Автор: Bobbie Johnson
Жасалған Күн: 4 Сәуір 2021
Жаңарту Күні: 16 Тамыз 2025
Anonim
Ағзаға омега-3 жетіспеушілігінің белгісі | Ақерке Бейсембаева
Вызшақ: Ағзаға омега-3 жетіспеушілігінің белгісі | Ақерке Бейсембаева

Мазмұны

Омега 3-ке бай тағам мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін өте жақсы, сондықтан оқуға және жұмысқа қолайлы бола отырып, есте сақтау қабілетін жақсартуға болады. Алайда, бұл тағамдар депрессияны емдейтін және тіпті созылмалы қабынуды емдейтін тенденит сияқты қосымша құрал ретінде де қолданыла алады. Депрессияны емдеуде Омега 3-тен көбірек біліңіз.

Омега 3 балықта оңай кездеседі, бірақ оның ең көп концентрациясы балықтың терісінде болады, сондықтан оны алып тастауға болмайды. Омега 3 болуын қамтамасыз ету үшін тағамның жоғары температурада пісірілмеуі және қуырылмауы маңызды.

Омега 3-ке бай тағамдар кестесі

Келесі кестеде тиісті мөлшерде Омега 3-ке бай тағамдардың кейбір мысалдары келтірілген.

Азық-түлік ҮлесОмегадағы мөлшер 3Энергия
Сардина100 г.3,3 г.124 калория
майшабақ100 г.1,6 г.230 калория
Ақсерке100 г.1,4 г.211 калория
Туна балықтары100 г.0,5 г.146 калория
Чиа тұқымдары28 г.5,06 г.127 калория
Зығыр тұқымдары20 г.1,6 г.103 калория
Жаңғақтар28 г.2,6 г.198 калория

Омега 3-тің артықшылықтары

Омега 3-тің артықшылықтарының ішінде біз мыналарды айта аламыз:


  • PMS ыңғайсыздығын төмендету;
  • Қолайлы жад;
  • Миды күшейтіңіз. Қараңыз: Омега 3 оқуды жақсартады.
  • Депрессиямен күресу;
  • Қабыну ауруларымен күресу;
  • Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту;
  • Төменгі холестерин;
  • Балалардың оқу қабілетін жақсарту;
  • Жоғары бәсекеге қабілетті спортшылардың жұмысын жақсарту;
  • Кальцийдің сіңуін жоғарылату арқылы остеопорозбен күресуге көмектесу;
  • Демікпе ұстамаларының ауырлығын төмендету;
  • Қант диабетімен күресуге көмектесу.

Омега 3 екі бөлікке бөлінеді, біреуі ұзын және біреуі қысқа, шын мәнінде, адам ағзасындағы әлеуетіне байланысты адам тұтынуы үшін ең қажеті, ұзын тізбек Омега 3 және бұл тек терең сулардағы балықтарда кездеседі. жоғарыда.

Келесі бейнеде осы кеңестермен танысыңыз:

Омега 3 ұсынылған тәуліктік дозасы

Омега 3 ұсынылған тәуліктік дозасы келесі кестеде көрсетілгендей жасына байланысты өзгереді:


Жас аралығыОмега 3 қажетті мөлшері
1 жасқа дейінгі нәрестеТәулігіне 0,5 г
1 жылдан 3 жылға дейінТәулігіне 40 мг
4 пен 8 жас аралығындаТәулігіне 55 мг
9 мен 13 жас аралығындаТәулігіне 70 мг
14 пен 18 жас аралығындаТәулігіне 125 мг
ЕресектерТәулігіне 160 мг
Ересек әйелдерТәулігіне 90 мг
Жүктіліктегі әйелдерТәулігіне 115 мг

Осы қоректік затқа бай тағамдармен бірге 3 күндік мәзірдің мысалын қараңыз.

Омега 3 байытылған тағамдар

Май, сүт, жұмыртқа және нан сияқты тағамдарды Омега 3-пен байытылған нұсқада табуға болады және бұл қабынуға қарсы қоректік заттарды тұтынуды арттырудың жақсы тәсілі.

Алайда, бұл тағамдардағы омега 3-тің сапасы мен саны әлі де болса аз және бұл қоректік заттарға табиғи түрде бай лосось, сардина, тунец, зығыр тұқымы және чиа сияқты тағамдарды тұтынуды сақтау маңызды, оларды кем дегенде тұтыну керек. аптасына екі рет.


Сонымен қатар, капсулада омега 3 қоспаларын қолдануға болады, оларды диетологтың немесе дәрігердің кеңесі бойынша қабылдау керек.

Омега 3-ті тұтынудан басқа, жақсы холестеринді арттыруға арналған 4 кеңесті қараңыз.

Қызықты Басылымдар

Іштің тізбегі дегеніміз не, белгілері және оны қалай емдеу керек

Іштің тізбегі дегеніміз не, белгілері және оны қалай емдеу керек

Қақпақтар - бұл әдетте іш қуысы хирургиясынан немесе қабынудан кейін пайда болатын тыртық тіндерінің қабықшалары немесе баулары. Бұл тыртықтар ішектің әртүрлі мүшелерін немесе бөліктерін бір-бірімен б...
Эпигастральды грыжа: бұл не, белгілері, себептері және емі

Эпигастральды грыжа: бұл не, белгілері, себептері және емі

Эпигастральды грыжа іш қуысының бұлшықетінің әлсіреуі салдарынан пайда болатын, тесікшемен сипатталады, бұл тіндердің, мысалы, майлы тіннің немесе ішектің тіпті бөлігінің сыртқа шығуына мүмкіндік бере...