Ажырасқаннан кейінгі депрессиямен күресу

Мазмұны

• Ажырасудың сау және зиянды белгілері
• Егер депрессия емделмесе не болады?
• Депрессияны емдеу
• Ажырасқаннан кейін қолдау алу
• Ажырасқаннан кейін депрессияның келешегі қандай?
• Суицидтің алдын-алу

Ажырасудың әсері

Ажырасу ешқашан оңай болмайды. Қарым-қатынастың аяқталуы сіздің әлеміңізді төңкеріп, түрлі эмоциялар тудыруы мүмкін. Кейбір адамдар қарым-қатынастың бұзылуын тез қабылдап, әрі қарай жүреді, ал басқалары депрессиямен күресуі мүмкін.

Бұл сіздің жүрегіңізді жаралайтын уақыт болуы мүмкін және сіздің әлеміңіз құлдырап бара жатқандай сезінесіз. Бірақ қайғы мен эмоционалды жағдайдың күшеюі ажырасқаннан кейінгі қалыпты реакциялар болғанымен, депрессия белгілерін тану маңызды.

Ажырасудың сау және зиянды белгілері

Депрессия белгілері жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін болғандықтан, қайғы мен қайғы-қасіреттің ажырасуға әдеттегі реакциясы немесе депрессия сияқты ауыр заттың белгісі екенін білу қиын.

Емдеу процесін бастаған кезде қарым-қатынастың жоғалуына қайғыру дұрыс. Бірақ бұл сіз сезінетін кез-келген эмоцияның қалыпты реакция екенін білдірмейді. Бөлінудің сау және зиянды белгілері бар. Осы белгілердің арасындағы айырмашылықтарды білу сізге депрессияны бастан кешіруді анықтауға көмектеседі.

Бөлінудің сау белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• ашулану мен көңілсіздік
• жылау мен қайғы
• қорқыныш
• ұйқысыздық
• қызметке деген қызығушылықты жоғалту

Бұл белгілер мазасыз. Бірақ егер сіз ажырасуға әдеттегі реакцияны сезінсеңіз, сіз өмірлік серігіңізсіз бейімделу арқылы эмоционалды күйіңіз біртіндеп жақсарады. Әр адамның емделуіне кететін уақыт әр түрлі, сондықтан шыдамды болыңыз.

Ажырасқаннан кейін қайғы мен ауырсыну сезімі қалыпты болса да, бірнеше аптадан кейін ауру белгілері жақсармаса немесе олар асқынып кетсе, дәрігермен сөйлесу керек. Депрессия диагнозын қою үшін сіз кем дегенде екі апта ішінде келесі тоғыз белгінің бесеуін сезінуіңіз керек:

• күннің көп бөлігі үшін қайғылы, бос немесе үмітсіз сезіну күн сайын дерлік
• бір кездері сізге ұнаған іс-шараларға деген қызығушылықтың жоғалуы
• салмақ жоғалту және тәбеттің төмендеуі немесе тәбеттің жоғарылауы және салмақ жоғарылауы
• тым аз немесе көп ұйықтау
• жылдамдықты арттыру немесе қолды сығу сияқты қозғалыстардың күшеюі немесе сөйлеу мен қимылдың баяу болуы
• күннің көп бөлігінде сізде күш жоқ сияқты сезіну
• өзін түкке тұрғысыз сезіну
• шоғырлану немесе шешім қабылдау қиындықтары
• суицидтік ойлау деп аталатын өлім туралы ойлар

Депрессия ажырасқаннан кейін кез-келген адамда болуы мүмкін, бірақ кейбір адамдарға үлкен қауіп төнеді. Депрессияның себебі әртүрлі, бірақ егер сізде жеке депрессия немесе көңіл-күйдің басқа бұзылыстары болған болса, сізде мұндай сезімдер болуы мүмкін. Ажырасқаннан кейін депрессияны тудыруы мүмкін басқа факторларға гормоналды өзгерістер немесе бір уақытта сіздің өміріңіздегі тағы бір үлкен өзгеріске шыдау, мысалы жұмыссыз қалу немесе жақын адамыңыздан айрылу жатады.

Егер депрессия емделмесе не болады?

Ажырасқаннан кейін депрессия белгілерін білу және осы жағдай бойынша көмек алу асқыну қаупін төмендетуі мүмкін. Егер сіз емделмеген болсаңыз, сіз алкогольге немесе есірткіге сүйеніп, эмоционалды ауруды сезінесіз. Депрессия сіздің денсаулығыңызға да әсер етеді. Сізде буындар ауырады, бас ауырады, асқазанда түсініксіз ауырсыну пайда болуы мүмкін. Сонымен қатар, созылмалы стресс сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретіп, инфекциялар мен ауруларға бейім бола алады. Эмоционалды тамақтану артық салмақ қосады және жүрек ауруы мен қант диабетіне шалдығу қаупін арттырады.

Депрессияның басқа асқынуларына мыналар кіруі мүмкін:

• дүрбелең шабуылдары
• үйдегі, жұмыстағы немесе мектептегі мәселелер
• суицидтік ойлар

Депрессияны емдеу

Егер сіздің симптомдарыңыз екі-үш апта ішінде жақсармаса, дәрігерге барыңыз.

Сіздің белгілеріңізге сүйене отырып, дәрігер сіздің эмоцияларыңызбен күресуге көмектесетін антидепрессант тағайындай алады. Оларға мыналар жатады:

• флуоксетин (Прозак) және пароксетин (Паксил) сияқты серотонинді кері сіңірудің тежегіштері
• серотонин-норэпинефринді қалпына келтіру ингибиторлары, мысалы, дулоксетин (Cymbalta) және венлафаксин (Effexor XR)
• трициклді антидепрессанттар, мысалы имипрамин (Тофранил) және нортриптилин (Памелор)
• моноаминоксидаза тежегіштері, мысалы транилципромин (парнат) және фенелзин (нардил)

Антидепрессанттарды қабылдау қаупін түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Кейбір дәрі-дәрмектер жыныстық жағымсыз құбылыстарға, тәбеттің жоғарылауына, ұйқысыздыққа және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Егер симптомдар жақсармаса немесе нашарласа немесе жанама әсерлері болса, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің мөлшеріңізді өзгерте алады немесе басқа дәрі-дәрмектерді ұсына алады. Ажырасқаннан кейінгі депрессияның ауырлығына байланысты дәрігер сіздің сезімдеріңізді жеңуге көмектесу үшін кеңес беру немесе психотерапия кеңес беруі мүмкін, әсіресе егер сізде суицидтік ойлар болған болса.

Кәсіби көмекті қажет етпейтін депрессияны жеңу тәсілдеріне мыналар жатады:

Жаттығу: Дене белсенділігі сіздің иммундық жүйеңізді күшейтіп, күшіңізді арттыра алады. Сондай-ақ, жаттығулар сіздің денеңіздің эндорфин өндірісін арттырады, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады. Аптасына кемінде үш рет 30 минуттық дене шынықтыруды мақсат етіңіз.

Бос емес: Хоббиді зерттеп, ойыңызды бос ұстаңыз. Егер сізде депрессия болса, кітап оқыңыз, серуендеңіз немесе үйдің айналасында жобаны бастаңыз.

Көп ұйықтаңыз: Көп демалу сіздің психикалық әл-ауқатыңызды жақсартып, ажырасқаннан кейін жеңуге көмектеседі.

Шөптерден және табиғи дәрілерден: Егер сіз рецепт бойынша дәрі қабылдағыңыз келмесе, дәрігерден депрессия кезінде қолданылатын қоспалар туралы сұраңыз, мысалы, Сент-Джон сусласы, S-аденозилметионин немесе SAMe және балық майы түріндегі омега-3 май қышқылдары. Кейбір қоспаларды рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен біріктіру мүмкін емес, сондықтан дәрігермен алдын-ала кеңес алыңыз. Сіз сондай-ақ депрессияға қарсы акупунктура, массаж терапиясы және медитация сияқты баламалы емдеу әдістерін зерттей аласыз.

Ажырасқаннан кейін қолдау алу

Отбасыңыздан және достарыңыздан қолдау алған кезде ажырасудан шығу оңайырақ болады. Мұны жалғыз өтудің қажеті жоқ, сондықтан сізді жігерлендіретін позитивті адамдармен қоршаңыз. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз немесе қорқатын болсаңыз, жақын адамыңызға қоңырау шалып, әлеуметтік жоспарлар құрыңыз.

Сізді айыптайтын немесе сынай алатын жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз. Бұл депрессияны күшейтіп, ажырасқаннан кейін емделуіңізді қиындатуы мүмкін.

Сондай-ақ, сіз жаңа достық қарым-қатынасты дамытып, ескі достарыңызбен байланыс орнату арқылы жалғыздықтан және депрессиядан арылуға болады. Түскі асқа немесе кешкі асқа бірнеше әріптестеріңізбен бірге болыңыз немесе жаңа адамдармен танысу үшін сіздің қоғамдастыққа қатысыңыз. Бос уақытта клубқа қосылыңыз, сабаққа барыңыз немесе ерікті болыңыз.

Депрессия психотерапия үшін жеткіліксіз болса да, қолдау тобына қосылу пайдалы болуы мүмкін. Үйіңіздің қасында ажырасуды және ажырасуды қолдайтын топтарды іздеңіз немесе психикалық аурулар мен депрессияға қолдау тобын таңдаңыз. Сіз сол тәжірибеден өткен адамдармен кездесесіз, сонымен қатар эмоцияларыңызбен күресу тәсілдерін үйренесіз.

Ажырасқаннан кейін депрессияның келешегі қандай?

Бөлшектегі роликпен жүруге қарамастан, психикалық азапты емдеуге және жеңуге болады. Емдеуге көзқарас оң, бірақ ұзаққа созылған жағымсыз сезімдер мен қайғы-қасіретті ескермеу маңызды. Әр адамның емделу процесі әр түрлі. Бірақ достарыңыздың, отбасыңыздың және мүмкін дәрігердің көмегімен сіз депрессияны жеңіп, қарым-қатынас аяқталғаннан кейін әрі қарай жүре аласыз.

Суицидтің алдын-алу

Егер сіз біреудің өзіне зиян келтіруі немесе басқа адамға зиян тигізуі мүмкін деп ойласаңыз:

• 911 немесе жергілікті төтенше жағдай нөміріне қоңырау шалыңыз.
• Көмек келгенше адаммен бірге болыңыз.
• Мылтықтарды, пышақтарды, дәрі-дәрмектерді немесе зиян келтіруі мүмкін басқа заттарды алыңыз.
• Тыңдаңыз, бірақ соттамаңыз, дауласпаңыз, қорқытпаңыз немесе айқайламаңыз.

Егер сіз біреу өзін-өзі өлтіруді ойлайды деп ойласаңыз, дағдарыс жағдайынан немесе суицидтің алдын алу сенім телефонынан көмек алыңыз. 800-273-8255 нөмірінде өзін-өзі өлтірудің алдын-алу ұлттық өмірін қолданып көріңіз.

Дереккөздер: Ұлттық суицидтің алдын алу өмірі және Заттарды теріс пайдалану және психикалық денсаулық қызметтерін басқару