Серотонинді арттыратын тағамдар (және жақсы көңіл-күйді қамтамасыз етеді)

Мазмұны

• Триптофанға бай тағамдар
• Магний мен кальцийге бай тағамдар

Банан, лосось, жаңғақ және жұмыртқа сияқты кейбір тағамдар бар, олар триптофанға бай, миға серотонин өндіретін функциясы бар амин қышқылы ағзаға маңызды, бұл бақыт гормоны жақсылық сезімі.

Сонымен қатар, серотонин ағзадағы көңіл-күйдің өзгеруін бақылау, ұйқы циклын реттеу, психикалық денсаулықты сақтау, мазасыздықты азайту және тәбетті реттеуге көмектесу сияқты маңызды функцияларды сақтау үшін маңызды нейротрансмиттер болып табылады.

Серотониннің жетіспеушілігі көңіл-күйдің бұзылуымен, депрессия мен мазасыздықпен, ұйқысыздықпен, жаман көңіл-күймен, есте сақтау қабілетінің төмендеуімен, агрессиямен және тамақтанудың бұзылуымен байланысты болды.

Триптофанға бай тағамдар

Салауаттылық пен бақытты сезінуге үлес қосу үшін триптофанға бай кейбір тағамдарды рационға қосу керек, дегенмен қанша тұтыну керектігін анықтайтын ғылыми зерттеулер қажет. Бұл тағамдар:

• Жануарлардың шығу тегі: ірімшік, тауық, күркетауық, жұмыртқа және лосось;
• Жемістер: банан, авокадо және ананас;
• Көкөністер мен түйнектер: түсті қырыққабат, брокколи, картоп, қызылша және бұршақ;
• Құрғақ жемістер: грек жаңғағы, жержаңғақ, кешью және Бразилия жаңғақтары;
• Соя және туынды;
• Теңіз балдыры: спирулина және балдырлар;
• Какао.

Бұл тізімде триптофанға бай кейбір тағамдар бар, бірақ триптофаннан басқа, бұл тағамдарда кальций мен магний бар, олар серотониннің дұрыс өндірілуін қамтамасыз ету үшін, сондай-ақ олардың организмдегі әрекетін жақсарту үшін екі өте маңызды қоректік заттар болып табылады.

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер көрсеткендей, ішек флорасы мінез-құлық пен көңіл-күйге, сондай-ақ триптофан мен серотонин метаболизміне әсер етуі мүмкін. Осы себепті пробиотиктерді қолдану серотонин деңгейін жақсартады және көңіл-күй мен әл-ауқатты жақсартады деп есептеледі. Пробиотиктер және олардың құрамындағы тағамдар туралы көбірек біліңіз.

Магний мен кальцийге бай тағамдар

Серотониннің көбірек өндірілуін қамтамасыз ету және оның әсерін жақсарту үшін триптофанға бай тағамдарды ішуден басқа, магний мен кальцийге бай тағамдарды, мысалы ірімшік, кептірілген жемістер, шпинат және үрме бұршақтарды көбейтуге болады.

Бұл тағамдарды серотонин деңгейін идеалға жақын ұстау үшін тәуліктің барлық уақытында ішу керек. Тамақтанудан басқа, ашық ауада физикалық жаттығулар жасау және медитация сияқты іс-шаралар өткізу көңіл-күйдің бұзылуын, эмоционалды бұзылуларды болдырмауға және физикалық және психикалық тұрғыдан денесі теңдестірілген болуға ықпал етеді.

Тамақтану туралы көбірек мысалдарды келесі бейнеде қараңыз: