің жақсы жаңалығы - бұл қол жетімді және қол жетімді. Спортзалда жүру үшін міндетті түрде ақша төлеудің қажеті жоқ. Алайда, мотивация мен қауіпсіздік себептері үшін серуендеуге шақырған жөн.

Бастамас бұрын кеңестер мен ұсыныстар

Белсенді болу PPMS үшін маңызды болғанымен, жай жүру де маңызды. Сізге жаттығуларды біртіндеп бастау қажет болуы мүмкін, әсіресе егер сіз біраз уақыт белсенді болмасаңыз. Кливленд клиникасы 10 минуттық қадаммен бастауға және бір уақытта 30 минутқа дейін жинауға кеңес береді. Жаттығу ауыртпалық тудырмауы керек.

Сіз сондай-ақ қарастыра аласыз:

• дәрігермен қауіпсіздіктің ықтимал мәселелері туралы сөйлесу
• физиотерапевтен алғашқы бақылауды сұрау
• сіз өз күшіңізді жинамайынша, сізге ұнайтын іс-әрекеттерден аулақ болыңыз
• ыстық температура кезінде ашық ауада өткізуді шектеу, бұл PPMS белгілерін күшейтуі мүмкін