Созылу мен жылынудың артықшылықтары

Мазмұны

• Созылу артықшылығы
• 1. Позаны жақсарту
• 2. Икемділікті арттыру
• 3. Кең қимылдарға рұқсат етіңіз
• 4. Демалуға көмектесіңіз
• 5. Қан айналымын белсендіріңіз
• Жылытудың артықшылықтары
• 1. Денені күш салуға дайындайды және өнімділікті жақсартады
• 2. Жарақат алу қаупін азайтады
• 3. Ақыл-ой дайындығын жақсартады
• Созылу кезінде жасалмауы керек

Жылыту және созылу позаның жақсаруы, икемділіктің жоғарылауы, спорттағы өнімділіктің жақсаруы, кейбір аурулардағы ауырсынуды жеңілдету немесе тіпті жарақаттанудың алдын-алу сияқты көптеген артықшылықтарға ие. Алайда, жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін бұл жаттығулардың дұрыс және мөлшерде орындалуы өте маңызды.

Созылу артықшылығы

Созылу - бұл адам белгілі бір уақытқа қалаған бұлшық ет максималды деңгейде болатын қалыпта болатын жаттығулар.

Созылудың денсаулыққа пайдасы:

1. Позаны жақсарту

Денені созу бұлшықеттің кернеуін төмендетеді, қалыпты жақсартады, нашар қалыпта пайда болатын ыңғайсыздықты болдырмайды.

2. Икемділікті арттыру

Егер бұлшықеттер икемді болса, күнделікті іс-әрекеттерде және физикалық жүктеме кезінде жұмыс жақсы. Сонымен қатар, созылу икемділікті сақтауға және қалпына келтіруге көмектеседі, бұл әдетте қартайған сайын азаяды.

3. Кең қимылдарға рұқсат етіңіз

Созылу икемділікті жақсартады, бұл сізге кең қимылдарға және спорт кезінде тепе-теңдікке қол жеткізуге мүмкіндік береді

4. Демалуға көмектесіңіз

Созылу бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, көбінесе арқа, мойын және бас ауыруы үшін жауап береді. Сонымен қатар, созылу денені және ойды босаңсытып, стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

5. Қан айналымын белсендіріңіз

Созылу бұлшық еттердегі қан ағынын күшейтеді, бұл бұлшықет жарақатынан кейін қалпына келтіру үшін өте маңызды.

Келесі бейнені көріңіз және күнделікті жасалатын созылу жаттығуларын тексеріңіз:

Созылу сонымен қатар артрит, тенденит, фибромиалгия немесе сіатикалық жүйке қабынуы сияқты кейбір жарақаттар мен аурулардағы ауырсынуды қалпына келтіруге және жеңілдетуге көмектеседі, бірақ олардың асқынып кетуіне жол бермеу үшін оларды өте мұқият және орташа мөлшерде жасау маңызды.

Жылытудың артықшылықтары

Жылыту жаттығу кезінде жасалатын жаттығуларға ұқсас, бірақ аз қарқынды физикалық жаттығулардан тұрады. Бұл қадам жақсы жұмыс жасау үшін, ең алдымен жарақаттануды болдырмау үшін өте маңызды және маңызды.

Жылытудың денсаулыққа пайдасы:

1. Денені күш салуға дайындайды және өнімділікті жақсартады

Жылыту дене температурасын жоғарылатады, бұлшықетке нерв импульсінің өткізгіштігін жақсартады және бұлшықеттің тұтқырлығын төмендетеді, осылайша бұлшықет талшықтары арасындағы үйкелісті азайтады, өнімділікті жақсартады.

2. Жарақат алу қаупін азайтады

Жылыту синовиальды сұйықтықтың бөлінуін арттырады, бұл буындардың майлануымен байланысты, шеміршектер мен сүйектер арасындағы үйкелісті азайтады, сондықтан жарақат алу қаупі аз болады.

3. Ақыл-ой дайындығын жақсартады

Жылыту дене жаттығуларын аз қарқындылықпен жасаудан тұратындықтан, ол көп күш жұмсау үшін адамды ақыл-ойды шоғырландыруды жақсартуға дайындайды.

Созылу кезінде жасалмауы керек

Созылу салмақ жаттығуларынан бұрын жасалмауы керек, өйткені бұлшықет күші төмендейді.

Сонымен қатар, сіз ауырсынуды сезінгенге дейін жасалмауы керек, тек бұлшықетті дұрыс созу үшін ыңғайсыздық сезініңіз.

Сондай-ақ, проблеманы күшейтпеу үшін жарақат алған бұлшықеттерге немесе ауырған жерлерге мұқият болу керек. Мұндай жағдайларда сіз, мысалы, физиотерапевт сияқты кәсіби маманның көмегімен созылуыңыз керек.