Е дәруменіне бай тағамдар

Мазмұны

• Е дәруменіне бай тағамдар кестесі
• Е дәрумені қанша мөлшерде жеуге болады

Е дәруменіне бай тағамдар негізінен кептірілген жемістер мен өсімдік майлары, мысалы, зәйтүн майы немесе күнбағыс майы.

Бұл витамин иммундық жүйені нығайту үшін маңызды, әсіресе ересектерде, өйткені ол антиоксидантты әсерге ие, клеткалардағы бос радикалдардың зақымдануын болдырмайды. Осылайша, бұл иммунитетті көтеруге және тұмау сияқты инфекциялардың алдын алуға арналған маңызды дәрумен.

Сондай-ақ, қандағы Е дәрумені концентрациясының қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, тіпті қатерлі ісік сияқты созылмалы аурулар қаупін төмендетуге байланысты екендігі туралы бірнеше дәлел бар. Е дәрумені не үшін қажет екенін жақсы түсіну керек

Е дәруменіне бай тағамдар кестесі

Келесі кестеде осы дәруменнің 100 г тамақ көздеріндегі Е дәрумені мөлшері көрсетілген:

Осы тағамдардан басқа, басқаларында Е дәрумені бар, бірақ аз мөлшерде, мысалы, брокколи, шпинат, алмұрт, лосось, асқабақ тұқымы, қырыққабат, қарақат жұмыртқасы, алма, шоколад, сәбіз, банан, салат және қоңыр күріш.

Е дәрумені қанша мөлшерде жеуге болады

Е дәруменінің ұсынылған мөлшері жасына байланысты өзгереді:

• 0-ден 6 айға дейін: Тәулігіне 4 мг;
• 7 айдан 12 айға дейін: Тәулігіне 5 мг;
• 1 жастан 3 жасқа дейінгі балалар: Тәулігіне 6 мг;
• 4 пен 8 жас аралығындағы балалар: Тәулігіне 7 мг;
• 9 мен 13 жас аралығындағы балалар: Тәулігіне 11 мг;
• 14 пен 18 жас аралығындағы жасөспірімдер: Тәулігіне 15 мг;
• 19 жастан асқан ересектер: Тәулігіне 15 мг;
• Жүкті әйелдер: Тәулігіне 15 мг;
• Емізетін әйелдер: Тәулігіне 19 мг.

Е дәруменін тағамнан басқа тағамдық қоспаларды қолдану арқылы да алуға болады, оны әр адамның қажеттілігіне сәйкес дәрігер немесе диетолог әрдайым көрсетуі керек.