«Музыкалық тәуелділік» шынымен-ақ нәрсе ме?

Мазмұны

• Бұл мүмкін бе?
• Музыка қиындық тудыруы мүмкін
• Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқару үшін музыкаға сүйенесіз
• Сіз музыкасыз жұмыс жасай алмайсыз
• Музыка сізді маңызды міндеттерден алшақтатады
• Музыка зат қолдануда рөл ойнайды
• Қалай қысқартуға болады (егер сіз өзіңізді қажет сезінсеңіз)
• Музыкасыз жүруге болатын жерлерді анықтаңыз
• Тыңдауды басқа әрекеттермен бөліңіз
• Басқа заттарды тыңдаңыз
• Музыка тыңдауды өзгертіңіз
• Есте сақтаудың ең жақсы тәжірибелері
• Дыбыс деңгейін төмендетіңіз
• Құлаққапқа ауысу
• Өз музыкаңызды жағдайға сәйкес келтіріңіз
• Көмек қашан
• Төменгі жол

Егер сіз музыканы сүйсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Әлемдегі адамдар музыканы жарнамалау, фактілерді еске түсіру, жаттығу жасау немесе ұйқыға кету сияқты болсын, күн сайын қолдайды. Көптеген адамдар үшін музыка мәдениетте және өзіндік ерекшелікте үлкен рөл атқарады.

Мұнымен қоса, музыка:

• мазасыздық пен стрессті азайтыңыз
• ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі
• көңіл-күйіңізді көтеріңіз
• ұйқының сапасын жақсарту

Бұл эффектілерді табу қиын емес, бірақ кейбір адамдар музыканы біраз ұната алады ма деген сұрақ туындайды де көп.

Мұның қысқа жауабы жоқ: сарапшылар музыкалық тәуелділікті психикалық денсаулық диагнозы ретінде ресми түрде мойындамайды. Дегенмен, бұл музыкалық әдеттер кейде проблемалық болып қалуы мүмкін дегенді білдірмейді.

Бұл мүмкін бе?

Қысқасы, шынымен де емес.

Сарапшылар музыкалық тәуелділікті психикалық денсаулық диагнозы ретінде ресми түрде мойындамайды. Дегенмен, бұл музыкалық әдеттер кейде проблемалық болып қалуы мүмкін дегенді білдірмейді.

Егер сізде нашақорлықтың қалай дамитыны туралы бірдеңе болса, сіз допаминнің рөлі туралы аздап білетін шығарсыз.

Міне қысқа нұсқасы:

Затты пайдалану немесе белгілі бір мінез-құлық мидың сыйақы жүйесінде дофаминнің бөлінуін тудырады. Уақыт өте келе ми осы заттарға немесе мінез-құлықтарға сене бастайды және табиғи түрде аз дофамин шығарады. Сонымен, сіздің миыңыз сол допамин триггерлеріне тәуелді болады.

2011 жылы музыка тыңдау кезінде салқыны сезінген 10 адамның қатысуымен жүргізілген зерттеу бұл музыканың дәлелі алады ол эмоционалды оң реакция тудырған кезде дофамин шығаруды бастайды - салқындыққа дейін.

Теориялық тұрғыдан ми музыкамен қозғалатын дофамин өндірісіне сенім артуы мүмкін, бірақ бұл шын мәнінде орын алады дегенге дәлелдер аз.

Музыка қиындық тудыруы мүмкін

Бұл жерде нақты жауап жоқ, бірақ денсаулық сақтау мамандары біреуді ықтимал тәуелділікті бағалау кезінде анықтайтын нәрселерді қарастыруға болады:

• Сіз мінез-құлық үлгісін басқара аласыз ба?
• Бұл сіздің күнделікті өміріңізде қиындық тудырады ма?
• Сіз кез-келген теріс салдарға қарамастан өзіңізді тоқтата алмайтындай сезінесіз бе?
• Уақыт өте келе сізге мінез-құлық қажет пе және онымен айналыспаған кезде бас тарту керек пе?

Шынында да мынаған байланысты: музыка тыңдау сізге кері әсерін тигізбей ме?

Мұнда сіз өзіңіздің музыка әдеттеріңізді мұқият зерттегіңіз келетін бірнеше нақты белгілер бар.

Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқару үшін музыкаға сүйенесіз

Музыка көбінесе терең эмоционалды. Ол сезімнің шексіз кең ауқымын жеткізе алады.

Көбінесе бұл алаңдаушылық пен стресстен арылуға арналған стратегия ретінде қолданылады. Көптеген адамдар қуаттайтын музыканы тыңдағаннан кейін көңіл-күй мен мотивацияның жақсарғаны туралы хабарлайды. Бұл сізге эмоцияларыңызды білдіруге және тереңірек түсінік алуға көмектеседі.

Сөйтсе де, бұл сіздің қайғы-қасіретіңізді тудыратын нәрсе туралы ойламайды.

Көңіл-күйіңізге сәйкес келетін музыканы тыңдау да көңіл-күйді күшейте алатындығын есте сақтаңыз - жақсырақ немесе нашарлау үшін. Кейде бұл көмектесе алады.

Мысалы, мұңайған күйзеліс әндері романтикалық көңілден шыққаннан кейін өзіңіздің сезімдеріңізді тексеруге көмектеседі. Екінші жағынан, олар керісінше әсер етуі мүмкін және сіздің қайғы мен қайғы-қасірет сезімін ұзартуы мүмкін.

Сіз музыкасыз жұмыс жасай алмайсыз

Музыка қиын немесе жағымсыз тапсырмаларды төзімді етуге көмектеседі. Сіз радионы нашар трафикте қосып, үйде отырып, жоғары қуатты әндер айтуға немесе стрессті сезінген кезде тыныштандыратын музыка тыңдауға болады.

Дегенмен, музыка барлық жағдайда қолайлы бола бермейді.

Мысалы, мектептегі дәрістер, жұмыстағы кездесулер немесе біреу сізбен байыпты сөйлескісі келгенде музыканы жасырын тыңдау керемет идея емес.

Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз немесе музыкасыз жұмыс істеу қиын болса, оның себебін анықтап алғаныңыз жөн болар.

Музыка сізді маңызды міндеттерден алшақтатады

Әнде (немесе екіде) жоғалу өте қалыпты жағдай. Музыканы тыңдағанда уақытты үнемі жоғалту қиындықтар тудыруы мүмкін, әсіресе бұл сіздің міндеттеріңізді орындауға кедергі болған кезде.

Мүмкін сіз өзіңіздің серіктесіңізді жұмыстан шығармас бұрын, 6-минуттық гитараның соло аяқталғанын күтесіз бе? Немесе сіз өзіңіз уәде еткен кешкі асқа кенеттен артта қалған аймаққа жетесіз.

Музыка зат қолдануда рөл ойнайды

Заттарды пайдалану кейбір адамдар үшін музыка тыңдау тәжірибесін жақсартады. Мүмкін, екі сусын сізді тірі шоуда демалуға және билеуге көмектеседі. Немесе экстаз сізді DJ-мен ақылдасып кеткендей сезінеді.

Музыканы тереңірек сезіну кезінде кейде заттарды пайдалану міндетті емес, бірақ есте сақтау керек нәрсе.

2015 жылы жүргізілген зерттеулерге сәйкес, заттарды қолдану бұзылуымен емделетін 143 адамның 43 пайызы музыканы белгілі бір түрді заттарды қолдануды көбірек тілекпен байланыстырған.

Тағы да, бұл міндетті түрде музыка жаман дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, зерттеуге қатысушылардың көпшілігі музыканың қалпына келуінде маңызды рөл атқаратынын айтты.

Алайда, бұл тұжырымдар музыка проблемалық заттарды қолдануда маңызды рөл атқарады деп болжайды.

Егер сіз заттарды қолдануға ынталандыратын музыканың белгілі бір түріне әуес болсаңыз, осы байланысты мұқият қарастырып көріңіз.

Қалай қысқартуға болады (егер сіз өзіңізді қажет сезінсеңіз)

Егер музыканы тыңдау сіздің өміріңізге теріс әсер етпесе, оны тоқтатуға негіз жоқ.

Егер сіз кейбір өзгертулер енгізгіңіз келсе, осы стратегияларды қарастырыңыз.

Музыкасыз жүруге болатын жерлерді анықтаңыз

Сіз аз музыка тыңдағыңыз келсе де, онсыз толығымен жүрудің қажеті жоқ. Оның орнына, музыкадан аулақ болу үшін күннің немесе іс-әрекеттің нақты уақыттарын таңдауға тырысыңыз.

Егер сіз проблеманы тыңдаудың белгілі бір бағыттарын анықтасаңыз (мысалы, дәріс кезінде немесе жұмыс барысында, мысалы, тұтынушыларға назар аудару керек), сол жерден қысқартуды бастаңыз.

Егер сізде күні бойы, күн сайын музыка тыңдай алу мүмкіндігі болса, онда сіз баруға уақыт бөліңіз.

Әрине, жаттығу әуендерін жалғастыра беруге болады, бірақ серуендеуге барғанда тыңдау құрылғысына үзіліс беріп көріңіз. Оның орнына табиғаттың дыбыстарына құлақ салыңыз.

Тыңдауды басқа әрекеттермен бөліңіз

Егер сіз музыканы біршама үзіліссіз тыңдасаңыз, басқа медиа нысандарына немесе басқалармен араласуға аз уақыт жұмсауыңыз мүмкін. Музыканың көптеген пайдалы жақтары бар, рас. Басқа БАҚ-тардың да артықшылықтары бар.

Кейбір нәрселерді көріңіз:

• Досыңызға немесе сүйіктіңізге қоңырау шалыңыз.
• Сүйікті фильмді қараңыз.
• Жаңа тіл үйреніңіз (Duolingo сияқты тегін бағдарламалар немесе жергілікті кітапханадағы аудио ықшам дискілері бұл үшін жақсы жұмыс істейді).

Басқа заттарды тыңдаңыз

Музыка ыңғайлы, өйткені сіз басқа жұмыстарды тыңдай аласыз. Фондық шу сізді тыныштық сезінбесе, үйде немесе жұмыста серуендей алады.

Музыка сіздің жалғыз таңдауыңыз емес.

Әр түрлі аудио түрлерін пайдаланып көріңіз:

• Ұлттық қоғамдық радио (NPR). Google NPR, содан кейін жергілікті арна үшін қаланың аты.
• Аудиокітаптар. Көптеген жергілікті кітапханалар шығу немесе ағынға арналған көркем және әдеби емес нұсқаларды ұсынады.
• Подкасттар. Сізді не қызықтырмасын, ол туралы подкаст шығар.

Музыка тыңдауды өзгертіңіз

Егер сіздің музыканы тыңдау проблема аз болса Қалай сіз музыканы тыңдайсыз, тыңдау стиліне бірнеше өзгертулер енгізу көмектесе алады:

• Көңіліңіз түсіп, көңіл-күйіңіз түссе, журналға жазылуға, досыңызбен сөйлесуге немесе серуендеуге баруға тырысыңыз.
• Егер қатты музыка сізді жұмыста немесе оқуда алаңдатса, фокустау қажет болған кезде сөзсіз музыкаға ауысуды ойлаңыз.
• Жұмыста немесе жолда болғанда, сізге көбірек хабарлау қажет болған кезде дыбыс деңгейін төмендету немесе құлақаспапты шешіп алу туралы ойланыңыз.

Есте сақтаудың ең жақсы тәжірибелері

Осы сәтте сіз өзіңіздің музыка тыңдау дағдыларыңызда проблема жоқ екенін түсінген боларсыз. Осыған қарамастан, бұл кеңестерді есте ұстау сізге музыкадан ләззат алып, пайдасын көруге көмектеседі - сонымен бірге есту қабілетін қорғауға көмектеседі.

Дыбыс деңгейін төмендетіңіз

Музыканы тыңдаудың басты кемшілігі? Бұл өте қатты болса, уақыт өте келе есту қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін.

Дыбыстың қаншалықты жоғары екенін тіпті түсінбеуіңіз де мүмкін. Адамдар өздері жақсы көретін музыканы жоғары көлемде ойнауға бейім, мүмкін, олар музыканы онша қатты емес деп санайды, тіпті дыбыс деңгейі бірдей болған кезде.

Сонымен, егер сіз осы бір әнді шынымен шырқағыңыз келсе, оған өтіңіз, бірақ содан кейін дыбыс деңгейін төмендетіңіз. Құлағыңыз (мүмкін сіздің көршілеріңіз) сізге алғыс айтады.

Егер сіз құлаққапты қолдансаңыз, 60-60 ережені есте сақтаңыз: күніне 60 минут бойы максималды көлемнің 60 пайызын ғана тыңдаңыз.

Құлаққапқа ауысу

Егер сіз есту қабілетінің жоғалуы туралы алаңдасаңыз, сарапшылар құлаққапты қауіпсіз нұсқа ретінде ұсынады. Құлаққаптар мен сымсыз құлақаспаптар өте ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ олар есту қабілетінің жоғалуы мүмкін.

Шуды болдырмайтын құлаққаптар фондық шуылға тосқауыл қоюы мүмкін, бұл сыртқы дыбыстың кіріп кетуіне және салқындауына кедергі келтірместен дыбыс деңгейін төмендетуді жеңілдетеді.

Өз музыкаңызды жағдайға сәйкес келтіріңіз

Сіз музыканың қандай түрлері сізге қуат беретінін білетін шығарсыз, бірақ белгілі бір музыка түрлері белгілі бір жағдайларда артықшылықтар бере алады:

• Баяу, ұстамды әуен босаңсу мен стрессті төмендетеді.
• Классикалық музыка фокусты арттыруға көмектеседі, әсіресе оқу кезінде.
• Сіздің сүйікті музыка жаман көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

Көмек қашан

Егер сіз өзіңіздің музыкаңызға қатысты кейбір әдеттеріңізді қайта жасауыңыз қажет болса, бірақ оны жасау қиын болса, терапевтпен жұмыс істеу үлкен көмек болады.

Терапевт музыкаға қатысты мінез-құлқыңызды не үшін жақсы білуге ​​және оларды шешудің сау жолдарын ойлауға көмектеседі.

Сіз тұрақты мазасыздықты жою үшін музыканы қолданыңыз деп айтыңыз, бірақ музыкаға деген сенім сіздің қарым-қатынасыңызға қиындық тудырады. Терапевт мазасыздықтың себептерін анықтауға және қазіргі кездегі белгілермен күресудің басқа жолдарын табуға көмектеседі.

Егер сіз мазасыздық, депрессия немесе басқа психикалық денсаулықтың белгілерін байқасаңыз, терапевтпен сөйлескен жөн. Музыка сізге жақсы сезінуге көмектеседі, бірақ бұл емдеу сияқты емес.

Әрбір бюджетке арналған терапияға арналған нұсқаулық сізге бастауға көмектеседі.

Төменгі жол

Сіз музыкасыз өмір сүре алмайтын сияқтысыз ба? Бұл өте қарапайым сезім. Көптеген адамдар үшін музыка негізінен оң әсер етеді, сондықтан тыңдаңыз. Әйтсе де, музыка сіздің өміріңізде проблемалар туғызатын белгілерді байқап қалуға ешқашан ауырмайды.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.