Менопаузаны емдеудің баламалары

Мазмұны

• Менопаузаны емдеудің баламалары
• Қара кохош
• D дәрумені
• Акупунктура
• Ақылмен тыныс алу
• Сент-Джон сүті
• Женьшень
• Йога
• Ала кету

Менопаузаны емдеудің баламалары

Көптеген әйелдер менопауза белгілерін емдеу үшін гормондарды алмастыратын терапиямен байланысты қауіптерді қабылдамайды және орнына балама көздерден көмек іздейді.

Менопаузалық әйелдерде эстроген мен прогестеронның құбылмалы деңгейіне тап болған кезде, олар ыстық жыпылықтауды, ұйқысыздықты, депрессияны, кеудедегі ауырсынуды және көңіл-күйдің өзгеруін қоса, белгілерді сезінуі мүмкін.

Бақытымызға орай, сізде жеңуге көмектесетін көптеген табиғи дәрі-дәрмектер бар. Кез-келген қоспалар мен шөптерді қабылдауға кіріспес бұрын дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Қара кохош

Қара когош - бұл менопауза симптомдарын емдеу үшін гормондарды ауыстыруға немесе антидепрессанттарға жүгінгісі келмейтін әйелдер үшін ең танымал және ұзақ зерттелген табиғи ыстық флеш-дәрілердің бірі.

Қара кохош майы тұқымдасының өсімдіктерінен алынған және ол ғасырлар бойы қолданылып келген. Сіз қара несепті көптеген формаларда қабылдауға болады: капсула, таблетка немесе сумен араластыру.

Бұл мидың серотониніне ұқсас әрекет етеді деп ойлаймын. Бұл мінез-құлыққа депрессияны жеңілдету және дене температурасын реттеу кіреді.

Осыған қарамастан, Ұлттық толықтыру және интегралды денсаулық орталығы (NNCIH) мәліметтері бойынша (бұрынғы Ұлттық комплементарлы және баламалы медицина орталығы) бүгінгі күнге дейін зерттеу аралас болып келеді. Жалпы, менопаузаның сенімді емі ретінде қара кокоштың тиімділігі көрсетілуде.

D дәрумені

Витамин D - дені сау организм үшін маңызды құрылыстық блок. Бұл сүйектердің сау өсуіне, жасушалардың қалыпты өсуіне және менопаузалық әйелдер үшін маңызды болып табылатын гормондардың тепе-теңдігіне ықпал етеді.

Д витамині көбінесе «күн сәулесі дәрумені» деп аталады, өйткені сіздің денеңіз оны күн сәулесінің әсерінен шығарады.

Жасы ұлғайған сайын олардың Д витаминін қабылдау қабілеті төмендейді, сүйек тығыздығының жоғалу қаупі артады. Бұл D дәрумені олардың диеталарына әлдеқайда маңызды болатын диетаны енгізу қажеттілігін тудырады.

Ұсынылған тәуліктік дозаны 600 халықаралық бірліктен (IU) алу үшін 15 - 20 минуттық серуенге шығыңыз. Теріңізді қорғайтын күн қорғайтын және шляпалар киюді ұмытпаңыз.

Жауын жауып тұрса немесе сыртқа шыға алмасаңыз, капсула түрінде күн сәулесі дәрумені қабылдаңыз.

Сондай-ақ, құрамында дәрумені көп мөлшерде болатын тағамдарды табақшаға салу маңызды. Мұндай тағамдарға сардиндер, тунец, жабайы лосось, байытылған сүт өнімдері және жұмыртқа жатады.

Акупунктура

Көптеген әйелдер менопауза белгілерінен акупунктура арқылы жеңілдік табады. Скептиктер акупунктураның пайдасы тек плацебо әсерінің нәтижесі деп санайды, бірақ зерттеулер көрсеткендей, акупунктура ыстық жыпылықтаған әйелдер үшін гормондық терапияға ақылға қонымды балама болуы мүмкін.

Көптеген сақтандыру жоспарлары басқа балама емдеу әдістерінің арасында акупунктураны қамтиды. Кездесуге келмес бұрын қамтуыңызды тексеріңіз.

Ақылмен тыныс алу

Егер сіз бұрын болмаған болсаңыз, вагонға секірудің уақыты келді. Йога мен медитация кезінде жасалған терең тыныс, ақылға тыныштандыратын әсерін тигізеді және мазасыздық пен ыстық жыпылықтау сияқты кейбір менопаузалық белгілерді жеңілдетеді.

Қызу жарқылы жанған кезде, дайындалыңыз. Мұрныңызбен төрт санын санай бастаңыз. Жеті рет дем алыңыз. Содан кейін сегізге дейін ауызыңыздан толығымен шығарыңыз. Бұл бір дем. Осы циклды тағы екі рет орындауға тырысыңыз.

Сент-Джон сүті

Америка Құрама Штаттарында қолданылатын ең танымал шөптердің ішінен Сент-Джон сусыны ұзақ уақыт бойы менопаузалық көңіл-күйдің өзгеруіне, ұйқының жақсаруына, релаксацияға, депрессия мен алаңдаушылықтың төмендеуіне балама ем болып келеді. Аталған жабайы гүлді өсімдіктерден алынған Hypericum perforatum, жапырақтары мен гүлдері жиналып, кептіріледі. Содан кейін оларды шайға қайнатуға немесе таблетка немесе сұйық түрінде қабылдауға болады.

Ғылыми зерттеулер Сент-Джон сусыны жеңіл депрессияны емдеуде тиімді болғанына қарамастан, ол ауыр депрессияны емдеуге арналған плацебодан гөрі жақсы жұмыс істейтінін айтады.

Сент-Джон сусынын қабылдамас бұрын дәрігеріңізден сұраңыз, өйткені ол басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін және өте ауыр жанама әсерлері болуы мүмкін.

Женьшень

Женьшень - бұл емдік денсаулыққа пайдасы үшін қытайлар, корейлер және жергілікті американдықтар бес мың жылға дейін пайдаланатын шөп. Бұл менопаузалық шаршауды, мазасыздықты және стрессті емдеу үшін қолданылуы мүмкін, себебі ол «қалыпқа келтіруші» және «қуаттандырғыш» болып саналады.

Сіз женьшеньді әр түрлі формада қабылдауға болады, оның ішінде шай, ұнтақ және сығынды.

Йога

Тұрақты дәлелдемелер йога менопаузадан туындаған ашуланшақтық пен депрессияны жеңілдетуге көмектеседі деген ұғымды қолдайды. Әйелдер йога релаксациясы және созылу техникасы олардың жалпы әл-ауқатын жақсартумен бірге көңіл-күйлерін тұрақтандыруға көмектеседі дейді.

Пайдалы нәтиже алу үшін аптасына бір-екі рет йога сабағын өткізіп көріңіз. Сіз негіздерді біліп алғаннан кейін, сіз өзіңіздің үйіңіздің ыңғайлылығымен жаттығу үшін біршама уақытты бөле аласыз.

Ала кету

Бұл балама терапия тұтынушыларға менопаузалық симптомдарды емдеуге көмектесетін шешімдерді ұсынуы мүмкін. Кез-келген ем сияқты, алдымен дәрігермен сөйлескен дұрыс. Егер сіз кез-келген шөптерді немесе қоспаларды қабылдауды жоспарласаңыз, бұл дұрыс.

Жалпы денсаулықты сақтау және фитнес симптомдарды азайтудың ұзақ жолын өтеді, сондықтан стрессті азайту, жаттығу және йога пайдалы болуы мүмкін.