Валинаға бай тағамдар

Мазмұны

• Валинаға бай тағамдардың тізімі
• Валин, лейцин және изолейцинге бай тағамдар
• BCAA дәрумені
• Пайдалы сілтемелер:

Валинге бай тағамдар негізінен жұмыртқа, сүт және сүт өнімдері болып табылады.

Валин бұлшықеттің күшеюіне және тонусына көмектеседі, сонымен қатар оны операциядан кейін емдеуді жақсарту үшін қолдануға болады, өйткені ол тіндердің регенерациясының сапасын жақсартады. Алайда, валинмен бірге тамақтану міндетті түрде диетологпен бірге жүруі керек.

Валин көбінесе бұлшықет массасын жоғарылататын қоспаларда болады, мысалы BCAA, оны жаттығуға дейін немесе одан кейін, қазіргі салмаққа және жаттығу түріне сәйкес күніне 5-10 г шамасында қабылдауға болады.

Валинаға бай тағамдардың тізімі

Валинге бай негізгі тағамдар - ет, балық, сүт, йогурт, ірімшік және жұмыртқа, мысалы, ақуызға бай тағамдар. Сонымен қатар, валинге бай басқа тағамдар:

• Соя, бұршақ, бұршақ, жүгері;
• Кешью жаңғағы, Бразилия жаңғағы, бадам, жержаңғақ, фундук, жаңғақ;
• Какао, қара бидай, арпа;
• Баклажан, қызылша, сарымсақ, қызыл пияз.

Валинге бай тағамдарды тұтыну керек, өйткені адам ағзасы бұл амин қышқылын шығара алмайды.

Валин, лейцин және изолейцинге бай тағамдар

Әдетте валинге бай тағамдарда басқа маңызды аминқышқылдары бар, сондықтан бұлшықет гипертрофиясын іздейтін спортшылар үшін керемет тағамдар болып табылады.

Валин, лейцин және изолейцинге бай кейбір тағамдар:

• Жұмыртқа, балық, ет, сүт және туындылар;
• Бұршақ, бұршақ;
• Кешью жаңғағы, Бразилия жаңғағы, бадам, жержаңғақ, жаңғақ.

Аминқышқылдарын қабылдау күнделікті жүргізілуі керек, өйткені организмде аминқышқылдарының қоры жоқ. Алайда денсаулыққа зиян келтірмеу үшін қоспаны білікті маман басшылыққа алуы керек.

Валинаның ұсынылатын тәуліктік дозасы, мысалы, 70 кг салмақтағы адам үшін тәулігіне 1,5 грамм.

BCAA дәрумені

Бадам смузиінен тұратын бұл банан - жаттығудан кейін ішуге және қалпына келтіру мен бұлшықет гипертрофиясын жақсартуға арналған валин, лейцин және изолейцинге бай үй қосымшасы.

Құрамы:

• 2 банан
• Жарты кесе аршылған бадам
• 1 десерт қасық бал
• Төменгі аяғы

Дайындық режимі:

Блендерде бәрін шайқаңыз, соңында дәміне қарай кішкене даршын қосыңыз.

Пайдалы сілтемелер:

• Лейцинге бай тағамдар
• Изолейцинге бай тағамдар