Шашты нығайтуға арналған ең жақсы тағамдар

Мазмұны

• 1. Балықтар мен тұқымдарды тұтыныңыз
• 2. А дәруменін көбірек ішіңіз
• 3. Диетаға цитрус жемістерін қосыңыз
• 4. Жаңғақ тұтынуды жоғарылатыңыз
• 5. Минералға бай тағамдарды тұтыныңыз
• 6. Етті диетаға қосыңыз
• Сау шашқа арналған 3 күндік мәзір
• Шашты нығайтуға арналған рецепттер
• 1. Папайя мен сұлыдан жасалған дәрумен
• 2. Авокадо қосылған шоколадты мусс

Шашты нығайтуға арналған тағамдар негізінен ақуызға бай балық, жұмыртқа, ет, желатин, сүт және туындылар болып табылады, өйткені ақуыздар шаш талшықтарын қорғайтын және нығайтатын, шаштың түсуін болдырмайтын және емдейтін кератин сияқты амин қышқылдарынан тұрады.

Сонымен қатар, шаш өсуіне өте қажет кейбір дәрумендер мен минералдар, мысалы мырыш, темір, омега 3 немесе биотинді жеу өте маңызды, сондықтан тамақтануды үнемі сақтау керек.

Бұл диетаны шашты нығайтуға мүмкіндік беру үшін кем дегенде 3 ай бойы ұстау керек, бірақ егер шаштың сынғыштығы сақталса, дерматологпен немесе жалпы тәжірибе дәрігерімен кеңесу маңызды, егер бұл белгінің болуы мүмкін болса. мысалы, анемия немесе гипотиреоз сияқты кез-келген проблемалар.

Шашты нығайту, шаштың түсуіне жол бермеу және сау шашты сақтау бойынша кейбір ұсыныстар:

1. Балықтар мен тұқымдарды тұтыныңыз

Шашты сау ұстау және шаштың түсуіне жол бермеу үшін лосось, сардина, майшабақ, тунца, хиа және зығыр дәндері сияқты омега 3-ке бай тағамдарды, сондай-ақ жаңғақ, зығыр немесе рапс майларын тұтыну маңызды.

Омега 3-ке бай тағамдар қабынуға қарсы және кейбір зерттеулер олардың шаштың тез және кенеттен түсуіне әкелетін алопецияға пайдасы бар екенін көрсетеді.

2. А дәруменін көбірек ішіңіз

Сәбіз, қызанақ, қауын, папайя, бұрыш, қызылша немесе шпинат сияқты тағамдарды тұтыну А дәрумені болғандықтан шаштың сау өсуі үшін маңызды, сонымен қатар, бұл дәрумен күшті антиоксидант болғандықтан, шаш фолликулаларына күтім жасайды. бос радикалдардың зақымдануы, нәтижесінде сымдар әлсірейді.

Алопециямен ауыратын адамдарда А витаминінің ізашары болып табылатын бета-каротиндердің төмен деңгейі анықталады, сол себепті дәрігер осы дәруменмен толықтыруды ұсына алады. Дегенмен, бұл қоспаны әрдайым медициналық маман басшылыққа алуы керек, өйткені өте жоғары дозалар шашқа улы әсер етіп, шаштың түсуіне әкеледі.

3. Диетаға цитрус жемістерін қосыңыз

Апельсин, мандарин, ананас, құлпынай, киви немесе лимон сияқты С дәруменіне бай тағамдарды жеу шаш жіптерінің құрылымының маңызды бөлігін құрайтын ақуыз - коллагенді өндіру үшін қажет.

Сонымен қатар, С дәрумені тағы бір күшті антиоксидант болып табылады және сонымен қатар денеге шашты өсіруге қажет темірден тағамды жақсы сіңіруге көмектеседі.

4. Жаңғақ тұтынуды жоғарылатыңыз

Жержаңғақ, фундук, бадам, сұлы, грек жаңғағы немесе кешью сияқты тағамдар шаштың фолликуласын дамытуда, шаштың өсуіне жол бермей, маңызды B дәруменіне бай биотинге бай.

5. Минералға бай тағамдарды тұтыныңыз

Мысалы, рационға бұршақты, жұмыртқаны, қызылшаны немесе бауырды қосқанда, шаштың саулығына қажет темір мөлшері қамтамасыз етіледі. Керісінше, оның жетіспеушілігі құлаумен байланысты, өйткені темір бас терісінің тіндерін оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі. Темірге бай басқа тағамдардың тізімін қараңыз.

Тағы бір маңызды минерал - мырыш, ол шаштың өсуінде, дамуы мен қалпына келуінде маңызды рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі шаштың жұқа, сынғыш және күңгірт болуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, кремнийге бай тағамдарды тұтынуды арттыру өте маңызды, өйткені бұл шаш талшығының сау болуы үшін коллагенмен байланысты минерал. Мырыш пен кремнийге бай кейбір тағамдар - бадам, жержаңғақ немесе Бразилия жаңғағы сияқты жаңғақтар.

6. Етті диетаға қосыңыз

Ақ және қызыл еттер, құрамында шашқа қажетті ақуыздар мен аминқышқылдарының көп мөлшерінен басқа, шаштың құрылымы, беріктігі мен серпімділігі үшін өте маңызды коллагенді де қамтамасыз етеді.

Коллагенді күнделікті тамақ қоспасы түрінде, капсула түрінде, дәрігердің немесе диетологтың басшылығымен қолдануға болады. Коллаген қоспасын қалай қабылдау керектігін тексеріңіз.

Сау шашқа арналған 3 күндік мәзір

Бұл мәзір шаштың күшті және сау болуына көмектесетін тағамға бай 3 күндік диетаға мысал болады:

Шашты нығайтуға арналған рецепттер

Шашты нығайтуға арналған барлық маңызды қоректік заттардан тұратын және үйде жасауға болатын кейбір рецепттер:

1. Папайя мен сұлыдан жасалған дәрумен

Бұл витамин ақуыздар, омега 3, мырыш және А дәрумені деп аталатын барлық қоректік заттарды тұтынудың тамаша тәсілі, бұл шашты аз сынғыш және жылтыр етеді.

Құрамы

• 200 мл еріген желатин
• 25 г сұлы кебегі
• 100 г авокадо
• 150 г папайя
• 1 қарапайым йогурт
• 1 Бразилиялық жаңғақ

Дайындық режимі

Барлық ингредиенттерді блендерге салып, жақсылап араластырыңыз. Бұл витаминді кем дегенде аптасына бір рет ішіңіз.

Бұл витамин туралы көбірек білу үшін бейнені қараңыз:

Бұл витаминде темірге бай тағам жоқ, өйткені йогурт темірдің сіңуін төмендетеді. Осылайша, шаш түспеуі және күшейе түсуі үшін темірді негізгі тамақ кезінде ішу керек, ал егер темір көзі бұршақ немесе бұршақ сияқты өсімдік тектес болса, С дәруменінің көзі де жұтылуы керек. апельсин немесе бұрыш сияқты. Толығырақ: Темірге бай тағамдар.

2. Авокадо қосылған шоколадты мусс

Бұл шашты нығайтуға көмектесетін антиоксиданттарға бай, сондай-ақ теріні жас әрі сау ұстауға арналған тәулік бойы десерт немесе тағамдар ретінде тұтынудың тамаша нұсқасы.

Құрамы

• 1 орташа авокадо;
• 2 ас қасық какао ұнтағы;
• 1 ас қасық кокос майы;
• 3 ас қасық бал.

Дайындық режимі

Барлық ингредиенттерді блендерде кремді консистенция алғанға дейін шайқаңыз. 5 порцияны құрайды.